przedramiona

No to sprawa przedstawia sie o tak, cwicze juz cos kolo 3 lat skusilem sie wkoncu na ssa chce wziasc od jutra i chce zobaczyc czy ten plan sie bedzie nadawal wogule.Bede bral samo metke, mam strasznie male wymiary ale nadrabiam silo.Glownym piorytetem bedo nogi-lydki i biceps.Wiec: Poniedzialek: Klatka -wyciskanie sztangi na plaskiej lawce [...]

[...] 20kg 16p/16p/16p/16p/16p barki wyciskanie hantli z przodu siedzac 20kg 10p/10p/10p/10p wznosy hantli bokim w opadzie 10kg 10p/10p/10p wznosy hantli bokiem 10kg 10p/10p/10p przedramiona nachwytem 20kg 15p/12p/12p podchwytem 20kg 20p/20p/12p II tydzien ponidzialek 01,09,2008 klata: lawka plasko wyciskanie sztangi 1s.87,5kg10p/10p/8p/6p hantle [...]

Zobaczcie co jest nie tak w tym planie. Nóg nie cwicze, dlatego, że trenuje bieganie (3x tygodniowo) i nogi są tam wystarczająco "skatowane" A Klatka : - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s -Unoszenie tułowia z opadu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Zobaczcie co jest nie tak w tym planie. Nóg nie cwicze, dlatego, że trenuje bieganie (3x tygodniowo) i nogi są tam wystarczająco "skatowane" Twoje podejscie do treningu nog jest nie tak. Trening aerobowy nie zastapi ci treningu silowego, bo sa to zupelnie odmienne treningi. A Klatka : - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]

a jak zrobie o tak: Poniedzialek : Klatka,biceps,lydki Wtorek:Nogi, brzuch Czwartek:plecy,biceps,kaptury Piatek:barki,przedramiona,lydki I tyle samo powturzen itd.Co wy na to?

[...] ,bo brak czasu ze wzgledu na szkole),teraz chce sie wziazc ostro za to i mam pytanie jakim planem najlepiej cwiczyc zeby rzezbic sobie cialo(głownie biceps, triceps, przedramiona, i klata reszta mnie nie interesuje) i wyrobic troche masy , bo waze 65 kg . sprzet jakim dysponuje to ławka + sztangieli i obciazenie 55 kg wiec prosze o pomoc [...]

dobra trudno po prostu zrobie test drive'a tej diety i juz... Dzisiaj bardzo nudzilo mi sie w domu wiec poszedlem do silowni zrobic sobie przedramiona i brzuch... na bieganie mam na razie za duze zakwasy;/ masakra musze kupic sobie magnez... albo jutro kupie cale ZMA apteczne i bedzie git w koncu to kosztuje grosze, a czasami na prawde sie [...]

Zakładam dziennik abyście mogli oceniać moje postępy a także żebym sie pilnował i mam nadzieje motywował w trudnych chwilach. 10.12.1989 data rozpoczęcia treningów 8 Maja 2007 roku Zawsze interesowała mnie poprawa sylwetki teraz postaram sie skupić na sile Dieta : Nie jest obliczona co do grama ale rozkład składników jest mniej wiecej taki [...]

Murnauer tak, tym planem możesz spokojnie "jechać" nadal, jednakże jeśli powracasz po przerwie radziłbym bardziej uważać z intensywnośc przy pierwszych treningach... Qba99 PON KLATKA -wyciskanie na plaskiej- 12,10,10,8 - progresja -wyciskanie hantli na skosie gornym- 12,10,8,8 - progresja -rozpietki na skosie w dol - [...]

[...] wymuszone i po 45 sekundach przerwy powyórzyć serię z nieco mniejszym obciążeniem. Serie przeplatane. Chodzi o serie na małe grupy mięśniowe, takie jak brzuch, łydki, przedramiona, które wykonuje się w przerwach ćwiczeń na duże grupy mięśniowe. Szybkość. Staramy się wykonywać powtórzenia w szybkim tempie, dynamicznie nawet z dużymi [...]

