[...] kg ciała -tłuszcz:1 gram na kg... 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:odrzywkowe/ 1=200mety 2=200 mety+boldek 8. TRENING: pon-klata,bic/środa-plecy,tric/czwartek-nogi,przedramiona/piątek-barki kaptur/sobota-bic,tric/ 9. CEL CYKLU: masa +siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiące 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Przedramiona możesz co trening ćwiczyć, tak samo jak łydki.
Poniedziałek: 1.Przysiady 12/10/8/8 2.Prostowanie nóg w siadzie 4x10 3.Uginanie nóg w leżeniu 2x10 4.Wspiecia 3x15 Wtorek: 1.Hantle płaska/sztanga plaska/ pompki na poreczach 12/10/8/8 2.Wyciskanie hantli skos/sztangi 12/10/8/8 3.Maszyna buterfly/rozpietki 4x10 Czwartek: 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem/waskim 6x max 2.Wiosło sztangą 4x8 [...]
Co zrobić żeby się wiecej podciągać na drążku?
[...] się do egzaminu i za pierwszym razem podciągam się maks na samym drążku, a później korzystam z maszyny, która pomaga mi się podciągnąć mniej lub bardziej zależnie od wybranego obciążenia. To jest dobry trening? Podciągam się na max w 5 seriach z 2 minutowymi przerwami. Powinienem dodatkowo ćwiczyć jeszcze np. bicepsy albo przedramiona?
[...] nie byłem po przeprowadzce ale mam nadzieje, że wszystko tam mają. I. Kiedyś ćwiczyłem 3 razy w tygodniu: poniedziałek- klata/biceps środa- barki/triceps piątek- nogi/plecy/przedramiona Oczywiście na nogi robiłem może tylko dwa trzy ćwiczenia bo bym nie mógł tańczyć z mega zakwasami. II. Ten plan był dosyć beznadziejny i zmienił się na: [...]
Witam, cwicze lacznie od kilku lat jednak rok temu bylem chory w szpitalu przez co strasznie schudlem. Jak cwiczyc przedramiona zeby jakos to wygladalo? Narazie cwicze 2x w tyg uginanie nadgarstkow na kolanach przez co bardzo sie pompuja lecz efektow narazie nie widze. Ogolnie cwicze FBW. Tak wygladalem na poczatku cwiczen (3 lata temu) [...]
A: Nogi: Przysiady ze sztangielkami. 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą. 3s Klata: Wyciskanie sztangi w poziomie. 3s Barki: Wyciskanie sztangielek. 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami. 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków. 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu. 2s Kaptury: Szrugsy 2s B: Nogi: Przysiady ze sztangielkami. 3s [...]
bica by mi sie przydało robić na każdym treningu bo opornie rosnie A: Nogi: Przysiady ze sztangielkami. 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą. 3s Klata: Wyciskanie sztangi w poziomie. 3s Barki: Wyciskanie sztangielek. 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami. 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków. 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu. 2s [...]
Może Przedramiona dostają w kazdym ćwiczeniu więc ćwicz je jeśli opornie rosną. Pzdro
okej więc przedramiona będę robił odświętnie ;) jeszcze zostaje sprawa powtórzeń i progresji powtórzenia 10-10-8 na duże i 10-8 na małe grupy? i czy zwiększać ciężar co 1-2 tyg? tak, że ciężar który się robiło przy 8 powtórzeniach przeskakuje na 10 powtórzeń a na 8 powtórzeń dobiera się nowy, większy? wiem, że tak się robi w splicie a co do FBW [...]
[...] 2s 10r 8r podciaganie sztankielki w opadzie 3s 12r 10r 8r biceps: Uginanie rąk sztangą łamaną stojąc 3s 12r 10r 8r UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 4s 12 10 8 6 przedramiona: Uginanie na kolanach podchwytem 4s do palenia piatek: nogi: suwnica 4s 16r 14r 12r 10r (nie moge innych cwiczen po leczeniu kolana) łydki: Wspiecia na palce 4s [...]
[...] wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12-10 wyciskanie francuskie sztangiielki oburacz siedząc 3s 12-10-8 B: nogi, plecy, bicepsy, przedramiona przysiad ze sztangą 3s 12-10-8 uginanie siedząc 2s 12-10 uginanie leząc 2s 12-10 wspięcia na palce 3s do maxa przycoaganie linki wyciagu dolnego w siadzie paskim [...]
5kondzio5/Dziennik/podciaganie, pompki, siła i wytrzymałość
[...] po 7 powtórzeń, plan zrealizowany prawie w całości, niestety na podciągnięcia szeroko nie było aż tyle sił. Zmęczenie po dzisiejszej siłowni na pewno daje się we znaki. Została jeszcze siatkówka na 20 ale to już delikatniej bo jutro mecz więc nie można się przemęczyć choć zakwasy i tak pewnie będą. I dalej masakrycznie puchną przedramiona.
zastanawiałem się jeszcze gdzie można wsadzić sobie przedramiona czy se odpuścić
za dużo ćwiczeń na klatkę za dużo na nogi ogólnie plecy tyle samo serii co biceps ? co to za dzień - kaptury, przedramiona, brzuch ? to tak na szybko. Zmieniony przez - skream w dniu 2010-03-03 19:44:10
"Przedramiona możesz co trening ćwiczyć, tak samo jak łydki. raczej nie polecam
Bachman /Blog/ W drodze po masę! foty str. 26,35,50
[...] boleć. Podciąganie podchwytem 5/5/5 Tu słabooo. Dwie pierwsze serie połowicznie trzecia negatywy, najszersze fajnie się porozciągały. Ogólnie to tu już miałem tak spompowane przedramiona ze mała bania. Wspięcia na palce 50*60kg Rozpiętki 15*6kg 8*10 8*10 Nie lubię tego ćwiczenia niewygodnie mi jakoś, starałem się robić technicznie. Francuz [...]
[...] Francuskie sztangielką też super, poszło nawet lżej niż jak ćwiczyłem u siebie w domu. Ale za to francuskie sztangą poszły bardzo ciężko, ledwo dałem radę. Zrobiłem jeszcze przedramiona, maksymalna pompa aż miło było. Ogólnie trening rewelacyjny. Poczułem ten klimat siłowni :) Jutro idę na parę minut pobiegać na bieżni i skoczę na saunę. Co do [...]
boogie /DZIENNIK / siła wg Wodyna / plan str 40
[...] (ost.5x75) ModWod mlotkowy bez przerw L-P-L-P itd. 5x20,25,20,20,20 (ost. zupelnie inaczej- pogubilem sie w tym cwiczeniu, niezdrowo bola mnie nadgarstki i przedramiona przy nim, nieprzyjemne jest ogolnie wychylanie hantla za lawke) WL glowa w dol wasko 5x60,70,80,90,100 (ost. 5x115, ale troche szerzej i bez zatrzymywania) Na [...]
[...] Wypychanie ciezaru na suwnicy 6s (8) i cos na lydki ^^ Nogi sa raczej na sile niz mase bo udo to mam juz dosc duze mi sie wydaje. Chcilabym tez gdzies wcisnac cos typowno na przedramiona. Ewentualnie podzielic na 4-5 dni. Pozostawiam to wam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 kg Wzrost: 176 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
