przedramiona

[...] a kitowo przy wytrzymałościowych (prawdę mówiąc dotyczy to każdego mięśnia, ale przy łydkach mi się to wydaje conajmniej dziwne), ale żeby rosły to nie powiem :/ Łydki i przedramiona mam wybitnie chude Zaraz po nich ramiona. Jestem 2 metrowym ektomorfikiem więc to na pewno też na wrażenia wizualne wpłynie, ale czy to, że takie mięśnie [...]

[...] MUSISZ DOBIJAĆ) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 12/10/8 prostowanie stojąc linki poziomej 12/10/8 wtorek plecy, bice i przedramiona podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie hantle 14/12/10/8 progresja szrugsy 4s 12 10 8 8 progresja( to na miejscu martwego, a martwy tu) martwy ciąg 4s 10 stały [...]

Robiłem rózne odmiany split typu klata + tric, plecy + bic, nogi + barki.. robilem takze 2x tydzien nawet 2 razy robilem tego typu trenig teraz od 2 miesiecy cwicze fbw standardowym efekt ladny ale postanowilem ruszyc z barkami bo cos dennie mi ida ulozylem taki split: Poniedzialek: Biceps + Triceps - Uginanie reki z hantlem w podporze o kolano 3 [...]

[...] gryfem łamanym stojąc (bic) 12.Uginanie przedramion gryfem łamanym na modlitewniku 13.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie (tric) 14.Wyciskanie francuzkie leżąc + kaptury i przedramiona i brzuch, nie wiem moze sie zdecyduje np na ABS bo weider juz mnie nudzi, a może ktośz was zna jakiś dobry trening na brzuch ? Nie robię przysiadów z racji tego [...]

[...] hantli płasko 4 x 10 Rozpiętki 4 x 10 Przenoszenie hantli za głowę 4 x 12 Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 x 10 Prostowanie ręki w tył w pochyle 3 x 10 Środa Plecy + przedramiona Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4 x max Martwy ciąg 4 x 12 Wiosłowanie hantlą 4 x 10 Uginanie nadgarstków nachwytem 2 x 15 Uginanie nadgarstków [...]

[...] Uginanie ze sztangą 2 serie x 8 powtórzeń (biceps) Sztrugsy z hantlami lub sztangą 3 serie x 12 powtórzeń (kaptury) Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie x max (przedramiona) Brzuch III. Dodatkowe ćwiczenia/ruch Tutaj decyduję się na basen z częstotliwością dwóch do trzech wyjść na tydzień. 45 min ciągłego pływania powinno dać [...]

Już chciałem coś pisac ale, że aima mnie tak jakby uprzedził... Do autora-jeżeli trochę byś poczytał, to nie miałbyś kłopotu np. z ilością serii. Na duże grupy ja polecam robić tak od 12 do 14 serii, na małe do 10 serii najlepiej, zostaje jeszcze tzw/"średnia"grupa mięśniowa czyli barki i tutaj zalecam robić 12 serii. Co do tego, co [...]

[...] uchwyty i dużo gorzej się robiło 6. gdybym nie pokręcił z ciężarami to by było spoko takto było za***iście ciężko 7. tutaj bolało jak cholera ciężko brak zapasu 8. przedramiona już po ciągach i podciąganiach zajechane, nie trzeba było wiele żeby je dotyrać ogólnie nie żebym sie jakoś ym sugerował ale napompowałem się dzisaj jak materac [...]

Planuję w najbliższej przyszłości zrobić 5x5. Co o nim sądzicie? Poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy [...]

witam. apokalipsa rzuć okiem na ten plan. cel masa i przy okazji sila waga 75 wzrost 182 I PON PLECY 1.MC 12>10>8>8>6 2.WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM 12>10>8>6>6 3.WIOSŁOWANIE HANLTĄ 8>10>12 4.SZRUGSY 3 SERIE SZTANGĄ BARKI 1.PUSH END PRES 12>10>8>6 2.WYCISKANIE ZAA KARKU POŁOWICZNE 12>10>8>6 3.UNOSZENIE [...]

