przedramiona

najpierw cwicz duże partie potem te mniejsze czyli w pzrypadku triceps i plecy to plecy powinny byc pierwsze, a przedramiona ? gdzie sa przedramiona ?

[...] zaczol dzialac dopiero po 70 min od wziecia i dzialalo slabo, az tu nogle po poltorej godzinki mrowienie po raz pierwszy uderzylo mocno na uda, szyje, cycki, troche lydki i przedramiona i czasami troszeczke bylo czuc w palcach to chyba znak ze klepie coraz bardziej, tylko dziwne ze dziala po coraz dluzszych odstepach czasu (przynajmniej tak mi [...]

Plan dobry. Nie ma nic do zarzucenia, ale nie łączyłbym: biceps + triceps, przedramie. Przedramie zmęczysz podczasz robienia superseri, przez co będziesz miał mniejsze ciężary ćwicząc przedramiona. Połącz przedramiona z barkami i będzie git rozpisz jeszcze co masz na przedramiona.

[...] w superseri, to powinienes robić klatke z plecami, ale nie w superseri. Wtedy by było tak: Poniedziałek: klatka, plecy Wtorek: nogi, brzuch Sroda: wolne Czwartek: barki, przedramiona Piątek: biceps, triceps Nie chce Ci narzucać swojego zdania, ale ja bym tak właśnie zrobił. Na przedramiona to troche mało raz w tyg 3 ćwiczenia, takie [...]

[...] 12/10/8/6 progresja 2.) a.) Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 4x10 b.) Pompki na poręczach pompki w podporze tyłem 4x10 Z brzuchem wiesz jak jest natomiast przedramiona musisz sam wyczaić czy musisz ćwiczyć niektórym wystarczą ciągi i przedramiona rosną pozdro Na nogi masz troche mało ćwiczen dołóz np przysiady wykroczne i na [...]

A czy takie coś może być...tylko nie wiem co na plecy??? prosze o opinie i skorygowanie ćwiczeń Poniedziałek Klatka Wyciskanie na prostej 8,7,6 progresja .....4-5s Wyciskanie na skosie 8,7,6 progresja Rozpietki 8,8,8 Przenoszenie sztangi za głowe 8,7,6 progresja Przedramiona Uginanie przedramion jak na biceps lecz nachwytem 8,8,8 Uginanie [...]

nogi do barków daj przedramiona i brzuch obojętnie kiedy.A ile razy w tyg. zrobisz brzuch to zależy od Ciebie.Jednemu starczy raz, drugiemu 3 razy.

[...] na inne partię, ponieważ działa to na nie lepiej w moim przypadku, - łydki mam po ojcu dobrze rozbudowane i nieźle wyrzeźbione, więc ćwiczę je głównie dla podtrzymania, - przedramiona dostają przyzwoicie przy treningu ramion, pleców i grze na gitarze basowej, więc nie dokładam sobie dodatkowych ćwiczeń. Co chciałbym osiągnąć tym treningiem? [...]

Moje przedramiona są strasznie suchutkie, i postanowiłem to zmienić Ostatnio pochłaniam bardzo dużo wiedzy na ich temat ( mniej wicej tyle co kaszy z jajkami) A artykuł świetny, pomogłeś mi. Dobre piszesz posty.

[...] Przysiady wykroczne 12/10/8 Wznosy łydek na maszynie 4*max(o nogi się nie martwie,widze ze są w bardzo dobrej kondycji, ponieważ wcześniej grałem w piłkę nożną) Tutaj dołóz przedramiona 1) uginanie nadgarstków podchwyt 3 serie max 2) uginanie nadgarstków nachwyt 3 serie max Brzuch sobie dołóz w poniedziałek środe i mozesz w jeden dzień nie [...]

[...] na inne partię, ponieważ działa to na nie lepiej w moim przypadku, - łydki mam po ojcu dobrze rozbudowane i nieźle wyrzeźbione, więc ćwiczę je głównie dla podtrzymania, - przedramiona dostają przyzwoicie przy treningu ramion, pleców i grze na gitarze basowej, więc nie dokładam sobie dodatkowych ćwiczeń. Co chciałbym osiągnąć tym treningiem? [...]

