przedramiona

Nie wiem dlaczego nie trenowałeś ich od samego początku... Przedramiona pracują w sumie przy każdym ćwiczeniu, tym bardziej przy bicepsie :) Jeśli będziesz mieć słabe przedramiona to potem możesz mieć problemy z wyciskaniem na klatke lub w innych ćwiczeniach, siła będzie pozwalać ale przedramiona nie. Więc ćwicz je ;]

zorb Pon Klata + Biceps + Przedramiona Sr Plecy + Triceps + przedramiona Pt Barki + Nogi + przedramiona Ale filozofia....

Więc tak przeszukałem internet troche zmieniłem i mam ułozony plan co byscie zmienili ?? proszę o waszą ocene tego planu. I.Poniedziałek:: KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej (głową do góry): 12<10<8<8<6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12<10<8 3. Rozpiętki (ze sztangielkami: 3x 8 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w [...]

latwo po przeczytaniu mojej wypowiedzi powiedziec ze nie gdyż : -klata plecy triceps brzuch przedramiona -Barki kaptury biceps brzuch przedramiona robisz codziennie przedramiona! - zmeczone po dniu muszą kolejnego zmagac sie z nowym treningiem do tego obciazane trzymajac obciązenie , cwicząc mm plecow etc. cwiczysz plecy a potem nast dnia [...]

[...] 2x wiosłowanie sztangą 2x wyciskanie na barki 2x szrugsy (wznosy barków) 2x unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x dipsy wąskim uchwytem 2x uginanie ramion ze sztangą 2x przedramiona 1x trening B przysiady ze sztangą 2x wyciskanie na barki 2x podciąganie na drążku 2x dipsy (pompki na poręczach) 2x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x [...]

Cześć, chciałem po ćwiczyć przedramiona. Robiłem spacer farmera z hantlami, talerzami i wiszenie na drążku Niestety od wiszenia na drążku mam okropne odciski i boli mnie jak wiszę starałem się jakoś wisieć na palcach, tak samo ze spacerem farmerach nie trzymałem w pełnych dłoniach tylko w palcach czy będzie działało to na przedramiona, ewentualnie [...]

[...] sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4s-10p 2)przyciaganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia nacgwytem 2s-10p 3)martwy ciag 4s-10p PRZEDRAMIONA: 1)w siodzie,przedramiona oparte na udach,uginanie nadgarstków ze sztangą(podchwyt) 5s-max VI DZIEŃ PRZERWA VII-MOŻESZ ZACZYNAĆ PLAN OD NOWA-CZYLI OD KLATY Z BICEPSEM Jeżeli nie bedziesz [...]

[...] jest spoko. No wlasnie...fotki.Znajomy mial dzisiaj ze mna przyjsc na silownie i porobic kilka fotek,ale jak zawsze...polecial sobie w chu**.Napewno super by wyszly bo przedramiona i bicepsy mi poprostu pekaly...bol rozrywal miesnie i tyle Jutro trening nog...bedzie sie dzialo! Pozdrawiam! Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-03-28 [...]

Poniedziałek Klatka 1) Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie / 12-10-8-6 2) wyciskanie sztangielek w lekkim skosie w górę 3 serie /15-12-10 3) Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie / 12-10-10-8 4) Przeciąganie hantla zza głowę leżąc 3 serie /10-8-6 Triceps 1) Wyciskanie hantla jednorącz zza głowy 3 serie / 12-10-8 2) Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

[...] płaskiej 3x kaptury Szrugsy 3x barki Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 3x triceps Francuskie wyciskanie hantlami 3x biceps Uginanie Hantli stojąc 3x lydki wspiecia 3x przedramiona Uginanie hantli podchwytem 3x brzuch ABS II B nogi Wykroki 3x plecy Podciąganie hantla w opadzie 3x klatka Rozpiętki na ławeczce 3x kaptury Szrugsy 3x barki [...]

