przedramiona

[...] - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie / 10 powtórzeń - wznosy barków na maszynie - 4 serie / 10 powtórzeń - wyciskanie sztangielek - 4 serie / 10 powtórzeń (przedramiona) - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (ze sztangą) - 4 serie / 20 powtórzeń - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (ze sztangą) - 4 serie / 20 [...]

[...] 10 powtórzeń - wznosy barków na maszynie - 4 serie / 10 powtórzeń - wyciskanie sztangielek - 4 serie / 10 powtórzeń Tu musisz mieć ćwiczenia na 3 aktony przód środek tył (przedramiona) - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (ze sztangą) - 4 serie / 20 powtórzeń - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (ze sztangą) - 4 serie / 20 [...]

A jeszcze takie jedno ni z gruchy ni z pietruchy xD jak widac mam cholernie chude nadgarstki przedramiona tez zreszta nei bardzo sa rozwineite EM1L - szkoda ze brak lamanej na prostej nie moge wiecej dolozyc bo nadgarski bola potem i przedramie mnie... Arti5448 - niestety to juz nie bylo za bardzo czyste bo 45 to jeszcze staralem sie jak [...]

"Nie wygrywa tylko ten, kto nie walczy..." Wymiary 12.11.2009 Waga : 79-80 %BF: 14-15 Klata : 94-95 Brzuch : 84 Uda : 57-58 Łydki : 39-40 Biceps : 35-36 TRENING 5x5 13.11.2009 do 8.01.2010 czas trwania: 8 tygodni TRENING: Poniedziałek Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 - Wiosłowanie sztangą 2s/10,8 - Renegade row 2s/10,8 - [...]

http://liczniki.org/gif2/an-04F2e02F2e2012-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20SuplementacjaF20-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif I posiłek -Płatki Owsiane (100g) -Mleko (250ml) -Wiórki kokosowe (około 15g) -Omlet (z 2 jajek) -ALC (1g) -Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka) II [...]

hej! no to ciag dalszy mojej gehenny po cyklu one+ dzis mam juz przerzuty tej cholernej wysypki na wewnetrzne strony dloni i cale przedramiona. pali jak diabli. ciezko mi pisac ten post. niech to bedzie lekka przestroga dla wszystkich, ktorzy maja ochote na wcieranie. Pozdrawiam! ciag dalszy oczywiscie nastapi, chyba ze zejde z tego swiata :)) [...]

[...] o kładziemy się płasko. 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 (20kg) Ustawiłam wyciąg na 25 kg, ale chyba wrócę do 20, bo w trakcie robienia bardziej bolały mnie przedramiona i bicepsy niż plecy. Nie mogłam się skupić na czuciu- może to kwestia za dużego ciężaru. zobacz czy jak zejdziesz ciężarem to będzie lepiej. Pomaga też większe [...]

[...] kolejnych ćwiczeniach na barki czułem żywy ból, natomiast do dipsów nie byłem w stanie nic dołożyć. Barki przećwiczyłem w 25 minut a cały trening zajął 45 minut. Bolą mnie przedramiona po treningu pleców, czuje jeszcze grzbiet a nawet klatkę. Jutrzejsze nogi zapowiadają się ciekawie. Zaczynając masę ważyłem 95-96 kg. Teraz nie ważę niby więcej [...]

[...] i nie miałem rozpiski co i jak więc zrobiłem jeszcze 6... dziś aerobów brak, jutro będzie 15 interwałów zaraz po przebudzeniu tydzień planu treningowego zakończony i jestem zadowolony nawet, szkoda tylko że nie uwzględnia on mniejszych parti tj. biceps, triceps, przedramiona, i sam sobie dokładam według swych starań to by było na tyle

[...] x 3 rounds Cardio: 35 min GHR wydłużyłem ruch w porównaniu do tamtego tygodnia. Chinupsy w pierwszej serii była moc i uciekła %-) Farmer też z wydłużonym dystansem. Fajnie przedramiona paliły po ostatniej rundce. Po treningu ogarnąłem sobie łańcuch w motocyklu. Nasmarowany, naciągnięty. Później jeszcze zrobiłem standardowe cardio i po 15 [...]

