przedramiona

Dodam, ze jestem zielony na forum. Przeglądałem różne tematy o treningach dla początkujących, jednak do większości nie posiadam odpowiedniego sprzętu. Trening domatora odpada, bo jednak nie na darmo kupowałem wcześniej wymieniony sprzęt. Mam nadzieję, że znajdą się osoby, które pomogą ułożyć mi mój własny plan. Poczekam na wasze komentarze, jeżeli [...]

[...] Z prostymi plecami i pochyloną w przód górną częścią caiła siedzimy na łąwce treningowej. Nachwytem trzymamy diwe niezbyt ciężkie sztangielki. kąt między ramionami i przedramionami wynoszą 90 stopni. Sztangielki są skierowane ku podłodze, lecz przedramiona nie zwisają wiotko, tylko są lekko uniesione do góry, tak by mięśnie ramion i [...]

Witam Moim problemem, z którym borykam się od dawna jest to, że przy podciąganiu na drążku bardziej czuję biceps-przedramiona niż najszerszy grzbietu. Podciągam się szerokim nachwytem, zawsze opuszczam się do pełnego wyprostu i podciągam do brody ponad drążkiem. Ktoś radził, aby na samym dole przy początku ruchu ściągnąć mocno łopatki. Czy to jest [...]

[...] zacząć ćwiczyć. tylko nie wiem ile czego mam robić. ile przykładowo ma trwać cały "trening", ile mam robić serii w jednym ćwiczeniu i które ćwiczenia dużo dają i warto je robić. interesuje mnie tylko górna połowa ciała, najbardziej przedramiona bicepsy,mięśnie koło bicepsów, no i klatka piersiowa. reszta może być taka jaka jest bo jest dobra :]

Witam! oto moj plan treningowy... czy z takim treningiem bede mial dobre efekty masy? jesli nie to prosze o poprawe treningu!;] (trening stosuje od tygodnia) Poniedzialek: Klata + Plecy Wyciskanie poziomo 5 x 8 Wyciskanie hantli poziomo 4 x 10 Sztrugsy 5 x 10 Sztrugsy hantlami 4 x 8 Pompki 5 x 20 Wtorek: Barki + Biceps + Przedramiona Wyciskanie na [...]

[...] : poniedziałek -rano siłka ( klatka, plecy,brzuch), wieczór taekwondo wtorek - siłka (biceps triceps brzuch ) sroda - taekwondo czwartek - rano siłka (barki kaptury przedramiona) wieczór - taekwondo piatek - taekwondo sobota - rano siłka do tego biore : thermal pro + xpand energized + białko z ostrowii Obecnie waże 92 kg mam 180 cm [...]

[...] było bardziej soczyste i żebym nabrał lepszej koordynacji ruchowej. Czy połączenie gainer+kreatyna+bcaa w moim przypadku to dobre połączenie? I w jaki sposób je stosować? Prosiłbym również o ułożenie planu treningowego (3 dniowego?) na poszczególne partie mieśnie: -biceps -triceps -przedramiona -barki -plecy -brzuch -klatka Pozdrawiam.

[...] w opadzie tulowia(grzbiet)2*8 5Martwy ciąg -(proste grzbietu),2*8 6Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),2*8 7Francuzkie wyciskanie-(tricepsy),2*8 8. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),2*8 9. Wspięcia na palce z hankla w 1 rece-(łydki). 2*8 10 ABS II :)

[...] 2x przenoszenie sztangielki 1x lub skos 1x (co lepiej? a moze wogole zrezygnowac?) plecy: podciaganie x2 podciaganie sztangi w opadzie: x1 szrugsy: x1 barki: wyciskanie sprzed glowy x1 wznosy bokiem 1x wznosy bokiem w opadzie 1x biceps: uginanie ramion ze sztanga 2x triceps: francuskie lezac x2 przedramiona: uginanie nadgarstkow podchwytem x1

Jak wyżej. W wyszukiwarce nie znalazłem 100% odpowiedzi :/ Trening na mase: wtorek - klatka + tricepsy czwartek - grzbiet + nogi + przedramiona sobota - klatka + bary niedziela - bic No i do tego dochodzi dietka na mase. Biore Kreatyne, odżywke białkową i carbno (biogenix) Gdzie tu włożyć trening na basenie ? chodzi mi o rozwinięcie górnych [...]

