[...] Wtedy luźno rób sobie walkę z cieniem i patrz, dużo rób tzw. kiwek, rotacje, opuść ręce całkowicie, żeby zwisały luźno i chodź sobie na samych nogach i przede wszystkim patrz. Skacz na skakance, też nauczysz się nie spinać, bo np. skacząc na skakance spięty, zaraz bolą ręce, barki, przedramiona itd. a skacząc luźno tych rąk nawet nie czuć.
[...] role pełnią przy stabilizacji kręgosłupa i dbam o skośne bo one przy podnoszeniu ciężarw są przydatne Z tego co pamietam to brzuch to przede wszystkim włókna wolnokurczliwe więc dość ciężko się ćwiczy podobnie jak łydki czy przedramiona. Musze przyznac że często do upadku mięniowego ćwicze jak nie boli to nie czuje jakoś treningu brzucha pozdro
[...] W LEŻENIU Połóż się na plecach na płaskiej ławece trzymając w dłoniach nad głową gryf łamanej sztangi. Mając nieruchome ramiona zginaj jedynie łokcie (ruch wykonują tylko przedramiona) i powoli opuszczaj gryf sztangi w kierunku czoła. Następnie odwróć ruch i wyciskaj ciężar w górę do pozycji startowej napinając mocno mięśnie tricepsów. W celu [...]
[...] po jego pierwszej połowie, a wręcz czuć moc i pewność ruchu... W pierwszej serii trochę zaszalałem, chciałem 8 zrobić... a ponieważ dawno nie robiłem 8 ruchów w WL to po 7 przedramiona mi zaczęły drętwieć (śmieszne to trochę), więc lekko kolega górę musiał pomóc... W pozostałych seriach 6 spokojnie wykonane... Teraz pod warsztat biorę 142.5 kg [...]
a ja barki i przedramiona (dorzucę brzuch) ALe cwicze na domowej silowni bo na weekendy w chacie jestem :P Nie dawno wstalem wiec sniadanko. No i robota przed domem. trawnik itd
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s tu dalbym 2s Triceps: - Pompki na poręczach 3s 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s jak masz ciag, to mozesz dac prostowanie nog 2s i uginanie nog w lezeniu 2s - wykroki 2s tu daj wspiecia na palce 2s Bicepsy: - [...]
pierog ja kiedys robilem 3x w tyg by sile uscisku poprawic,robilem mniej powtorzen (do 12) ale wiekszy ciezar i po 2 miesiacach robilem uginania nadgarstkow trzymajac przedramiona na kolanach po 65kg seriach.Teraz robie mniejszym ciezarem (45-50kg) ale wiecej powt i tylko raz w tyg
Mogę trenować tym treningiem przy diecie CKD ? FBW A-B-W-A-B-W-W A:klatka,barki,tricepsy,brzuch,łydki,przedramiona B:uda,grzbiet,tył barków,bicepsy Ilość serii 3 we wszystkich ćwiczeniach A: Klata 1.Wyciskanie na poziomej 2.Wyciskanie na skośnej 3.Rozpiętki Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 2.Unoszenie bokiem hantli stojąc Tricepsy: [...]
Poniedziałek Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie(łokcie jak najdalej tłowia) na ławce poziomej 3 serie po 10 powtórzeń - Rozpiętki 4 serie po 10 powtórzeń Trójgłowy ramienia (triceps) - Wyciskanie „francuskie" hantli 3 serie po 10 powtórzeń [...]
[...] mojego planu.Celem jego ma byc poprawienie barków,bicepsów oraz klatki.Z góry dziękuje. Poniedziałek:klata,barki Wtorek:biceps i triceps Środa-wolna Czwartek:plecy,przedramiona Piątek:barki Sobota:biceps,klata Poniedziałek Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej [...]
[...] leżąc: 3s x 12,10,8p. 6. Super-seria: "21" na biceps(7do połowy,7od połowy,7pełny): 3s & "21" na triceps-na maszynie drążek łamany,nachwyt(7do połowy,7od połowy,7pełny): 3s. Po każdym treningu 1-2 super-serie na przedramiona (podchwyt,nach,pod,nach). No i co Wy na to? Pozdrawiam,Frank. Zmieniony przez - franekjjj3 w dniu 2008-05-11 13:43:29
[...] 2s - wspiecia na palce 2s Triceps: - sciaganie linki 2s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA MODLITEWNIKU 2s codziennie do tego mam zamiar robic brzuch i przedramiona w pon i w pt.niektore cwiczenia sie powtazaja jak np cwiczenia plecow ale niestety to z powodu malej ilosci sprzetu... cwicze w domu. czekam na jakies ciekawe [...]