przedramiona

[...] ostatnio czyli wioslo sztanga + wioslo sztangielka. Troche poćwicze tak, z miesiąc przynajmniej i potem bede probowal wiosla polsztanga lub jego modyfikacji... Jutro barki + przedramiona - więc wklejam pytanie sprzed paru postów: Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 6s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 6s Chciałem robić jeszcze wyciskanie [...]

[...] kolejnoscia, pierw wyciskanie wąsko progresja, potem francuz i potem pompki 5. MC na prostych nogach poki co to sobie daruj 6. podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia - zastąp sztangielkami. osobiście zrobiłbym inny podział: klata + triceps nogi + przedramiona + brzuch plecy + biceps barki + brzuch Zmieniony przez - C3lin w dniu 2010-05-18 10:49:21

Dzień 1 (Klatka +Triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie: 12/10/10/8 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) 4 serie: 12/10/10/8 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 3 serie: 12/10/8 1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie: 12/12/12 2. Wyciskanie francuskie - 3 serie: 12/12/12 3. Pompki w podporze tyłem - 3 serie: max Dzień 2( [...]

[...] gryf, 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona), 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki). Chodzi mi o cwiczenia z numerami: 6 i 11 mogl by mi ktos dac linki [...]

Dzień 1( Nogi + Przedramiona + Mięśnie brzucha) 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie: 15/12/10/8 2. Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach - 3 serie: 15/12/10 3. Syzyfiki - 3 serie: 15/12/10 4. Wspięcia na palce - 5 serii: 25/25/25/25/25 5. Martwy ciąg o prostych nogach - 4 serie: 15/12/10/10 1. Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym [...]

Dzień 1( Nogi + Przedramiona + Mięśnie brzucha) 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie: 15/12/10/8 2. Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach - 3 serie: 15/12/10 3. Syzyfiki - 3 serie: 15/12/10 4. Martwy ciąg o prostych nogach - 4 serie: 15/12/10/10 5. Wspięcia na palce - 5 serii: 25/25/25/25/25 1. Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym [...]

[...] zza karku (4x10) Wznosy hantli bokiem (4x10) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc (4x10) Wznosy hantli bokiem w opadzie w przód (4x10) Wtorek: Bicepsy + tricepsy + przedramiona Uginanie ramion ze sztangą stojąc (4x10) Uginanie przedramion ze sztangielkami (4x10) Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (4x10) uginanie kolano (4x10) Uginanie [...]

[...] ( ewentualnie ) 3.Brzuch - 80 powtórzeń ( podzielone na 4 serie ), oraz uginanie nóg do klatki piersiowej na ławce do brzuszków ( 20, 20, 17, 17 ) Środa: Bary, przedramiona, brzuch 1.Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangi w przód Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2.Uginanie nadgarstka nachwytem i podchwytem ( tutaj stosuję [...]

[...] 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

...:::Dzień 78 -> 17.05.2010:::... 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC:15*25kg/15*30kg/15*35kg 2. PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO:15*15kg/15*20kg/15*25kg 3. MARTWY CIĄG:15*35kg/15*50kg/15*60kg 4. WYCISKANIE LEŻĄC:15*30kg/15*35kg/15*45kg 5. DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOŁA Z CIĘŻAREM:4/3/2,5 6. [...]

słabe przedramiona i kaptury

[...] ze spinacja PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady ze sztangą - wspięcia na palce stojąc 2.Barki: - unoszenie hantli nad głowe 3.Kaptur: - szrugsy Myślałem, zeby w piątek dać jeszcze przedramiona... zastanawiam się nad tym. Drugi: Ćwiczenia podobne jak w pierwszym lecz: Wtorek: FBW - całe ciało: - przysiady ze sztangą - podciąganie na drążku - [...]

[...] ciała - 12, 10, 10 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12-10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 12, 10, 10 Uginanie o kolano - 3 x 10 WTOREK - Nogi, przedramiona Nogi: Przysiady ze sztanga na plecach -12, 10, 8, 8 Przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -12, 12, 10, 8 Wspięcia na palcach - 4 x 20 Przedramie: zginanie [...]

[...] jednak dla pełnego rozwoju, należy stosować różne zakresy dla wszystkich grup. nie zmienia to jednak faktu, że statystycznie rzecz biorąc więcej osób zrobi progres na barkach robiąc wznosy po 12-20 ruchów a nie 6-8. Bardzo ogólnie, przewaga czerwonych: Plecy, dwugłowe ud, biceps, brzuch, łydki, przedramiona, naramienne, niektóre głowy 4-głowego.

[...] siedzac 5 serii podciaganie do klaty 3s wznosy na bok 3s wznosy w opadzie 3s uginanie bica na wyciagu 4s francuskie 4s hantle z suplinacja 4s prostowanie na wyciagu 4s przedramiona 3 nogi Przysiady 5s wykroki 3s przysiady sztanga z przodu 3s prostowane nog 3s uginanie nog 3s niewiem czy niezadużo objętościowo dałem , wrazie czego będe [...]

...:::Dzień 80 -> 19.05.2010:::... 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ:10*35kg/10*50kg/10*55kg/10*60kg 2. PRZYSIADY:10*60kg/10*80kg/10*90kg/10*100kg 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC:8,5kg*10/10/10/10 4. MŁOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z):11kg*10/10/10/10 4. PROSTOWANIEM RAMION W DOL:45kg*10/10/10/10 5. [...]

I DZIEN - NOGI+BRZUCH 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10 2. Prostowanie nog w siadzie12 10 8 3 Uginanie nóg lezac 10, 10, 10 Brzuch: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2."SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: 3.Brzuszki 30 25 20 II DZIEN- KLATKA+BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skos 12,10,8 2. Wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8 3. Rozpietki [...]

[...] zrobiłem sq planowo 3 serie z setką ostatnie, PP zrobiony ostatnie 3 serie na 40 bez problemu, MC zmieniłem progresje na mniej obciążającą CUN, dobrze rozgrzały mi się przedramiona i ostanie serie nie było problemu z chwytem 70/80/90/100/100 Gdyby nie ból głowy to trrening był by super. Ale we wtorek przespałem 2 godziny przed polskim, i [...]

[...] nie wykonywałem tego cwiczenia, co bylo bledem, juz na stale bedzie goscil w dniu z barkami. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 10x8kg Dodatkowo jeszcze zrobiłem przedramiona. Hubert81 - dzięki za pomoc adzik123 - co do wiosła - nachwyt, po udach, kąt mniej więcej taki jak tu -> [...]

Ułożyłem także Plan Treningu - Będe wykonywał trening Obwodowy TRENING ACT (OBWODOWY) Poniedziałek , Środa , Piątek , Sobota Brzuch - Brzuszki Unoszenie nóg w leżeniu na ławce Uda (nogi) - Przysiad ze sztangą na barkach Klatka - wyciskanie na ławce prostej Rozpiętki na ławce prostej Naramienne [...]