Mogę zrobić 2 dni pod rząd brzuch? Ponieważ w ten tydzień wyjątkowo mamy treningi w piłkę we wtorki czwartki i piątki. Dzisiaj zrobiłem już nogi, barki i przedramiona.Macie jakiś pomysł jak to upchać? ja wpadłem na taki : Poniedziałek: Nogi braki przedramiona Wtorek brzuch i piłka Środa Klatka I triceps Czwartek Plecy i biceps i piłka nożna Piątek [...]
Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale
26.10.90 Trening 5a Ciezary ostatniej serii: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ, 63kg 2 PRZYSIADY, 93kg 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC, 13kg 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:)11kg, tu wlasciwie uzywam stalego ciezaru... 4 PROSTOWANIEM RAMION W DOL, 26kg 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM, 30kg, i [...]
12-10Trening1 Klatka Wyciskanie hantli na skosie 4x32kg Wyciskanie sztangi skos dolny 4x80kg Brama+rozpiętki na skosie dolnym 20,25,30kg/16kg Biceps Uginanie ramion ze sztanga 50,60,65kg Młotki 3x21kg Wyciag dolny drop set 10 sztab,7sztab,4sztab. Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem 3x30kg Uginanie nadgarstków nachwytem 3x20kg Zwijanie [...]
TEST NIESPONSOROWANY: Poszukiwanie Masy by Sabak
WITAM! 15 DZIEŃ CYKLU. Dzis lzejszy tydzien na uczelni. Jednak rano musialem jechac na jakies zajecia z biblioteki i szkolenie BHP. Pojechalem ojca samochodem. Pozniej okienko, to do domu, zjadlem i jade swoim autkiem na uczelnie, ale chwila.. No tak, zanim wyjechalem musialem zawolac tate i samochod na pych.. A kurva nowy akumulator wymieniany [...]
SABAK90 - Poszukiwanie Masy, Foty str. 4
WITAM! 15 DZIEŃ CYKLU. Dzis lzejszy tydzien na uczelni. Jednak rano musialem jechac na jakies zajecia z biblioteki i szkolenie BHP. Pojechalem ojca samochodem. Pozniej okienko, to do domu, zjadlem i jade swoim autkiem na uczelnie, ale chwila.. No tak, zanim wyjechalem musialem zawolac tate i samochod na pych.. A kurva nowy akumulator wymieniany [...]
dziennik grzecha
split , czas 40 minut partie : klatka, triceps, brzuch, przedramiona klatka : 1.wyciskanie sztangi. 5-5-4-3 / 70kg 2.wyciskanie skos hantle. 12-10-8 / 25-25-25kg 3.pompki na poręczach. 8-6-5 / 11.5kg tricepsy : 4.prostowanie hantla nad głowę + prostowanie ramion ze sznurem. 15-15 12-15 / 20+4-20kg+4sztabki 5.brzuch i przedramiona - zrobione [...]
Rozpocząłem 3-ci tydzień treningu ALRI 4-dniowego dzisiaj klatka, biceps, przedramiona, brzuch na filmiku skos 30 stopni, 75 kg ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=BGo3rZqylYM
[...] Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x10 Ugananie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 Uginanie ze sztangielkami w uchwycie "mlotkowym" 4x10 Sobota (Barki + kaptury + przedramiona) Barki Wyciskanie sztangi z klatki 4x10 Unoszenie ramion ze sztangą w przód 4x10 Arnoldki 4x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65,5 Wzrost: 178,,5 Cel [...]
[...] nie ma opcji zebym je cwiczyl (lekarz wogole mi zakazal). Cykl bedzie masowy. Teraz pytanie za co sie zabrac czy splita x2 w tg podzial klata/barki/tric lekko plecy/bic/przedramiona czy fbw ? i pytanie jeszcze wazne! czy zwiekszyc ilosc serii czy dorzucic wiecej powtorzen bo nie moge zakladac wielkich ciezarow zblizonych do makosw.. Do tego [...]
Proszę o ocene treningu 5x5 pod mma. Poniedziałek -podciąganie na draźku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.
