czemu klatka x2 a inne 1x? polecal bym inne zestawienie pon : klatka triceps przedramiona brzuch sr : plecki bic przedramiona brzuch pt: barki + nogi + brzuch nikt Ci tu planu nie ulozy, musisz sam cos wymyslec, a ludzie ew poprawia
[...] sztangi 9. Skłony tułowia leżąc - brzuch, górna część 10. Wspięcia na palce stojąc 11. Wspięcia na palce siedząc 12.. Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem - przedramiona (w sumie to unoszenie dłoni) 13. Unoszenie dłoni ze sztangą trzymaną za plecami stojąc - przedramiona aha oczywiscie oslonki itp beda . z odrzywek to tak carbo [...]
no skoro mam mieć w granicach 150 to będę musiał tempo obniżyć 6km/h max. 70-80 min co to znaczy???? weźmy sobie taki przykład dziś robiłem plecy biceps + brzuch, przedramiona. z racji tego że nie zakładam dużych ciężarów i ćwiczę na rzeźbę mam krótkie przerwy. więc tak plecy jakieś 35 min + biceps 15 min + 10min brzuch + 10 min przedramiona + 5 [...]
[...] z utratą wielu sił :) Podczas wyciskania sztangi sprzed głowy przy ost. powt. źle rozłożyłem siły no i wyszło jak wyszło ;), biceps nie zwiększyłem Ale to dlatego że mnie przedramiona bolały więc nie chciałem się sam ze sobą siłować dlatego nie zwiększyłem nic co spowodowało że wszystko ładnie wycisnąłem i świetnie się bajceps wytrenował :) [...]
A moje to bice trice klata nogi bary łydy przedramiona . Damy rade, nie będziemy brać jakichś czitów żeby w 5 miechów zrobić się na KOKSÓW ! Nam starczy co najwyżej średnie koksy, teraz jesteśmy w randze mini koksów . 18.05.2011 (Środa) - znowu w poprzednim błąd daty cholera wie czemu o.o Dietka: Muszę powiedzieć że często nie piszę co i jak [...]
[...] kwiczały :) Przy następnym treningu zwiększe do 31 na uginaniu ramion ze sztangą a sztangielki z supinacją o -1 kg ponieważ ciężko :) Poprawię na nich technikę bo przez totalny brak sił uważam że z deczka przedramiona pomagały a chcę robić mega poprawnie technicznie bo wtedy efekty wchodzą :) Tak czy owak zadowolony z biców jak i z reszty :)
[...] kozacko wszedł, niestety kosztem zmęczenia przedramion które dostawały baty przy podciąganiu (co 3-4 powtórzenie schodziłem na 2-3 sekundy i znowu robiłem żeby wycieńczone przedramiona mnie utrzymywały :D), żuraw git, wiosła super ostro się spięły plecy. BIC : powiem szczerze że po 1 treningu przy zmniejszeniu kg a zwiększeniu pracy mięśni nie [...]
[...] nie ćwiczyłem przysiadów i MC.. Nie sprawdzałem się nigdy na te ćwiczenia. Na klatkę 70kg wezmę. A dlaczego ten plan jest zły ? W tym są wszystkie mięśnie zaangażowane, przedramiona także, a bardzo chcę teraz ćwiczyć przedramiona "mocniej", bary mam wąskie, więc też chciałbym ostrzej trenować.. A MC na razie nie będę ćwiczył przez [...]
[...] w opadzie (wiosłowanie) - 4 serie stopniowo zwiększając ciężar i zmniejszając powtórzenia Przedramiona ile ćwiczyłem to to nic nie dawało. Taką mam urodę, że moje przedramiona są szerokości jak u dziewczynki, gdy cała reszta jest szeroka. Brzuch to samo - pod pozostałościami po otyłości było czuć mocno napięte mięśnie, ale nie było ich [...]
[...] treningu, sześć dni w tygodniu. Często łączyłem je w superserie, po 5 każdego, by dodać intensywności i napompowania. Każdą serię robiłem do załamania mięśni i do czasu aż przedramiona zaczynały pękać od ciśnienia krwi. We wtorki, czwartki i soboty robiłem 5 serii uginań z odwrotnym uchwytem po 10 do 12 powtórzeń, po czym następowały uginania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ogolnie na poizomie jaki prezentujesz nie ma sensu trenowac przedramion, chyba ze chwyt bedzie naprawde fatalmy, ale same w sobie przedramiona watpie ze odbiegaja od reszty sylwetki, ja osobiscie nie trenuje przedramion w ogole, a dbam o to zeby wszystkie ciezkie serie w miare mozliwosci wykonywac bez paskow, jedynie gdy dochodzi ciezar x2 masa [...]
[...] dnia razy 2) -nogi - 1 cw lekkie ("dziendobry")(powtorzenia z danego dnia razy 2) -uginanie ramion nachwytem(powtorzenia z danego dnia razy 2) -lydki, brzuch , przedramiona - wszystko po 1 serii 30powt trening B -bary - 1 cw ciezkie (push press, podrzut) -plery - 1 cw ciezkie (MC, wioslo) -triceps - 1 cw ciezkie (pompki na [...]
[...] triceps troche za bardzo katowany no i progres lub regres. Ps. plecy i nogi moze byc ciężko :D ja bym zmienił tak 1 nogi barki 2 plecy bic 3 klata tric No i jeszcze łydki i przedramiona... Mysle ze 2x w tygodniu na przedramiona bedzie ok, na łydki zależy od Ciebie, 1 2 czy nawet 3 razy w tygodniu :D Zmieniony przez - brolly112 w dniu 2009-06-23 [...]
[...] chcieć przebić stopami sufit, takie jest zalożenie. Bez ściany stojąc jeżeli Cię przerzuca staraj się "złapać" podłogę, tzn wbić palce w nią, dzięki czemu zaanagażujesz przedramiona i najszersze grzebietu do mocnej stabilizacji barków. Ważne jest też byś stojąć na rękach miał złączone nogi, spięty brzuch i pośladki. Chodzenie już później [...]
[...] Rozgrzewka 3 rundy 10 ab wheel 10 skater squats 2*24kg 1 inch worm + 5 air squats Front rack lunges 10*20kg 10*30kg 10*40kg 10*50kg 10*60kg 10*70kg Kondycja 45-30-15 SDHP 40kg HR Push Ups Wynik 8:41 Komentarz: Zadowolony z wykroków choć z dużym zapasem skończyłem, myślę, że 80kg by poszło. Na kondycji strasznie spuchły przedramiona. Pozdro
[...] jedna runda ona, jedna ja :-) także mogła spokojnie pracować pomimo zmęczenia, bo wczoraj zakończyła trening o 19:00. Osobiście dawno go nie robiłem i muszę przyznać, że przedramiona padały, pomimo stosowania zamka. Zauważyłem, że jak w martwych robię przechwyt to mnie delikatnie rotuje, dlatego ten chwyt w przyszłości będę stosował jedynie w [...]