przedramiona

Prawda jest taka że osoba na drugim miejscu w mr.O powinna mieć przedramiona, bicepsy Warrena też kształt mają kiepski Zmieniony przez - Dremor w dniu 2009-09-29 15:40:16

Generalnie jest ok, choć ja bym wywalił przedramiona. Zobacz jak się będziesz czuć przy 2 seriach. Jak pod koniec mikrocyklu, gdy wchodzą maksymalne ciężary będziesz czuć że nie nadążasz z regeneracją to zrób z maksem tylko jedną serie. Jesli jesteś świeżo po odbloku, to lepiej zaniż sobie maksy o powiedzmy 5%. I może zrezygnuj z negatywów... [...]

przedramiona tak wygladaja poniewaz znacznie odstaja a nie za sprawa bicepsow

Dzięki , dziś trening zrobiłem zgodnie z planem aczkolwiek od następnego treningu postanowiłem pozmieniać troche ćwiczenia , wygląda to teraz tak , zmieniam bo poprostu te bardziej czuje i lepiej mi sie je wykonuje , oto plan , mam nadzieje że już niezmienny przez jakiś czas: Poniedziałek , Czwartek ( Klatka , Barki , Kaptury , Triceps ) : * [...]

bo nie sadze zeby tego nie widział , niestety niektorych rzeczy nie przeskoczy , podobnie jak łydki dexa , pozdr ;] ja niepisalem nigdzie ze nie wie czy ze u DExa lydki nie odstaja pisze ze jego przedramiona odstaja i moze nie przeskoczyc bo juz raczej by to zrobil nie przyczyny a skutki

Oj Brakuje Mu Lydek Przedramiona urosną z wiekiem bo mozna poznac po tym tez to jeszcze mlodzik Barki do poprawy Jeszcze duzo pracy go czeka .

[...] poziomej,skośnej,obciążenia max 90 kg,plus oczywiscie sztanga hantle. cwicze teraz treningiem PN. Klata (4 cw) triceps (2 cw)+ Bieganie WT. Plecy (4 cw) tyl barkow (1 cw) przedramiona (1 cw) SR. Trening pilki noznej CZW.Biceps (2 cw) Przod i bok barkow (3 cw) PT Nogi (3 cw) Brzuch (2-3 cw) + Bieganie SB. trening pilki noznej NDZ.mecz (pilka [...]

[...] 12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 WTOREK - Biceps, przedramiona ŚRODA - Wolne CZWARTEK - Klatka piersiowa dolna część, triceps Klatka piersiowa dolna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 2. [...]

[...] *25kg 4. Szrugsy sztanga / 3 s / 25 powt / samodzielne / 3012 / progresja T3: 25kg *23 / 30kg *21 / 35kg *11 T3: 35kg *25 / 40kg *13 / 45kg *9 - w sztrugsach nie wyrabiaja przedramiona. W każdej serii jest tak że w połowie muszę na chwilę odstawić sztangę na stojak, stawiam sobie go blisko. Opuszczam na stojak-poprawiam chwyt i dalej... 5. [...]

[...] ale da się to obejść wyciągając nogi do przodu ;). http://www.youtube.com/watch?v=mJUibvOdoyU Wyciąg pozwala ćwiczyć wiele partii mięśniowych naszego ciała, od pleców po przedramiona. Co więcej można go rozbudować o dodatkowe elementy, jak butterfly czy też stacja na nogi, czyniąc go jeszcze bardziej uniwersalnym sprzętem. Kilka ćwiczeń jakie [...]

[...] 12 12 12) 6. Skłony boczne na ławce: na stronę (15 15) 7. Unoszenie tułowia z opadu (15 15) 8. Unoszenie nóg w podporze z prostymi nogami (12 12) 4. PIĄTEK: Plecy, przedramiona 1. Martwy ciąg ze szrugsem (5 5 5 5 5) 2. Podciąganie z obciążeniem - szeroko, nachwyt (5 seri 3-6 powt) 3. Wiosłowanie sztangą/hantlem (12 10 8 6) 4. [...]