Który to już dzień,sam niewiem Dziś plecy i małe co nieco na triceps Trening 1.wiosłowanie szeroko 8x120kg 14x100kg 18x80kg 2.wiosłowanie podchwyt j.w 3.wąsko nachwyt 4x120kg 14x100kg 18x80kg 4.martwy 5x140kg 6x120kg 8x100kg 5.wyciąg dolny pierwsza seria 12 powt dwie koleine 15xcały stos chyba 80kg 6.wyciskanie leżac do głowy 7. no prawie 6x 66kg [...]

[...] 7.Martwy ciąg. (proste grzbietu) 8.Uginanie ramion ze sztangą w staniu. (biceps) 9.Pompki w podporze tyłem. (triceps) 10.Uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie. (przedramiona) 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach. (łydki) wzrost; 179 cm waga;80 kg W poniedziałek zaczynam 3 tydzien ćwiczenia tym planem. Mam zamiar robić go do [...]

[...] PON: klata (z przytrzymaniem wyciskanie, wąsko) triceps franc. lezac ( ew. + porecze) barki przednie i boczne unoszenia siady dynamika brzuch SR: MC kaptury bicepsy 3x8 przedramiona najszerszy (wyciag lub wioslowania) + drazek barki przednie, boczne uniesienia brzuch PT: klata dynamika siady mocno syzyfki + moze jakas maszyna zobaczy sie [...]

Cześć mam pytanie czy tak rozpisany trening partii mięśni jest prawidłowy: pon;plecy+biceps+łydki sr:klata,tricpes pt; nogi+barki+przedramiona Mam zamiar ćwiczyć w domu i tutaj drugie pytanie jakie ćwiczenia proponujecie na dane partie tych mięśni( w warunkach domowych). Ps: w domu posiadam drążek oraz 1 sztangielkę

obstawiam zły chwyt przy wyciskaniach sporo ludzi to ma nie możesz odchylać nadgarstków, sztanga ma być pod przedramieniem ew. za duże ciężary/za słabe przedramiona

Cześć, Obczajam fbw będzie to coś takiego: A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A B: 1 WYCISKANIE OD [...]

[...] 2 Siady 35/45/55kg 3 Unoszenie bokiem + wycisk stojąc 2,5/5/7,5kg 4 Młotki naprzemienne 5/7,5/10kg 5 Prostowanie ramion w dół 1/2/3 sztabka 6 Wiosłowanie jednorącz 10/15/20 kg 7 Uginanie nóg 5/10/15 kg Łydki, przedramiona brzuch komentować chyba nie musze, ruszam z 'rozrzewkowych' ciężarów Zmieniony przez - Satreb w dniu 2009-11-17 16:35:16

17.11.2009 Dzień 5 A 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 27 31,6 37 40 45 2 PRZYSIADY 30 35 40 45 50 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4 5 5,5 6 7 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 6 7 8 9 10 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 20(3 sztabka) 21 24 27 30(4) 5 [...]

[...] 5-5-5-5-5 / 65-70-75-80-85kg 3.wyciskanie sztangi leżąc. 5-5-5-5-5 / 52.5-55-57.5-60-62.5-65kg 4.młotki + prostowanie ze sznurem. 15-15+12-12 / 15+6-15kg+6sztabek brzuch i przedramiona - po 1 serii zrobiłem 1.ok, choć ciężko ostatnie serie ciężko nawet 2.dobrze weszło, zapasu bardzo dużo 3.ostatnia seria już ciężko 4.dobrze weszło przysiad - [...]

KLATA 1.wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 2.wyciskanie sztangielek na skosie 2s NOGI 1.polprzysiady ze sztanga 3s 2.wyskoki z obciazeniem 2s PLECY 1.podciaganie na drazku 2s 2.martwy ciag 2s BARKI 1.wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s 2.unoszenie sztangielek przodem 2s KAPTURY 1.szrugsy sztanga 2s BICEPS 1.uginanie przedramion z hantlami 3s [...]