przedramiona

Dzieki za pomoc :-) Czy moge w podstawowych cwiczeniach jak MC, WL i siady dac 4 serie, a w pozostalych 3 ? I czy warto dac cos na dwuglowe uda, kaptury oraz przedramiona ? Zakres powtorzen 8-12, z progresja liniowa z redukcja powtorzen tak ?

Poniedziałek : klata biceps łydy Przedramiona

Jeżeli nie masz żadnych problemów zdrowotnych to: A Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Wiosłowanie sztangą 3s Przysiady ze sztangą na barkach 3s jako pierwsze Wyciskanie sztangi zza głowy 3s sprzed Wyciskanie francuskie sztangi na ławce 3s Uginanie sztangi stojąc 3s Zginanie nadgarstków z hantlami siedząc (chwyt podstawowy) 2s B [...]

Zrób na poczatek te które wymagają najwięcej energi czyli, podciąganie na drązku, nogi, pompki, potem barki ramiona i na koniec łydki i przedramiona. Zamiast napinania brzucha mozesz dać podciąganie kolan do klatki na drażku, czy planka, żabie spięcia http://www.sfd.pl/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html

[...] - powinienem go robić podczas treningu siłowego, po bieganiu, a może oddzielnie, np. rano czy wieczorem.. no i ostatnie - czy rozdrabnianie się na takie partie jak kark, przedramiona ma dla mnie sens? Te mięśnie i tak pracują w tych wymienionych złotych ćwiczeniach, ale wolę zapytać. Czy jest możliwość, abyś ocenił mój jadłospis jeśli coś [...]

[...] ręce w okolicach nadgarstka to prawdopodobnie masz chude kości i raczej w tej okolicy nic z tym nie zrobisz, możesz dorzucić o ile wcześniej nie robiłes jakieś ćwiczenia na przedramiona. Co do ramion to spróbuj zwiększyć objętość treningową bicepsów oraz tricepsów. Pamiętaj też, że ćwicząc plecy angażujesz pośrednio do pracy również bicepsy a [...]

Nerikare... Szczerze, to jak wystartowałem z podobnym FBW 5x5 to miałem momenty, że ciężko było mi usnąć ze zmęczenia :-) zajechałem się szybko. Z tym, że ja po 30tce jestem i każdy trening był na tej samej intensywności. Później robiłem Przysiad - Wyciskanie - Wiosłowanie - żołnierskie lub Martwy - Wyciskanie - Wykroki - Żołnierskie... i [...]

Plan słaby niestety. Nie ma sensu trenować przedramiona czy bicepsa w oparciu o kolano jak masz 2 miesiące stażu. Ja bym na Twoim miejscu wybrał jakiś gotowy plan z postów podwieszonych pierwszy rok treningów i nim trenował według rozpiski. Co do dobrania ciężaru to po prostu musisz dojść do tego metodą prób i błędów i starać się w kolejnych [...]

Niedziela: 1.Czworogłowe: -Przysiady ze sztangą na barkach x4; -Wykroki ze sztangą na barkach x4; -Scyzoryki ze sztangą ma barkach x4; -Hack-przysiady x4; 2.Dwugłowe: -Skłony "dzień dobry" x4; -Żuraw x4; 3.Łydki: -Wspięcia na palce x5; -Odwrotne wspięcia na palce x5; Poniedziałek: 1.Klata: -Wyciskanie na płaskiej x4; -Wyciskanie na skośnej x4; [...]

Łydki zawsze były najmizernieszą partia i przedramiona, czego bym nie robił, jedynie na pompie wygladają proporcjonalnie. Zmienilem podejscie do treningu, idealne czucie miesniowe, spokojne tempo, krotkie przerwy, kobiecy ciezar, po kazdym treningu 40min spokojnego rowerka, powoli jakosc sie poprawia a waga stoi wiec jest okej :) dopiero z 2 [...]

