To by było tak - co ty na to PONIEDZIAŁEK: klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na plaskiej 3x 12-8 - rozpiętki na prostej 3x 12-8 Przedramiona: - uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10 - uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10 WTOREK: Plecy: - Martwy Ciąg 10/8/8/6 - podciąganie na drążku 4s, - wiosłowanie 4s Biceps: - [...]
[...] więcej niż 120. Od zakończenia drabinki 16 kg zacząłem się bawić z 24 kg ;] Swingi oburącz, o dziwo, są trudniejsze niż jednorącz - dość szybko zaczynają mi się męczyć przedramiona i słabnie mi chwyt. Pracuję stopniowo nad pełnym TGU, ale jednak skok wagowy jest dość znaczny i nadgarstek z przedramieniem odpuszczają sobie mniej więcej w 3/4 [...]
A Przysiady 30/20 Pompki z nogami na taborecie 18/16/14 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)25/18 Wyciskanie sztangielek 10/8/8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 20/18/17 Pompki w podporze tyłem 15/12/10 Wspięcia na palce 20/15 [...]
[...] YT, będziesz musiał je ręcznie skopiować niestety. Nie znalazłem innego sensownego sposobu, post z wklejonymi filmikami wyglądał tragicznie. Ok, to tak po kolei. 1. Chwyt, przedramiona: Pinch - ogólnie rzecz biorąc, polega to na tym: watch?v=ma0K8Epgupc Można podnosić talerze na gryfie, jak na filmiku, zwłaszcza w przypadku dużych ciężarów (w [...]
[...] ramion na wyciągu 2s Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Chyba okej :P A możnaby tam dorzucić łydki (np. wspięcia na palce w staniu) i cosik na przedramiona? Jak tak to w którym miejscu i po ile serii? Zależałoby mi na tym bo wiadomo co widać jak sie ma na sobie tiszert i krótkie spodenki :P I w ogóle jestem [...]
to skoro chcesz nogi dopracowac to zamiast prostowania w A daj wykroki z hantlami lydki - po przysiadach dokladasz 20kg i jedziesz wspiecia 2s do maxa w A mozesz dac cos na lydki na koncu przedramiona - spoko, ale na koncu treningu, 1cw w 2s
[...] akro. Niestety ostatnio dodałem nowe cwiczenia, trening był ciężki. Nastepnego dnia poszedłem normalnie na trening akro i od samego początku po rozgrzewce zaczęły mnie bolec przedramiona. Ja uparcie w bólu cwiczyłem dalej. Nastepnego dnia mialem impulsowy rwący ból, raz był, raz go nie było. Dodatkowe ręce mi się trzęsły. Postanowiłem zrobić [...]
[...] a teraz konkret. Od 3 lat ( wrzesień 2007, mam 16 lat ) chodzę na treningi z piłki ręcznej. Są one 4 razy w tygodniu po 2,5h. Przez ten czas urosłem jedynie do góry ;). Łapy(przedramiona) chude, barki w miare, bicepsy małe, triceps w miarę, łydki dupa. Postaram się później wrzucić fotki, jak będzie okazja. Z czym jest to związane? Diety nie mam, [...]
[...] nie wchodzi a jedynie coraz mocniejsza rzeźba Mój sprzęt to hantle 2x2kg(używam jako obciązenie do plecaka) kula 17,5kg, agrafka na klatke, ekspander, ściaskacze (takie na przedramiona) i drążek. Pojawiła się opcja zakupu zestawu: gryf 180cm prosty, gryf łamany 120cm, gryfy 36cm i obciążenie w tależach 113kg myśle że na moje możliwości [...]
[...] kontynuować walki, grappler który to spowodował przegra walkę. Typy zabronionych akcji/chwytów: • zamierzony atak na kości lub stawy • cios pięścią (w głowę, kolana, łokcie, przedramiona itd.) • atak na oczy, włosy lub na genitalia • uderzenia w policzek, twarz, ugryzienia • rzut na plecy przeciwnika począwszy od kontroli z tyłu • kombinacje [...]
[...] i wycisnac dwa razy, takze powoli do przodu, progres jest, niebawem juz bede robil to na ostatnia serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka szerokim chwytem: 14x10, 19x10, 21x10, 21x10, 24x10 + 14kgx20 - czuć że idzie do przodu, Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 10x8, 10x8, 12x8 + przedramiona Hubert dzieki, dorzucam do nóg żurawia