Witam, Może na sam początek wrzucę fotki dla rozeznania jak wyglądam (jestem ektomorfikiem, waga 62kg): Celem mojego planu treningowego jest nabranie masy, aktualnie mam tydzien przerwy po ok. 3 miesiacach cwiczen treningiem wstępnym. Ułożyłem nastepujacy plan treningowy FBW (3 razy w tyg): Plan opracowany na podstawie artykułów: [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
Witam wszystkich. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki mojego planu. Cel: Ogólne wzmocnienie organizmu – praca nad zaniedbanymi/słabszymi partiami – poprawa wydolności – wybrałem FBW – masa, rzeźba teraz nie są istotne Zacząłem plan w zeszły poniedziałek – proszę o ew. korektę Płeć: mężczyzna [...]
[...] i leżąco ,gdyż mam uszkodzony kręgosłup. Mam 184cm wzrostu,17 lat,około 78kg-wymiary : biceps 35cm,klata 104cm,przedramię 28,5. Z góry dziękuje. Piątek: Biceps+ Kapruty+przedramiona Przedramiona: Przód 3x12,10,10,8 Tył 3x12,10,10,8 Kaptury: Podnoszenie hantelek siedząc 3x12,10,10,8 Biceps: hantelki na modlitewniku 3x12,10,10,8 [...]
Co na to lekarz? A do planu to bym zrobił tak: Piątek: Biceps+przedramiona Przedramiona: Przód (podchwytem ;)) 3x12,10,10,8 Tył (nachwytem) 3x12,10,10,8 Biceps: hantelki na modlitewniku 3x12,10,10,8 hantle,chwyt młotkowy 3x12,10,10,8 Sobota: Klata+triceps Klatka: wyc. Sztangi na ławce płaskiej 4x12,10,10,8 wyc. Sztangi na skosie [...]
carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope
[...] zrobie na pewno", no i poszło 8. Ostatnio tak na próbe robiłem teraz już normalnby trening ze tak powiem. Nie lubie tetgo ćwiczenia swoją drogą. 9. Musiałem machnąć przedramiona, bo odciski nie pozwoliłyby na trening chwytu niestety --- Dzień bez treningu biegania. Po siłowni wsiadłem na rowerek stacjonarny i machnąłem 20min spokojnym, [...]
bry ;] Mam taki problem z bicepsem i przedramionami. Otóż mialem zlamana reke, obie kosci zaraz przy nadgarstku i generalnie pan doktor chyba zle zlozyl Normalnie mi nie przeszkadza ale na silowni go czuje praktycznie przy kazdym cwiczeniu, najbardziej jednak przy treningu bicepsa i przedramion w zasadzie zabawy ze sztanga moge sobie odpuscic bo [...]
Diete mam, a lapka czas dostawala ;] Pytam po prostu o jakies propozycje cwiczen na biceps i przedramiona ktore jak najmniej obciazaja nadgarstek.
Przedramiona bym sobie odpuścił w ogóle. Zapewne przy każdym treningu będziesz to czuł. Dobrym rozwiązaniem może okazać się podciąganie na drążku podchwytem.
Czyli ostatecznie wyglada to tak: TRENING A: NOGI: - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 2s PLECY: - Martwy ciąg 2S - Podciąganie na drążku 2S KLATA: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3S BARKI: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2S BICEPS: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]
[...] (60%,65%....95%) wspięcia na palcach ze sztangą na plecach (ciężar sztangi to masa ciała lub więcej) 3 x max bicieps (sztanga prosta) (60%,65%....95%) modlitewnik 3 x max przedramiona (ćwiczenia jak kto lubi) Piątek klatka płaska ławeczka (60%,65%....95%) skos 8,6,6,4 ciężar tak dobrać żeby ostatni ruch był z wysiłkiem triceps (francuskie [...]
[...] z sztangielka opartego o kolano Sroda: WOLNE Czwartek: barki: Szrugsy podciaganie sztangi do brody chwyt waski unoszenie sztangielek przed siebie wyciskanie sztangi siedzac przedramiona: ruchy nadgarstkiem w gure i w dol z hantelka w rece Piątek: Brzuch: brzuszki na ławeczce skosnej scyzoryki unoszenie kolan do klatki piersiowej na poreczach [...]
Po siłowni jak SKL krazysz, z rzezba do wakacji nie zdarzysz%-)TreninK Spa
nie to co myslicie uginanie nadgarstków robilem podchwytem z hantlami na przedramiona
Po siłowni jak SKL krazysz, z rzezba do wakacji nie zdarzysz%-)TreninK Spa
carbon powiem ci ze ja po kazdym treningu dodaje 2-3 serie uginania nadgarstkó fajnie sie przedramiona pompują
Po siłowni jak SKL krazysz, z rzezba do wakacji nie zdarzysz%-)TreninK Spa
w sumie to na przedramiona to chyba nie ma innej opcji jak tylko pompować je ile wlezie
Po siłowni jak SKL krazysz, z rzezba do wakacji nie zdarzysz%-)TreninK Spa
Ktoś tam pytał jak MC, to odpowiadam,że robię zawsze 5 powt. chyba, że nie dam rady to mniej i nie wiem po co przedramiona katujecie, bo mi od samych ciągów i wioseł rosną
Na Nogi i Plecy dałbym po 1 ćwiczeniu. przedramiona w*****j , dosyć pracują przy innych ćwiczeniach. na mase 6-12 powt. Progresja ciężaru pzdr
Po siłowni jak SKL krazysz, z rzezba do wakacji nie zdarzysz%-)TreninK Spa
vooda to fakt, że jak robiłem 15-stki MC to najbardziej po tym czułem właśnie przedramiona, pompa była masakryczna w nich
Ok zastosuję progresję ciężaru. Przedramiona wyrzucilem. Narazie zostawilem po 2 cwiczenia na plecy i nogi bo nie wiem ktore najlepiej wywalic. Tak to wyglada.. TRENING A: NOGI: - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s 12/8 powt. - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 2s 12/8 powt. PLECY: - Martwy ciąg 2s 12/8 powt. - Podciąganie na [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.
Witam. jakie ułożenie będzie lepsze? P NOGI + AERO W HIIT S KLATKA +BICEPS + PRZEDRAMIONA+ AERO C HIIT P PLECY+ AERO S BARKI + TRICEPS + PRZEDRAMIONA+ AERO N Wolne czy P NOGI+ AERO W KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIONA S HIIT C PLECY+ AERO P BARKI + TRICEPS + PRZEDRAMIONA+ AERO S Wolne/HIIT N Wolne Proszę o szybką odpowiedź. To będzie stosowane przy [...]
Po siłowni jak SKL krazysz, z rzezba do wakacji nie zdarzysz%-)TreninK Spa
wóda, przedramiona masz większe, niż ja ramiona byłem na zawodach w bieganiu
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
