Witam serdecznie na moim blogu. Zakładam bloga przede wszystkim dla tego, by mieć lepszą motywacje, a także aby poznać opinie innych. Od ponad roku ćwiczę w domku, z tym że od stycznia miałem dużą przerwę. Na siłce byłem może z 4 razy, a tak prowadziłem treningi w domu. Imię: Dawid Wiek: 16 Budowa: Ektomorfik Staż: 1 rok w domu Wymiary przed [...]
Wiek : 21 Wzrost : około 185 Waga : około 85 kg(normalna postura + lekki brzuch) Przez ten lekki brzuch zmobilizowałem się do założenia tematu, oczywiście nie czytałem tych wszystkich poradników bo zajeło by mi to kilka dni(chociaż coś tam czytałem) ;p. Chodzi mi o RZEŹBĘ I WIĘKSZE MIĘSNIE, nie jestem do końca pewny czy ten trening fwb jest [...]
Witam! od 4 miesięcy chodzę na siłkę, czuję, że trochę siły przybyło, a teraz mi się wydaje, że stoję w miejscu.. Pamiętam, że na samym początku na klatkę max 55kg, teraz 70 kg. Ćwiczę wg takiego "planu" ( w sumie to sam sobie taki wymyśliłem i dlatego obawiam się, że jest lipny i prosiłbym kogoś bardziej doświadczonego o ew. korektę ): [...]
[...] z nich byly lpeszy skoro : mam 18 lat , moj staz na silowni to ogolnie pol roku , waze 68 kg . Chodzi mi aby nabrac troche masy . Prosze o pomoc :) klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie [...]
[...] ręką chwytamy za łokieć i przyciągamy go za głowę. Piątek: Plecy, Przedramię, Kaptury 1.Do tego ćwiczenia jest potrzebny punkt oparcia. Splatamy ramiona nad głową łącząc przedramiona ze sobą, chwytając jednocześnie za łokcie od zewnątrz. Tak złączone przedramiona kładziemy na naszej podporze jednocześnie klęcząc na kolanach przed krzesłem. Z [...]
[...] na wyciągu górnym 4 serie po 15. Brzuch: - Skłony tułowia w leżeniu na skośnej ławce 5 serii MAX. - Unoszenie nóg w leżeniu płasko 5 serii MAX. Dzień drugi: Plecy, bicepsy, przedramiona, brzuch. Plecy: - Ściąganie wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki piersiowej 4 serie 20,17,15,13. - Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie [...]
[...] piatek w te dni bym ciczył Zestaw A Klatka-Biceps-triceps Zestaw B plecy-uda(m dwugłowy)-łydki-brzuch Zestaw C Klata-biceps-udo(m czwórglowy) Zestaw D Barki-triceps-przedramiona-brzuch Opis szczegółowy-sesji treningowych Karzdy zestaw rozpoczynamy 10 minutowa rozgrzewka. Zestaw A: KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
witam jestem nowy na forum i musze na wstepie wyrazic wdziecznosc wszystkim piszacym fajne posty bo dosc duzo mi pomogly przy ukladaniu sobie treningu i w tymze treningu moja prosba czy moglibyscie go ocenic ? w zamierzeniu jest to trening na mase na wstepie musze napisac ze zamieszczam wiecej cwiczen niz zamierzam wykonywac - prosilbym o [...]
Witam. Chciałbym abyście doradzili mi jakieś zmiany w planie. Dość długo trenuje tym samym planem (ponad rok), zmieniałem jedynie kolejność grup mięśniowych, więc myślę, że najwyższy czas na jakieś grubsze zmiany. Poniżej plan treningowy a co do diety to głównie kurczak z ryżem, owsianka, jajka, twaróg, jogurt i trochę owoców - to taki szkielet do [...]
[...] dobrze zregenerować... tak więc poniżej jeden z planów (każdy tydzień jest lekko zmodyfikowany - co najmniej jedno ćwiczenie na każdej partii wymieniam). poniedziałek: Klata+przedramiona+brzuch I. wyciskanie sztangi na ławce prostej 12, 10, 8, 8, 6 II. wyciskanie na maszynie smitha na ławce z główą w dół (30 st.) 12, 10, 8, 6 III. przenoszenie [...]
[...] to przeczyta to proszę o skomentowanie tego co rozpisałem. Trening trzydniowy na wzrost masy i siły. Uprzedzę, iż brzuch co 2 dzień robiony ABS 2 + dodatkowe ćwiczenia, przedramiona katowane są w dni wolne :) Na początku rozbiłem to na 4 dni lecz uznałem, to za bezsens. była połączona klatka i triceps , plecy i biceps i oddzielnie nogi i [...]
[...] nie jestem zmeczony ..... TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "progresja" 12.10.8.6. 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową.10.10.8.8 DZIEŃ 2 sroda plecy+bicepsy+przedramiona BICEPSY - bicepsy pierwsze ponieważ z plecami u mnie jest calkiem dobrze 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc progresja 12.10.8.6. 2.Uginanie "młotkowe" ramion [...]
Witam wszystkich serdecznie. Zdecydowałem się na prowadzenie dziennika treningowego aby zwiększyć motywacje oraz móc na bieżąco otrzymywać cenne rady bardziej doświadczonych ludzi. O mnie Trenuje sporty walki (MMA, BJJ, SF) z przerwami od ok 2,5 roku. Ponieważ w moim klubie w wakacje treningi są wakacyjne czyli po prostu luźne, w większości je [...]