Na podstawie atlasu ćwiczeń K** "ułożyłem" taki plan treningowy... tylko zupełnie nic nie wiem na temat ilości wykonywanych serii i powtórzeń oraz ilości obciążenia jakim powinienem ćwiczyć, dlatego chciałem się zwrócić o pomoc... i korekty w planie:) I. KLATKA + BICEPS Klatka: wyciskanie sztangi ławka płaska - wyciskanie hantli skos górny- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] partii ciała? jak nie nogi - przysiady, rdl klata - wyciskanie plecy - wiosłowanie, mc barki - wyc. żołnierskie kaptury - szrugsy brzuch - pracuje przy siadach i mc przedramiona - uginanie i prostowanie nadgarstków coś pominąłem? to tylko przykłady, ćwiczeń jest mnóstwo atlas prędzej ci się znudzi niż sztanga, bo maszyny to bezsensowne [...]
O mnie! Siemanko nazywam się Krystian mieszkam na dolnym śląsku mam 15 lat (16 w marcu rocznik 96). Ćwiczę Kulturystykę od 01.09.2011 to nie jest długo ale załapałem dużego "bakcyla" na ćwiczenie :).Nadało to koloru w moim życiu ;p . Chciałem założyć dziennik żeby śledzić swoją systematyczność i postępy siłowe. Oprócz tego ćwiczymy z kolegami [...]
[...] do 1,5h ćwiczeń metodą, ten wynik robi wrażenie \-) Nie było jakoś bardzo ciężko, niemniej jednak trening jak to zwykle bywa, dał się odczuć. Dzisiaj strasznie bolą mnie przedramiona, co wcześniej się nie zdarzało. Podczas odwrotnych pompek czułem kłucie w okolicy lewej łopatki, ale teraz już nic nie odczuwam. Ostatnio miałem okazję się [...]
Witam, chciałbym abyście ocenili i ew. poprawili mój trening. Stosuję 2 plany treningowe. Mam bardzo słabe wyniki siłowe, ( wl -75kg/ przysiad -80kg/ mc -100kg ) przy mojej postóże 190cm i 100kg. Postępy w przyrostach również nie są zadowalające. Dieta jest. Te plany stosuję od września ( I - wrzesien/pazdziernik II - listopad ). Wczesniej fbw i [...]
Poniedziałek Plecy: -Podciąganie na Drążku Szerokim uchwytem (Nachwyt) Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (Z Supinacją) -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (W podporze o Kolano) Dolne Brzucha: -Unoszenie nóg w zwisie/ leżeniu - 3x25-30 Wtorek Klatka: -Wyciskanie Sztangielek -Rozpiętki ze Sztangielkami -Pompki na Poręczach [...]
[...] mial wiecej obciazenia to bede wykonywal mniej powtorzen) 3 serie martwego ciagu po 10 powt. biceps 5 serii uginania ramion ze sztanga 14,13,12,11,10 powt. 4 serie uginania ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) przedramiona zginanie nadgarstków ze sztagną (sztangielkami) trzymaną podchwytem 3 serie 20-30 powt. Z gory dziekuje za pomoc.
Już wcześniej wstawiałem tu plan ale poddałem go drobnym modyfikacją i uprzednio nie uzyskałem satysfakcjonującej odpowiedzi. Główny problem stanowi dokończenie planu na nogi ćwiczenia takie jak przysiad, wykroki i suwnica odpadają na 100% przez problemy z kolanem(bóle w kolanie po odnowionej starej kontuzji). Czy jest coś czym mógłbym je [...]
[...] nie tak z moim front squatem? Nie jest to kwestia ciężaru. Mam wrażenie, że mnie za bardzo pochyla do przodu. 3. Ktoś na siłowni powiedział mi, że powinienem sobie rozciągać przedramiona, palce itd do chwytania sztangi w zarzucie i przednim siadzie. Jakieś sugestie co do sposobu, którym można osiągnąć takie rozciągniecie? [...]