Witam ile razy w tyg powino sie ćwiczyć na siłowni w Poniedziałki i Sr mam Tajski boks ale to dopiero pod wieczór. Dotychczas robiłem tak,ze treningi robiłem rano bo do szkoły mam na 12-13 POniedziałek-klatka+biceps Wtorek-Plecy+triceps Czwartek-ramiona,przedramiona i barki. Piątek-to co w poniedziałek W jaki Dni najlepiej trenowac.!?

[...] ale jest to tylko jeden element DROGI DO ROBIENIA MASY! Podstawowa zasada której będę się teraz trzymał Ćwiczysz klatę to ją ćwicz a nie przy okazji tricepsy bicepsy, przedramiona i barki Opiszę poszczególne ćwiczenia jak dziś wykonywałem. 1. 1.Wyciskanie ( wąskie) w skosie w dół ( hantle) Pierwsze dwie serie rozgrzewkowe, ciężar malutki. [...]

[...] -50g ryzu, 200g kurczaka, ogorki korniszony:P -Jajecznica z 5 jajek i jednego bialka i 100g papryki Trening: z nudow zszedlem na dół do siłowni i zrobilem sobie brzuch i przedramiona... taki sposob na nude i małe przyspieszenie metabolizmu Suplementacja: -Na czczo porcja GM -do drugiego posilku 2g Omegi 3 -do pierwszego drugiego posilku po 1 [...]

Takie cos moze byc?Na metke jestem zdecydowany na 100% wiec nie odciagajcie mnie od tego, poprostu sie pytam czy to dobry trening pod metke czy nie?Tyle chce wiedziec,poprawiony plan: Poniedzialek: Klatka -wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 10,8,8,6 -wyciskanie hantli na skosie w gore 10,8,8,6 -rozpietki 10,8,8,6 Biceps: -unoszenie sztangi [...]

przez wrzesień będę robił FBW 2x tygodniowo - tak wstępnie, a potem chcę przerzucić się na trening dzielony na 2.. WT - plecy + nogi + bic PT - klata + barki + tric + przedramoina brzuch - ABS 3xtyg (aktualnie poziom 5) do tego w ramach możliwości dorzuciłbym rowerek stacjonarny (raczej aeroby 45-60 min niż HIIT - zależnie od nastroju :) ) jako [...]

[...] sztangielek 12/10/8 (coś jak młotkiem) -Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 10/8/6 -Uginanie sztangi z małym ciężarem 2 serie (wolno / szybko) ok 16 powt - seria +przedramiona 3*25-15 Dzień Barki - Triceps - Łydki Barki -Unoszenie sztangielek bokiem w siadzie + Wznosy przodem ze sztangą 20,12,6-8 (serie podwojnie laczone) -Szrugsy [...]

[...] Myślę nad nowym treningiem na masę, w którym priorytetami były by klatka, biceps i triceps. Mam zamiar trenować w ten sposób: Pon Grzbiet, bicepsy, przedramiona Wt Nogi Czw Klatka piersiowa, barki, tricepsy Inne dni odpadają, ponieważ od przyszłego tygodnia zaczynam trenować w środy i piątki kickboxing. Chciałbym, żeby [...]

redhand 1.klata+przedramiona Klata: -wyc. Sztangielek skos 12/10/8/8 -rozpiętki na ławce skośnej 4x10 -wyc. Sztangi na ławce poziomej 4x10 Przedramiona: -uginanie podchwytem 4x15 -uginanie nachwytem 4x15 2.plecy+biceps Plecy: -podciąganie na drążku szerokim nadchwytem 4x max -wiosłowanie sztangi nachwytem 12/8/8/6 -martwy ciąg 4x12-10 [...]

[...] się po tej giełdzie i do otwocka, tam godzinę czekałem na autobus i od razu do domu. Cały dzień kulałem a pod wieczór nie mogłem chodzić i bóle przeszły na bicepsy, barki, przedramiona i ogólnie na całe ciało. Przed snem temperatura ponad 38*C a w nocy obudziłem się i miałem 39,7*C. Dieta : Rano jakas kanapka była a w warszawie 4 kanapki [...]

[...] martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s uginanie w podporze 3s Wtorek triceps+przedramiona+a6w+stretching+bieg wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciągu 4s deseczka ściski Środa Z barki(razem z kapturami)+a6w+stretching wyciskanie sprzed głowy [...]