19.02.11r. Barki, tricepsy. Tylko serie główne. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc Rampa 8 40kg 45kg 50kg 55kg DROP - 35kg/30kg/25kg Wymach boczny Up and down the rack 15*9kg 12*10kg 10*12,5kg 8*15kg 10*12,5kg 12*10kg 15*9kg Podciąganie sztangi szeroko do mostka 12*40kg 12*40kg 12*40kg Unoszenie sztangi w przód 12*20kg 12*20kg 12*20kg [...]
przy podciąganiu łokcie chyba zawsze powinny być wyżej niż dłonie. Tak mi się wydaje. a u ciebie ramiona zakończyły już ruch a przedramiona i dłonie idą jeszcze w górę co jest chyba zbędne...
[...] Czesc B; -klata -biceps -nogi WT 10-12 tr A CZW 10-12 tr B PT 8-10 tr A ND 8-10 tr B wybierz tylko po: 3 cwiczenia na uda i plecy 2 cwiczenia na barki, klatke i przedramiona 1 cwiczeniu na bic, tric, kaptury, lydki i brzuch Cwiczenia mozesz zmieniac co trening. W wtorek i czwartek robisz zawsze 3*10-12 powt W piątek i niedzielę [...]
[...] 8x21kg 8x21kg 6x26kg 6x26kg Rozpietki skos ujemny 3 x 10 12,5kg Wymach boczny 3 x 10 12,5kg Ściąganie nachwytem wyciągu /\ 10x65kg 10x65kg 8x72,5kg 8x72,5kg Lekko brzuch i przedramiona. 40 minut aero. 130-145HR Zrobiłem maksa na skosie na redukcji. Kurvva nie wierzę BYŁA MOC! Marian - mam na siłowni gazety kulturystyczne to szybko idzie nawet [...]
[...] - 5s-10p-15kg przednia czesc nog przysiady ze sztangielkami - 5s-10p-57 kg przysiady wykroczne - 5s-10p-25kg biceps uginanie przedramion ze sztangielkami - 5s-12p-16kg przedramiona uginanie nadgarstkow ze sztangielka - 4s-12p-16kg Trening B - przedstawia sie nasepujaco plecy - podciaganie sztangi w opadzie, dzien dobry barki - unoszenie w [...]
[...] - 5s-10p-60 kg - ciezko sie robi ze sztangielkami przysiady ale daje rade przysiady wykroczne - 5s-12p-25kg biceps uginanie przedramion ze sztangielkami - 5s-12p-18kg przedramiona uginanie nadgarstkow ze sztangielka - 5s-12p-18kg Trening elegancki sila z treningu na trening rosnie.Wytrzymalosc rowniez nie najgorsza. Kumpel dzisiaj zaczal [...]
[...] 5s-12p-15kg przednia czesc nog przysiady ze sztangielkami - 5s-10p-65 kg - przysiady wykroczne - 5s-12p-30kg biceps uginanie przedramion ze sztangielkami - 5s-12p-18kg przedramiona uginanie nadgarstkow ze sztangielka - 5s-12p-20kg Prochu starczy mi do poniedzialku. Zdjecia zrobie we wtorek wtedy tez bedzie podsumowanie !!! PZDr Zmieniony [...]
Dzień jak co dzień - 17.04.2013 Wolne od uczelni, pogoda niestety się skitrała, więc tylko trening siłowy bez wycieczki rowerowej. Filmiki się montują. Trening Plecy, przedramiona 1. Podciąganie (+negatywy) - 8+4 | 4+8 | 2+10 - 8 w serii to mój nowy rekord, oczywiście wspomagane lekkim zarzuceniem nóg, bo inaczej ciężko 2. Wiosłowanie sztangielką [...]
30 min rowerek Dieta: jak zwykle, z tym ze w najblizszych dniach lekkie zmiany, rano do sniadania albo migdaly albo laskowe zamiast masla orzechowego, zamiast brokulow/fasolki/kalafiora teraz dorzuce dla odmiany pomidory z salata lodowa + winegret, a od poniedzialku pewnie kolejne lekkie zmiany, prawdopodobnie wiecej miesa bedzie :-) Klatka: [...]
[...] grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 1 obwód - wykonanie ćwiczeń 1-12 jedno po drugim (bez odpoczynku). Po każdym obwodzie przerwa [...]
[...] uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe (przedramiona- 1 podstawowe - opcjonalne) OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN LICZBA SERII MAX 3-4 , powtórzeń 12-15 (pamiętając o [...]
[...] ( 2 serie nachwytem , 2 serie podchwytem) dorzuciłem przedramię oczywiście wziąłem za mały ciężar bo robiłem samym gryfem na pierwszy raz, w ogóle to mam strasznie małe przedramiona przy bicku mega mi puchną i mierzyłem to prawe ma zaledwie 31 cm , a lewe 29 cm masakra do tego na prawym mam chlasta i ścięgno mi wystaje tak jakby i gula się [...]
gdzie przedramiona do FBW Klasyk nie jest polecany na jednej sesji z przysiadami. Zresztą dwugłowe uda też powinny być rozwijane. "na prostych" jak i rumun działa na dwugłowe. Wybierz wersje która Ci pasuje. Chwyt oczywiście zmieniaj. Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-07-23 21:34:31
[...] moze 3x w tygodniu trenowac dol Dzisiaj znowu trening, a dodatkowo jeszcze rozciaganie- tylek w domsach a dwojki pospinane tak ze ledwo sie zgiac moglam. No i mecze tez przedramiona i dlonie- jakies tam efekty widze. 22.01 2 gora 1. Podciaganie podchwyt max serii i powtórzeń 7/6/5/5/5/5/4/4 8/6/4/5/5/4/5 2. Pompki na poreczach max [...]
Cięcie kosztów... No nic, trudno było przewidzieć. I tak najgorsze dla mnie jest teraz ze z reka mam spory problem. Już wcześniej zdarzało się ze miałam pospinane przedramiona ale jakoś rozciąganie pomagalo. Teraz jeszcze doszedł do tego problem z bicepsem, przeciązona mam lewa reke permanentnie i nie jest za ciekawie. Także w tym tygodniu [...]
Cięcie kosztów... No nic, trudno było przewidzieć. I tak najgorsze dla mnie jest teraz ze z reka mam spory problem. Już wcześniej zdarzało się ze miałam pospinane przedramiona ale jakoś rozciąganie pomagalo. Teraz jeszcze doszedł do tego problem z bicepsem, przeciązona mam lewa reke permanentnie i nie jest za ciekawie. Także w tym tygodniu [...]
[...] pozycji 2-3 sekundy i zwalniamy nacisk. IV faza – trzymając dłońmi stopy skłaniamy do przodu staramy się dotknąć czołem stóp. Łokcie wychylamy na zewnątrz tak, aby przedramiona znalazły się w pozycji równoległej do łydki. Pozostajemy w tej pozycji 5-10 sekund. Powoli wracamy do pozycji początkowej i relaksujemy się w pozycji siedzącej. [...]