Witam prosił bym o ocene tego planu oraz o jakies ewentualne korekty. Mam lat 18,184 cm wzrostu waga 81 kg cel glownie sila. Poniedziałek Klata 10x5 na plaskiej lawce 3x12 hantelkami do srodka lezac 3x10 rozpietki 3x10 pompki Triceps 3x10 francuskie wyciskanie sztangi 3x10 Pompki na ławeczkach 3x10 Na wyciągu sciaganie drążka do ud Brzuch Wtorek [...]

a gdzie plecy , bary , nogi, przedramiona ?? ćwicz całe ciało... pozatym za dużo powtórzeń i serii jak na 3x w tygodniu..

A taki rozkład może być? Zmieniona kolejność, dodane kilka ćwiczeń i pozmieniane serie/powtórzenia - rak (poza przedramionami) nie chcę powiększać, stąd tylko pompki na poręczach i uginania hantlem/sztanga - głównie młotkowym/nachwyt żeby przedramię zaangażować - z klatki piersiowej starałem się głównie środek zaangażować, mam małą dysproporcję [...]

[...] poszedł ostro, trzeci średnio mocno. Dodałem obciążenie do przysiadów i do uginania ramion na bica i do uginania nadgarstków na przedramię. PO 2 obwodzie myslałem, że moje przedramiona zaraz wybuchną ;) biceps również, taka pompa, że na luzie w bicku może z 33 było jak nie więcej!! wspaniałe uczucie. Nogi tez ostrawo. Reszta partii dostała [...]

[...] LEZACspokojnie spompowałem trice. PROSTOWANIE NOGPoezja uginania . LYDKI Bw treningu B będe ćwiczył wznosy siedząc . PRZEDRAMIONA BTu dla odmiany robię uginania nadgarstków przedramiona oparte na udach ,sztangielki . BRZUCH Btrzy serie podciągania kolan do góry ,ręce utrzymują cały ciężar ciał na poręczach (coś jak krzesło rzymskie) JEDNYM [...]

Witam prosił bym o ocene tego planu oraz o jakies ewentualne korekty. Poniedziałek Klata 10x5 na plaskiej lawce 3x12 hantelkami do srodka lezac 3x10 rozpietki 3x10 pompki Triceps 3x10 francuskie wyciskanie sztangi 3x10 Pompki na ławeczkach 3x10 Na wyciągu sciaganie drążka do ud Brzuch Wtorek Biaganie (HIIT) Sroda Biceps 3x10 [...]

[...] proponawał sam georgu w jednym z zestawów (więc chyba w porządku?) -barki - tu nigdy nie wiem, wyciskanie sprzed głowy? nie dam rady -całe ramiona, biceps, triceps, przedramiona - są bez maszyn (tylko sztangielki, sztanga - mogą zostać, czy nie?) Atlas przeglądam cały czas, tylko po prostu nie wiem do końca, które ćwiczenia wybrać. A [...]

Brzuch i łydki mozesz robić na zmiane po każdym treningu, na łdyki wspięcia na palce z obciązeniem, na brzuch wznosy nóg w zwisie na drążku/spięcia. Na barki możesz dać wyciskanie sztangielek siedząc/wyciskanie żołnierskie, na początek powinno być ok. Przedramiona pracują w każdym ćwiczeniu więc nie musisz ich uwzględniać w planie, ew. jakieś 1 [...]

[...] Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3.Rozciąganie ekspandera przed sobą 4x Biceps: 1.Uginanie przedramiona z baniakami z wodą 4x 2.uginanie przedramiona z ekspanderem 4x brzuch: 1.Spięcia brzucha.3 x Max Środa: Mięśne pleców 1.Wiosłowanie "baniakiem" jednorącz 4x . [...]