[...] OD RAZU NA DACHU:d A TAK POWAŻNIE: CZY ZWYKLE POMPKI TEŻ BĘDĄ OK.? tak ale łokcie wtedy muszą isc przy ciele 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), PROSZĘ O INSTRUKTAZ NIE WIEM O CO CHODZI www.kulturystyka.pl/atlas/ 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). CZYLI JAKAS LEKKO [...]
"11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona)" Co autor mial na mysli? Uchwyt ( 11) Czy nadchwyt (12) link: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11
myśle, że 3x nie ma sensu, przesada -nawet przy mięsniach stosunkowo szybko sie regenerujących - także nie jest wskazana, poza tym jakbym miał ćwiczyc w ten sposób, że przedramiona byłyby niejako wiodącą partią to umarłbym chyba z nudów
Ja w moim ACT mam: Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie nachwytem i podchwytem = full opcja przedramiona Wspięcia na palce i odwrotne spięcia z obciążeniem na barkach = full opcja łydki Warto dodać i to i to bo każde z w/w ćwiczeń nie jest zbytnio czasochlonne
[...] 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
[...] podnieść ? Unoszenie tułowia- też mam robić do oporu ? Mam rozplanować tak by z każdym treningiem robić je aż mi sił zabraknie czy też może je jakoś rozplanować- co trening zwiększać liczbę powtorzeń (jeżeli tak to do ilu max mam dojść )? Zostały jescze kaptury, łydki oraz przedramiona- ich chyba nie będę opuszczał ? 3m się i dzieki za pomoc .
10. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie nachwytem i podchwytem-(przedramiona), Nie jestes 1 ktory to polecił - zatem dodaję i będzie i to i to! 12. Wspięcia na palce i odwrotne wspięcia z obciążeniem na barkach (możesz tez trzymac sztangielki w rekach) -(łydki) No to juz są bardzo sprzeczne opinie , wielu mowi ze łydki to 1 [...]
Sluchaj , wszystko robisz w przedziale 12-8 powtorzen. Przedramiona odpusc bo w calym treningu dostana i tak ostre bodzce, kaptury jesli chcesz mozesz sobie dorzucic przemiennie z lydkami na koniec treningu. Brzuch rowniez trenuj . pozdrawiam
[...] zza głowy 12/10/8 Unoszenie na boki z hantlami 12/12/12 Podciąganie sztangi do brody 12/10/8 Unoszenie na boki z hantlami w opadzie 12/12/12 Piątek-Biceps-triceps-przedramiona Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie przedramion z hanlami ze supinacją 10/10/10 Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 12/10/8 [...]
[...] w sumie gładko 2.Filmik 3 i 4 Filmik Ale ogólnie gładko szły Relacja: Trening super.Cwiczyło sie przyjemnie przy głosnej muzyce co bedzie słychac w filmikach. Miały byc przedramiona z klata ale jednak bedą z plecami. Stwierdziłem ze po klacie są mocno skatowane i czasami mnie bola wiec nie bede ryzykował [...]
[...] MC-170 Nigdy raczej nie trenowalem cyklicznie(masa,rzezba sila)Byc moze tu jest powod. Zawsze trenowalem tak: pon klatka-trcieps wto-plecy bic czwa-nogi piatek-barki przedramiona Ale modyfikowalem to juz roznie bo myslalem ze cos pomoze Cwiczenia ktore wykonywalem na biceps to 1.Uginanie stojac gryfem lamanym 4x10 2.Uginanie z suplimacja [...]