[...] 12 x 30 Uginanie ramion z hantlami leżac na ławce ok 25-30st 4 x 10 10 x 9 10 x 9 10 x 9 10 x 9 Uginanie jednorącz stojąc w podporze o kolano 3 x 20-15 20 x 7 15 x 8 15 x 9 przedramiona: zwijanie linki 3 x zwijanie nachwytem + podchwytem 3 x Filmy: wycisk 1s http://www.youtube.com/watch?v=iL7QYXGhQZc&feature=youtu.be Podiaganie 1s [...]

Witam ćwicze 2 miesiące splitem i ćwicze tak Pon-klatka+triceps Sroda-plecy+bicepsy+przedramiona Piątek-nogi+barki+kaptury Przydało by się już zmienić troche ten plan zrobiłbym tak pon-klatka+biceps Sro-plecy+triceps+przedramiona Piatek-nogi+barki Czy to jest dobre połaczenie?Może mi ktoś z was podać jakiś plan na poruszenie bicepsa bo już słabo [...]

chodzi mi o FBW przykładowy plan i jak to wykonujemy chodzi mi o to że czy robimy tak jak tutaj 1 serie klate a potem barki triceps itd czy klate 3 serie potem barki 2 serie itd? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli pozimo 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s -PODCIĄGANIE [...]

Ile razy w tygodniu można trenować przedramiona ? (Słyszałem dużo opinii) I jakie ćwiczenia oprócz : -Uginania ramion ze sztangą nachwytem stojąc: -Uginania nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie stosować ? I jeszcze dwa pytania : 1) Czy to normalne, że przy uginaniu nadgarstków podchwytem jestem wstanie zastosować dużo większy ciężar niż [...]

Ile razy w tygodniu można trenować przedramiona ? (Słyszałem dużo opinii) I jakie ćwiczenia oprócz : -Uginania ramion ze sztangą nachwytem stojąc: -Uginania nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie stosować ? Uginanie ze sztangą trzymaną z tyłu, zwijanie linki z ciężarkiem. Zależy jakim systemem treningowym trenujesz ja ćwicze 3 razy w tyg I [...]

TYdzień 1 Nowego planu Klata, biceps, triceps, przedramiona, brzuch Wyciskanie leżać- 100kgx6,6,6,6,6,5 Pompki na poręczach-12,10,10,10 Wyciskanie francuskie sztangielkami-10kgx8,7,7 Prostowanie ramion na wyciagu górnym-12,10,8 Uginanie na siedząco ze sztangielkami-10kgx10,10kgx8, 13kgx10 Uginanie ramion na wyciagu-8,8,8 Prosotowanie przedramion- [...]

Nawet podczas zwykłego treningu ćwiczysz przedramiona. Ja tam wole ćwiczyć przedramiona na osobnej sesji treningowej bo są w miare wypoczęte i trening jest bardziej efektywny. 3 razy w tygodniu brzuch i przedramiona wydaje mi się być wystarczające

[...] w 10'kę, w końcu ręce mi nei marzną i jest dobrze może przez te nowe szmaty tak dobrze mi się biegło siłownia wieczorem - plecy, obręcz barkowa, tylni akton barków, biceps, przedramiona, łydki dziś ciągnę dalej trening obwodowy, zrobiłem zaplanowane 3 obwody plecy: wiosło sztangą popdciąganie na drążku wiosło półsztangą podchwytem ściąganie [...]

    2013-12-11 środa - DT            Cykl - 10 / dzień - 52       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,2            Waga tłuszczu             14,1            Zapotrzebowanie             3 312           Dieta             3 204           Bilans             -108         DIETA / SUPLE dziś miska czysta, generalnie zauważyłem że w DT mniej [...]

   2014-01-16 czwartek - DT          Cykl - 11 / dzień - 18       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,8            Waga tłuszczu             15,9            Zapotrzebowanie             3 362           Dieta             2 932           Bilans             -430         DIETA / SUPLE wczoraj udało mi się kupić po taniości kaczkę, więc dziś na [...]