przedramiona

Dzięki Iron man za odpowiedź. Ja kiedyś na przedramiona ćwiczyłem właśnie wiszeniem na drążku, ale po jakimś czasie zacząłem trenować przedramiona normalnie.

Siema jest to mój drugi plan ćwiczeń który zamierzam robić. Plan co go stosuje do tej pory(od stycznia): 1.uginanie o kolano .. 2.modlitewnik .. 3.młotki .. 4.uginanie na stojąco .. WSZYSTKO HANTLAMI ROBIŁEM 5.modlitewnik sztanga wąsko .. NAWET 5,6 ĆWICZENIE 6.uginanie na stojąco szeroko sztanga .. OBCIĄŻENIE ZACZYNAŁEM 7.uginanie o kolano .. 4KG [...]

w taki sposob jak na przykładzie łydek/dwuglowego umieszczaj grupy, ktora nawet w splitach sa "traktowane" tylko jednym ćwiczeniem... ew. moga to byc także przedramiona, brzuch- wtedy trenujesz je co drugi trening lecz na dwie ostatnie partie siłą rzeczy musisz wrzucic wiecej nic jedno ćwiczenie- tylko czy w tego rodzaju planie jest [...]

[...] wtorek -- plecy środa – barki czwartek --- piątek – triceps + biceps (superserie) sobota – nogi niedziela --- i jeszcze myśle gdzie tu wkleić przedramiona i brzuch ale chyba dodam przedramiona do klatki w poniedziałek i do bicepsa i tricepsa w piątek ale tutaj taką wersję lajt mniej serii mniej powtórzeń a brzuch [...]

[...] zbyt duże obciążenie - najlepiej jak je zrobisz w środę na koniec przed brzuchem Ja przedramion nie trenuje - wystrczy mi że trenuje martwy ciąg - trzymianie w gołych rękach na treningach niekiedy blisko 200 kg wystarcza mi na siłę uchwytu i przedramiona ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

[...] /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Pompki francuskie 2-3x max ----------------------------- Wtorek - plecy, przedramiona PLECY 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem(chwyt szeroki) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Sciaganie raczki wyciagu dolnego siedzac (chwyt neutralny) [...]

jeśli chodzi o bóle przedramiona to prosze : http://www.sfd.pl/temat143805/ mysle że macie błędne podejście co do tego że sie same wyrobią przedramiona...

[...] bez tej podporki kawalkami ruchow to wydaje mi sie ze szybciej progres by byl 4. docisk sztangi 1/2 15/20/22.5kg 10/10/6powt robilam tak ze opuszczalam do momentu az przedramiona byly prawie rownolegle do podloza. RDL dzisiaj nie robilam, zrobie nastepnym razem , wtedy tez powtorze klatke i podciaganie. Zmieniony przez - mmooonia w dniu [...]

Ok rozumiem ze o wiele za długo by to trwało na szczęście jeszcze nie ćwiczyłem w ten sposób Zmniejszyłem ilość ćwiczeń i każdy trening zamyka się w 90 minutach I dzień Klatka •Wyciskanie- płaska/skos dół/skos góra – zmiana co tydz - progresja 12-10-8-8-6-5 6 serii •Piramidy progresja max ciężar na 10powt. 5 serii [...]

Cześć, Aktualnie ważę już 93 kg z rana, na pusty żołądek. Jeszcze około 2 kg - ale nie na siłę i później lekka wycinka do 90-91 kg - Zresztą zobaczę co i jak. Do mojej suplementacji dodałem Stero S-14 PACK , akurat mam 30 saszetek i dodaje 1 saszetkę po śniadaniu - a raczej po pierwszym posiłku. Dzień Treningowy: +Rano: - 40 gram WHEY 100 - 6-8 [...]

[...] STOJAC PODCHWYTEM *UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU *UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3 dzień:Barki + przedramiona Barki: *Wyciskanie sztangi zza głowy *Unoszenie sztangielek bokiem w górę *Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

SSST w wersji 100rep./5min. zaliczyłem dwa razy. Za każdym razem była to naprawdę konkretna jazda: serducho wali jak oszalałe, walka o oddech, przedramiona mdleją... ale to nie jest wyczyn godny supermena. Coś, czym można zaimponować siłownianym wyjadaczom. Powiem więcej, nawet jeśli ktoś nie ćwiczy z kettlami, a ma kilkuletnie doświadczenie w [...]

Dziś odpuściłem poranne pompki. Nie czuję ich pozytywnego wpływu, ani pod względem fizycznym, ani psychicznym i wolę skoncentrować się na wieczornych treningach. Zastanawiam się tylko, co z porannym bieganiem, bo wieczorami nie lubię, a biegać tylko w weekendy to trochę mało. W ramach Planu Minimum zrobiłem swoją rozgrzewkową rutynę a potem długie [...]

[...] zostaję przy formule HD w soboty) - w porę odpuściłem, zarówno przy wyciskaniu, jak i wymachach, tak, by zachować poprawność techniczną. Wymach Buldogiem, bo ze względu na przedramiona nie chciałem robić długich serii. Wylosowałem 11 minut.Zrobiłem 9 serii. Na koniec deseczka. Generalnie ok i brak mi weny, by pisać dalej, więc tylko tabelka: HD [...]

[...] w jeziorze. W niedzielę od rana pobiegałem 5km średnim tempem z mocnym sprintem na koniec. Jako że przepadł ciężki trening, nowy tydzień postanowiłem rozpocząć właśnie od niego. Wyciskanie spox, wymach dał mi popalić. Mam na myśli zwłaszcza przedramiona. Wyglądało to tak: Dzień ciężki: C&P KB28 5x (1,2,3) = 60rep Swing KB40 5x15 = 75rep/6min.

Dysproporcja pomiędzy kulą do swingu i C&P spora :-) Pomoże Ci w rwaniu ten swing? W założeniu tak a przynajmniej nie zaszkodzi: ciężka kula wzmacnia chwyt i całe przedramiona, ale czy można by swing uczynić bardziej efektywnym? Hm, Orzegów robił high and pull, Noveneo swing jedną ręką, wyniki mieli konkretne, choć do zaliczenia testu trochę [...]

Nic specjalnego nie robię w tej kwestii, po prostu nadgarstki (przedramiona) rozciągam chwilę na koniec treningu.

[...] 2 kettle w dłoń, kolano w górę i przytrzymanie w tej pozycji, wykrok, powrót do pozycji stojącej itd. Piękne. Zwłaszcza, że były 3 takie spacery. Najbardziej bolały mnie przedramiona od trzymania kettli. Może to wina dodatków, które zrobiłem przed treningiem. Weszło: wymach KB40 x10, clean+squat KB40 2x lewa, prawa. Clean KB40 3x5 lewa, [...]

[...] + 2x (1,2,3) - stretching Jeden fail w wyciskaniu z braku koncentracji, odstawiłem, dwa wdechy, poprawiłem. Ciężko, ale tak ma być. Najtrudniej w podciąganiu. Ogólnie przedramiona czuję najbardziej. Chyba czas popracować nad lepszym chwytem. Na dodatki nie było sił. Przy okazji, wszystkiego najlepszego dziewczyny, męskich ciężarów życzę [...]

[...] napieramy bardzo szybki bieg w miejscu przez minutę, dwie, a potem gwałtowny stop i kucnięcie w półprzysiadzie, w najbardziej niekomfortowej pozycji. Pełna spinka. Tego co się dzieje w mięśniach nie można porównać z żadnym innym rodzajem zmęczenia... poza 50 swingami. W okolicach 40 - 42 właśnie takie same odczucia atakują moje przedramiona. :-)