[...] ramion ze sztangą lub sztangielkami w staniu. (biceps) 10.Wyciskanie francuskie w staniu lub siadzie ze sztangą. (triceps) 11.Uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie. (przedramiona) 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach. (łydki) Czy ten plan obwodowy styknie na początek ? mam ławke, dwie sztangielki, sztange, ławke do brzuszków, [...]
[...] nie ma opcji zebym je cwiczyl (lekarz wogole mi zakazal). Cykl bedzie masowy. Teraz pytanie za co sie zabrac czy splita x2 w tg podzial klata/barki/tric lekko plecy/bic/przedramiona czy fbw ? i pytanie jeszcze wazne! czy zwiekszyc ilosc serii czy dorzucic wiecej powtorzen bo nie moge zakladac wielkich ciezarow zblizonych do makosw.. Do tego [...]
Wiek: 26lat Wzrost: 181cm Waga: ~95kg Wymiary kulturystyczne bez pompy na napiętych mięśniach: Biceps: 42cm (lewy 41cm) Klata: od 105cm (bez wdechu i napięcia mięśni) do 115cm (napięte motyle, mięśnie piersiowe i pełny wdech) Przedramiona wyprostowane: 32,5cm Uda: od 52cm (nad kolanem) przez 59cm (w połowie) do 65cm (przy pachwinie w najszerszym [...]
Katowanie ciała, katowanie duszy...no niech się w końcu coś ruszy czyli DÓŁ POST
[...] treningu czuje wyraznie dzisiaj Poslady, czworoglowe i dwuglowe tak mi skwasnialy, ze z trudem siadam, wstaje, nie mowiac o schodzeniu po schodach Tak dowalilam sobie tym RDL-em, ze az mnie przedramiona bola i troche nawet gorny grzbiet DL to z pewnoscia krol wszystkich cwiczen Miejmy nadzieje, ze jakies efekty w koncu przyjda...
ze o ocene i korekte .moj staz to 2 miesiace. dieta jest . wiek20lat wzrst 182 waga 74 cel masa cwicze 4 razy w tygodniu poniedzialek--A wtorek-B SRODA WOLNE czwartek- A piatek-B sobota niedziela wolna A kLATKA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 3s lub wyciskanie sztangi na skosnej 3s 12 [...]
no to będzie naprawdę fajnie, parę spraw do poprawy, szczyt bica, przedramiona, trochę klatka za płytka widzę... ale ogólnie looz wiec daje punkt;]
DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119
28 PAŻDZIERNIK TRENING NR.14 (B-10) 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC : 62,5kg (+ 5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 45kg (+ 5kg) 3. MARTWY CIAG : 130kg (+ 5kg) 4. WYCISKANIE LEZAC : 80kg (+ 2,5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : 89kg (+ 2,5kg) 6. FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC : 35kg (+ 2,5kg) 7. PROSTOWANIE NOG : [...]
[...] powiedzieć. Na wiele osób działa zakres powtórzeń 14-16 i sprawdza się dobrze. A np mnie mało ruszają ćwiczenia w których wykonuję powyżej 8. Wyjątkiem są chyba łydki i przedramiona. W swoim czasie robiłem wyciskania na barki w zakresie 2-6 powtórzeń, a resztę - te wzosy itp w zakresie 4-8 powtórzeń, i szło dosyć dobrze Tak więc każdy jest [...]
[...] Możesz też robić na przemian - seria na bica, seria na trica, seria na bica, na trica ect. ładnie się wtedy łapa napompuje, możesz uderzać na disco:) 7. Reszta pierdół (przedramiona abyś miał mocny uchwyt muszą paść na końcu) Dobry program tak w ogóle. Ładnie to ułożyłeś, nie skop czegoś tylko i powinno być dobrze. Oczywiście selekcja [...]
Witam Ćwiczyłem już ponad rok treningiem ACT i teraz chciałbym rozdzielić go na różne partie w dany dzień a więc ułożyłem oto taki plan Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, Triceps, Brzuch Klatka piersiowa 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 3x 12 2. Pompki klasyczne 3x 12 3. Rozpiętki ze sztangielkami w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