[...] wyciągu 4 Triceps francuz 4 pompki 3 ściąganie linek brama 3 Jacku prosze napisz co byś w tym p[lanie zmienil, poprawił? Doradż prosze gdzie doddać (jeśli wogole trzeba) przedramiona, kaptury? Wiem że powinienem wykonywać jak najmniejsza liczbę ćwiczeń izolowanych w zwiazku z tym czy mógłbys zaproponować dla mnie ćwiczenia na barki? Jacku i [...]

Siemka. Proszę o sprawdzenie planu 3 dniowego na mase, planuje nim trenować z 6-8 tygodni od następnego poniedziałku po 2-3 tygodniowej przerwie staż: z 8 miechów(trochę przerw było i głownie trenowałem 2dni w tygodniu) wiek: podkoniec Grudnia minie 18lat cel:masa a przy tym progresja wyników siłowych rekordy: wyciskanie leżąc:87,5kg; MC;120kg; [...]

[...] Francuz leżąc 12-10-8 Pompki na poręczach/w podporze tyłem j/w Ściąganie drążka 12/10/10 III.Dzień(piąt/sob) PLECY podciąganie się na drązku 4s wiosłowanie sztangielką 4s 12/10/10/8 wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 MC 4s 12/10/8/6 Biceps Uginanie ze sztangą 12/10/8 Uginanie z hantlami z supinacją j/w młotki 10/10/10 coś na przedramiona 3s.

Prosiłbym jeszcze o pomoc bo do konca nie wiem gdzie stosowac progresje a gdzie cieżar stały a obecnie robie tak, prosze o korekty(p-progresja, s stały ciezar) Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi skos w góre, neutralny 4x12,10,8,8 P -wyciskanie sztangielek na poziomej 4x12,10,8,8 P -rozpietki 3x10 S Tricepsy -pompki na poreczach 3x10 [...]

oczywiscie lekarz sportowy albo kojarzacy o co chodzi z silownia a nie jakis nawiedzony ktory znajdzie w kazdej chorobie powod silowni skup sie na brzuchu(ABSII rzadzi :D), przedramionach(podciaganie sie na szmacie, wiszenie, ...) i lydkach (wspiecie jednonozne i na zmeczonych lydkach wtedy zwykle, oczywiscie bez dodatkowych kg) bo w nich trzeba [...]

Klatka -wyciskanie sztangi skos w góre, neutralny 4x12,10,8,8 P -wyciskanie sztangielek na poziomej 4x12,10,8,8 P -rozpietki 3x10 S - mozesz dodawac ciezar co kilka treningow Tricepsy -pompki na poreczach 3x10 - jak bedzie lekko to mozesz dodac -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w siadzie 3x(12-10-8)P -prostowanie ramienia ze [...]

[...] napracowałeś się. Ja też sie przekonałem do przedramion i ostatnio mam na nie obsesje, ćwicze je dopiero od 3 miesięcy, żałuje ze nie ćwiczyłem wcześniej, i teraz postanowaiłem sie za nie porządnie zabrać Chce miec potężne przedramiona, a to jest często zaniedbywana partia, a ściskaczy nie używałem, wystarcza mi sztanga i sztangielka. Pozdro!

Jacku odpowiedz jeszcze prosze gdzie doddać (jeśli wogole trzeba) przedramiona, kaptury oraz jakąpolecaszjeszcze kretkę?

[...] tym nie zastanawialem. Poprostu wokolo mnie byli ludzie ktorzy wspierali moje poczynania. A posilki na ogol byly proste. Nieraz cos wymyslnego gotowala mi moja droga zona. Mateo jezeli mialbys inna genetyke to przedramiona i kark dodalbym do plecow. U ciebie to nie ma sensu. Kretke polecam Kaizena bo nieraz sie sprawdzila. Dobra cena i jakosc.