nie, nie chodzę na siłownie... to ma być długotrwały zastrzyk energii, chodzi mi o to aby np. przedramiona tak szybko się nie "bułowały" a także przyrost mocy i dynamiki.
wystarczy mi jedna osoba która się zna:).. bułowały- tzn wiesz kwas mlekowy tak szybko się nie zbierał. Wtedy przedramiona stają sie twarde jak skała..
Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) [...]
No wiec tak,plan niby ok ale wg mnie jezeli twoj staz wynosi 2lata to na klate bym dorzucil jakies 4cw.Tu niema mowy o przetrenowaniu,trzeba miesniom dac nowy bodziec do wzrostu.Na przedramiona robisz w seri 15-20pow,czemu?30-50pow to minimum,wedlug lee prieste powinno sie robic ile sie da nawet 100!
'-PON-klata WTO-triceps i biceps SRODA-wolne CZWARTEK-BARKI+PLECy PIATEK-BRZUCH,PRZEDRAMIONA' marne połaczenie grup: tric meczysz 2 dni z rzedu przy treningu klatki to raz i przy trening własciwym to dwa, wygląda to tak jakbys robił barki pierwsze a potem plecy ( a powinno byc odwrotnie bo plecy jest duża grupą) , no i w planie nie ma nóg wklej [...]
a wiec klata: na skosie z glowa w dol,na skosie z glowa w gore na prostej i na prostej laweczce z waskim chwytem bic:na gryfie lamanym uginajac rece nastepnie na modlitewniku nastepny dzien to plecy:wioslowanie,podciaganie, ciagniecie wyciagu gornego do klatki piersiowej,wioslowanie w "opadzie",martwy ciag,szlugsy triceps:3 cwiczenia na [...]
[...] odpisał więc, mam 14 lat i zaczynam ćwiczyć, są to pompki brzuszki itp. Robię już je od jakiegoś 1,5 msc. Widać efekty, triceps jest twardszy większy i bardziej go widać, przedramiona tak samo, ale jest problem z klatką który już mnie dręczy, i zaczynam mieć czasami załamania przez to, a mianowicie mam gino i lipo połączone, pod sutkami mam [...]
ja jestem tego samego zdania przedramiona na końcu każdej sesji. mozesz np. robic kilka seri uginanie nadgarstków podchwytem a potem nachwytem. Ja łaczylem te dwa ćwiczenia w superserie
ja bym przedramiona dal w sobote. Ale nie wiem czy warto, moze skup sie na typowo wielostawowych cwiczeniach jak na staz 6 miesiecy. Co do planu to nie potrafie sie wypowiedziec co do 4x na tydzien. Musialbys podac cwiczenia. I ANKIETE WKLEJ.
Czemu tak mało serii na partie . Klatkę chcesz robić tylko wyciskając na ławce?? Poczytaj o podziałach tygodniowych w treningu i ilościach serii ... Wszystko jest w tematach podwieszonych ... Na nie lepiej z takim stażem po 3 razy w tygodniu np. PON: BARKI 4ćwiczenia*4serie , NOGI 4ć*4s SR; KLATA4ćw*4s , BICEPS+TRICEPS(super serie)3 ćwiczenia * 4 [...]
Najlepsze na przedramiona jest zaczepiony ciężarek na lince do jakiegoś patyka, i nawijamy to i odwijamy.
Mam pytanie taki trening jest dobry albo moze bardzo dobry czy jest?? dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) [...]
[...] możesz podzielić partie i rozłożyć to jakoś, ale będzie ciężko - trzeba pomyśleć. PT. Klatka, Plecy i Triceps(ew. biceps) SB. Wolne, bądź lekki trening - małe grupy: przedramiona, brzuch NDZ. Nogi, Barki, Biceps(ew. Triceps) Na pewno taki trening będzie mocno dawał po dupsku, ale w Twoim wypadku ciężko coś zasugerować, skoro masz czas na [...]
Zgadza się, jestem ektomorfikiem. Pro Mass dzięki za poukładanie, nie miałem pojęcia jak zmieścić się w 2 dniach. Przedramiona i brzuch robie co drugi dzień, stosunkowo mało czasu to zajmuje. Jeszcze raz dzięki PZDR
3 sierpnia 2012 Piątek: Klata: plasko hantle 2x25kg (3s 12powt) skos hantle 2x(2s po 8 powt 1s 10 powt) Plecy: wiosłowanie hantli 25kg (3s 12powt) gorny wyciag 50kg (3s 10pot) Barki: wycisk hantli 25kg (3s 8powt) Biceps uginanie ramion z gryfem 30kg (2s 12powt 1s 11 powt niestety zabrakło siły;/) uginanie ramion z hantelkami 10kg(2s 8 powt) [...]
Wzmocnij przedramiona! Masz za slabe miesnie przedramion do tego ciezaru.
przestan jesc szpinak :D ... i napsiz swoj trening moze tzreba powywalac z nich kilka cwiczen ktore dosc mocno angazuja przedramiona jak podciaganie na drazku szerokim chwytem czy uginanie na biceps ze sztanga prostya
Jak nie możesz się podciągać nachwytem to prawodopodobnie masz słabe przedramiona. To samo co DreamEvil bym proponował + zwisy na drążku
wszyscy to wiedzą, ale co z tego? To nadal ćwiczenie na plecy i trzeba wzmacniać plecy żeby się podciągać. A przedramiona to oczywista oczywistość - pomagają z ciężarem przy każdym ćwiczeniu i to nie ulega wątpliwości, soooł...
[...] to tyle zajmuje? Moze byles spocony, koszulka wtedy klei sie do ciala i ciezko ja wciagnac dalej. Mi kiedys kumpel zakladal koszule i zajelo mu to prawie 20 minut, a trenerowi zajmuje to kilka minut. Abstracujac od czasu zakladania koszuli, probowales cos w niej wyciskac? Sinialy Ci przedramiona? Zmieniony przez - Dziko w dniu 2008-05-29 11:21:27
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
