[...] wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym 3x 15,15,15 Środa Bicepsy: Siedzimy na ławce poziomej, ramiona ze sztangielkami opuszczamy w dół - uginamy przedramiona ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 6x 15,15,15,15,15,15 Przedramiona: Siedząc - zginanie nadgarstka ze sztangielką trzymaną podchwytem w oparciu [...]
[...] do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10<8=6=6 **Przedramie: (tutaj zmniejszyłem na każdym ćwiczeniu z 4 do 3 serii ponieważ moja praca BARDZO męczy przedramiona -uginanie nadgarstka podchytem 3 x 20-15pow -uginanie nadgarstka nadchytem 3 x 15-10pow -uginanie nadgarstka młotki 3 x 15-10pow 5.Barki Nogi: **Nogi dla [...]
[...] wystarczy lawa do wyciskania siadasz z boku łay "po turecku" rece wysuwasz w przod kladac lokcie na srodku ławki nie wystawiaj lokci poza krewedz awki!! opuszczasz przedramiona do poziomu i powracasz do pionu "poziomy modlitewnik" - nazwa bierze sie z tegoi ze kosci remienne i przerdamiona sa w poziomie w dolnym polozeniu [...]
[...] I czy jakbym jednak sie zdecydowal na branie sie na reke raz w tygodniu (ryzyko, wiem) to pomoze mi to troche? Kurde zapomnialem jeszcze sie zapytac czy jak sie robi przedramiona to czy jako 1 serie robi sie podchwyt i od razu nachwyt naprzemiennie czy 3s podchwytu a potem dopiero 3s nachwytu? I czy lepiej zrobic mniej powtorzen wiekszym [...]
pierwsze zdjęcie... wyborne świetnie wyszło wszystko, ramiona, przedramiona, i reszta fajnie, faktycznie brak ci masy w plecach, musisz się na nich skupic, mc i inne, z resztą sam wiesz.
Zaczne od powiedzenia paru rzeczy o sobie. Trening: cwicze 3-4 razy w tygodniu, klatka+triceps i barki+biceps+1 cwiczenie na przedramiona. co do szczegolow to ciezko mi okreslic bo jestem na etapie eksperymentow mniej lub bardziej udanych. ostatnio stosuje trening niemieckich ciezarowcow na klatke (nie robie tricepsu, barki - unoszenie sztangielek [...]
[...] dawno cykl na xpand + magna creatine olipu do tego bialko,moje priorytety na ten cykl to wzrost siły wyciskaniu na plaskiej oraz powiekszenie ramion. Poniedziałek: Klata + przedramiona klata: 1. 5 serii na płaskiej 12,10,8,4,2 2. 4 serie na skosie 12,10,8,6 3. 3 serie na skosie głową w dół 12,10,10 4. 3 serie rozpiętki stałym ciężarem po 12 [...]
Trening : cwicze 3-4 razy w tygodniu, klatka+triceps i barki+biceps+1 cwiczenie na przedramiona. Daj sobie spokój z jakim kolwiek planem jesli brakuje polowy ciala, plecow nie masz? nog nie masz? Trening typu full body to dla ciebie rozwiazanie. Co do twojego celu, to jestes endo?ekto?mezo? jaki typ budowy?
[...] zmiana) ja bym robił tylko płasko 5.Wioslowanie sztanga 2x dubel z drążkiem, zamiast tego MC na prostych jako drugie ćw. na przykład, wtedy musiałbyś przesunąć drążek, bo przedramiona mogą boleć 6.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x sprzed klatki, może być push press 7. W pochyleniu tulowia unoszenie hantli w bok w gore 2x out 8. Szrugsy out 9. [...]
[...] (było ok 145 ale kontuzja kostki) PLAN AERO 3x45-50min (2x po 1 posiłku i 1x na noc) (dostęp do drązka i wolnych ciężarów) Ogólnie to chciałem połączyć to tak Dzień Plecy + przedramiona Klatka + barki (+kaptury) + łydki (bez ciężaru) Biceps + triceps + przedramiona Nogi + łydki (z ciężarem) I tak: PLECY + Przedramiona (z nimi dam rade) I tutaj [...]
[...] jeśli tak to jakie ćwiczenia na triceps? I powiedzcie ile serii i powtórzeń, bo tak za bardzo niewiem(staż 2 miechy)? Nie zadużo ćwieczeń na jakąś partie, nie za mało? I jeszcze jakie ćwiczenia na przedramiona, czy wogóle ćwiczyć przedramiona czy co.....? Aha i jeszcze brzuch 3 razy w tygodniu Zmieniony przez - CzeŚeK w dniu 2008-11-25 18:26:55
[...] w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) Wszystkie ćwiczenia wykonujemy w ilości od 1 do 4 obwodów. Zaczynając od jednego systematycznie zwiększając ilość. Ilość powtórzeń [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). chciałbym wyrzucic cwiczenie 2i 3 a zastapic je np przysiadem ze sztanga ? a co do powturzen to robic [...]