[...] ale tak czy siak będę jednak dążył do wyższych ilości powtórzeń na 50 kg. tak jak zwykle, sztangi nie odkładam na podłogę tylko wykonuję ciągły ruch. dobrze czuć plecy, a i przedramiona dostają wycisk. spróbuję dojść do 20-25 powtórzeń na serie. w wyciskaniu w staniu nie czuję progresu, nie wiem czy dam radę 3x5, ale postaram się to podnieść i [...]

Dzisiaj weszły nogi i ciągi !! Przysiad ATG 5x5 x 100kg MC sumo 5x4 130kg Uginanie nóg na maszynie i prostowanie w superserii 4x8 65 kg 4x10 75kg I pare mykow na przedramiona Uwagi do przysiadów. ATG daje w palnik zszedłem z obciążenia i było cieżko. Buty do przysiadow robią robotę fest. Kolega mówił ze juz bez buttwinka ale czy to prawda [...]

Siłę funkcjonalną zwiększają. Silne umięśnione przedramiona dają pewny chwyt, więc spełniają właśnie tę funkcję. Tak mają udział, ponieważ musisz się trzymać drążka. Pełnią tutaj rolę poboczną. Właśnie podciągani/zwis na drążku/linie/ręczniku

Nie wiem co osttanio się wszyscy czepiają tej siły funkcjonalnej, któreś pytanie już z kolei. Znam osoby co mają umięśnione przedramiona ale np słaby chwyt.

[...] abstrakcja ;p moze sie przyzwyczaję ;) Wiosłowanie jednoracz wyciąg dolny 5x7 40kg Wiosłowanie oburącz wyciąg dolny 4x10 67,5kg Tutaj juz troszkę chwyt niedomagał Łydki i przedramiona na koniec. Generalnie trening dość szybki ;) Po pierwszym tygodniu , mogę stwierdzić ze plan mi wchodzi i mysle ze będę zadowolony ;) szkoda ze o redukcji nie [...]

po zmianach na potreningu.pl nie mogę się odnaleść dlatego ss'y diety w takiej formie. Treening tak wygląda: pon: klata + biceps + przedramiona wycisk sztangi lezac 3s po 8 wycisk sztanki na ławce dodatniej 3s po 8 Przenoszenie sztangielek za głowe 3s po 8 rozpiętki 3s po 8 naprzemian uginanie ramion ze sztangielkami 3s po 8 uginanie ramion na [...]

DT Przysiady ATG 5x5 102,5 MC sumo 5x4 132,5 Prostowanie na maszynie 4x10 75kg Uginanie 4x8 75kg Przedramiona

[...] 5 min . Przysiady ze sztanga 12x 5. Wykroki z sztanga 10x4 przysiady z sztanga z tyłu 10 x3. --------------------- TRICEPS wyciskanie francuskie 12x4. Prostowanie przedramiona w opadzie tułowia 12x4. Podnoszenie hantla zaa głowy 10x4 podciąganie pod... 10x3.---------------------. BICEPS uginanie ramion że sztanga stojąc 10x3. [...]

[...] dipsy, uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem i młotkowo, przysiad z wyskokiem, wspięcia na palce, rokowanie nadkarstkow ze sztangielkami i zwis na drążku na przedramiona, deski i zwisy na drążku na brzuch, na barki pompki w których ustawiam ciało w kształcie odwróconej V chciałbym jeszcze coś do tego dodać ale nie wiem co. [...]

Dzień 1 KLATKA, BARKI, BICEPS, KLATKA ławeczka prosta 3x12 ławeczka ukośna 3x12 rozpiętki 3x12 pompki 3x12 / ostatnia na maxa. BARKI podnoszenie sztangi łamanej do mostka 3x12 hantle "wypychanie na boki" 3x12 hantle "wypychanie do góry" 3x12 ? ? BICEPS modlitewnik - sztanga łamana 3x12 modlitewnik - hantle 3x12 hantle - unoszenie naprzemienne (na [...]