[...] Podciąganie dość ciężko, ale zaczynam coś podwieszać ;-) Farmer w sumie spoko chociaż na ostatniej rundzie już w prawej ręce chwyt puszczał. Jutro na pewno będę czuć przedramiona %-) Military Press 41kg/9 https://youtube.com/shorts/fBBF1StiONY Hammer Grip Pull Ups BW + 5kg/8 https://youtube.com/shorts/qdQ8QI4KcAg 26* Incline DB Press [...]

/SFD/Images/2015/12/31/14866c8ad3d04ca8b6f58cf5e52803ef.png Sobota – 16.03.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/31dad81606ac420abd82f2c68735d0d0.png Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/59f86ac3b9c94ac5b7f942325b1024aa.jpg Suplementacja: - Witaminki,D3 - wieczór - GABA 2kaps na sen - Kofeinka 200mg - Argi 4g przed treningiem - BCAA 15g w trakcie - CARBO [...]

Przedramiona mi od czego innego rosną %-)

[...] na boki 15/10/6 6. Tył barków na bramce 15/10/6 7. Szrugsy 18/10/6 PRZEDRAMIĘ 8. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu 18/15/12 9. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem, przedramiona oparte na ławeczce 3 serie x max BRZUCH 10. Spięcia 4x20 http://www.youtube.com/watch?v=9Apfka9JLfk&feature=youtu.be

[...] 15/10/8 5. Szrugsy 18/10/6 PRZEDRAMIĘ 6. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu 18/12/10 7. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem, przedramiona oparte na ławeczce 3 serie x max ŁYDKA 8. Łydka suwnica 8X15 9. Łydka - wspięcia na palce na podstawce 10 x max (bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund [...]

[...] ćwiczone plecy i bicki http://www.youtube.com/watch?v=7HFqbIGLb7I A dziś wybrałem się na trening z kumplami do siłowni ARENA chyba jedyna w Lublinie czynna siłownia. Dobra odmiana trening na innym sprzęcie no i trening w dobrym towarzystwie. Wesoło jak za dawnych czasów, a jednocześnie dobra motywacja w grupie. Trenowałem barki i przedramiona.

Przygotowania przebiegają zgodnie z planem, od trzech tygodni kręcę codziennie aeroby, przeważnie rano, Wczoraj były barki, przedramiona i łydki http://www.youtube.com/watch?v=BdV8xPaYEYk http://www.youtube.com/watch?v=b_B2q2fKeHE

[...] już dość moich codziennych relacji z treningów ale dla tych osób, które to motywuje wrzucam wczorajszy trening. Od września duże zmiany w treningu. Podział na dni: D1 Klatka, plecy, D2 Barki, bicepsy, tricepsy, przedramiona D2 Nogi, łydki PROjekt 50 https://youtube.com/shorts/nZMP6cJtgBE Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2023-09-27 13:57:01

[...] taka sama, więc nie będę pisał tego samego. http://imageshack.us/a/img823/4051/treningvs.jpg Klatka: 1. skos dodatni 2. rozpiętki na skosie dodatnim 3. motylek 4. ćw. na przedramiona http://imageshack.us/a/img547/497/suple.jpg Jak w dniu 36. Tutaj tak samo Energon dodał mi skrzydeł :-) Zwłaszcza, że po siłce grałem jeszcze w piłkę 1.5 h :-) [...]

[...] ale szło opornie@-| nogi jeszcze by może pociągnęły ale ręce a szczególnie lewe przedramie nie dawało rady - musiałam poprawiać chwyt co chwilę - hantle wylatywały z dłoni; przedramiona czerwone, napuchnięte i bolące:)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/483fdf711acb41ba989904486ef949bf.jpg Micha czysta;-D Warzywa: kalafior, ogórek, pomidor, sałata [...]