[...] to czegoś wina i da sie to zniwelować? A teraz rady: jak najlepiej rozbudować miesnie klatki i pleców i czy ok 98cm obwodu w klatce przy 177cm wzrostu i 78kg wagi to dobrze czy raczej średnio na jeża? jak rozbudować bicepsy ale tak żeby nie szło w przedramiona bo wygląda to u mnie tak że w przedramieniu mam 30cm a w bicepsie 33cm na obwodzie.

Mam problem z klatą . Plan mam taki , proszę o poprawki pon - przedramiona , wtorek - biceps i triceps , środa nogi , czwartek - przerwa , piątek - klatka i brzuch , sobota- barki , plecy , kaptur , niedziela przerwa . Mam problem z klatą jakie są dobre ćwiczenia w domu bo siłownię mam 2 razy w tyg. mój sprzęt domowy to (sztanga i 10 kg , [...]

Czesc. Mam do was takie pytanko, trenuje w sumie roznie, sam sobie w glowie ukladam trening. W ziazku z tym chcialbym was prosic abyscie pomogli mi ulozyc dobry plan treningowy ze szczegolnym uwzglednieniem srodkowej i srodkowo-gornej czesci klatki, poniewaz troche odstaje od reszty.. Nie wiem w czym twki problem.. Poniedzialek Klatka/Triceps [...]

Proszę o poprawe planu: Poniedziałek: Klatka: 1.Pompki na poręczach z obciążeniem 2. Wyciskanie na skosie hantli Biceps: 1.Ugiananie ramion ze sztangą 2.Uginanie ramion chwytem młotkowym Środa: Plecy: 1.Podciąganie na drążku z obciążeniem 2.Martwy ciąg Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2.Wyciskanie francuskie jednorącz Piątek: [...]

[...] (podnosze 1sza-12/2ga-12/3cia-12(albo 10)/4ta-wiekszym ciezarem tak z 6) plecy- 4 ćw. x 3s. (12/12/10) czw. klata - 3 cw. x 4s. (staram sie jak przy bicepsie 12/12/12/6) przedramiona 3cw x 4s (po 12 wszystko) sob. nogi - 3(uda)/2(lydki)cw. x 4s. (tu wlasnie chcialbym na sile glownie robic i troche zmieszany jestem i nie wiem ile robic ale [...]

[...] 2 3serie 12-15 pow prostowanie nog uginanie nog rozpiętki wiosłowanie w waskim na wyciągu 2s wznosy stojąc i w opadzie 2serie biceps jednorącz o koloano francuskie 1 racz 3dzień 3serie 5-8 pow martwy 5 serii wyciskanie hantlami skos w góre wiosłowanie jednorącz prostowanie rak na wyciągu sciaganie drażka podchwytem waskim przedramiona dowolnie

[...] wymachy samym przedramieniem). Pracuję z 20 kilogramowym hantlem z którym spokojnie robie serie 10-12 po rozgrzewce na każdą rękę, tylko problem w tym, że bolą mnie nieco przedramiona i nadgarstki przy 4-5 serii. Słyszałem, że nadgarstki podczas tego ćwiczenia powinny być nieco skierowane ku mnie i tak też ćwiczę ale te bóle czasami są nie do [...]

bry ;] Mam taki problem z bicepsem i przedramionami. Otóż mialem zlamana reke, obie kosci zaraz przy nadgarstku i generalnie pan doktor chyba zle zlozyl Normalnie mi nie przeszkadza ale na silowni go czuje praktycznie przy kazdym cwiczeniu, najbardziej jednak przy treningu bicepsa i przedramion w zasadzie zabawy ze sztanga moge sobie odpuscic bo [...]

Witam. pon. klata+biceps, wt. plecy+triceps, czw. nogi+przedramiona, pt. barki+biceps! Jeśli można proszę o jakies sugestie co do tego treningu Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 95 Wzrost: 176 Cel treningowy: siła + lekka rzeźba Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Obecnie cwicze wedlug nastepujacego planu : Cel masa Poniedzialek , Czwartek Klata barki triceps lydki Wtorek ,Piatek Nogi Grzbiet Biceps Przedramiona Moje pytanie dotyczy cwiczen na bica . Robie Uginanie ramion ze sztanga stojac ( 3 serie po 12,10,8 1<2<3 ) Uginanie ramion ze sztangielkami stojac „mlotkowy „ ( 3 serie po 10 ) Chcialbym [...]