I Trening: Klata, Biceps, Przedramiona, Brzuch II Trening: Nogi, Barki, Łydki III Trening: Plecy, Tricepsy, Brzuch (w tricepscach daj pompki na poręczach z naciskiem na klatę jako jedno z ćwiczeń, w ten sposób masz lekki drugi trening w tygodniu klaty podczas ćwiczenia trica)
Witam. Trenowałem przez 7 miesięcy, ze względu na ciężki okres w szkole byłem zmuszony zrobić 2 miesięczną przerwę Przez całe życie (mam 18 lat) miałem duże skłonności do tycia, pod koniec stycznia tego roku ważyłem 84kg, co w połączeniu z bardzo niewielkim wzrostem (172 cm) niestety było na granicy otyłości. W przeciągu 2-3 miesięcy schudłem 12 [...]
[...] ranion ze sztanga na biceps 10s x 3p czyli typowo silowo. Musze przyznac ze pompka lekka byla wiec ok, sily tez jakos wiecej mialem niz zwykle Do tego zrobilem jeszcze przedramiona dochodzac do 20p i tu byl poprostu szok! Myslalem ze rozedrze mi skore na rekach poza tym ze nie moglem nic jesc sam po treningu tylko mama musiala mnie karmic [...]
meeshell poniedziałek: grzbiet: PODCIĄGANIE NA DRAŻKU 4 X 12-6 podciąganie końca sztangi w opadzie na maszynie 4 serie po 8 powtórzeń ściąganie linki wyciągu górnego 2 serie x 8 powtórzeń sztrugsy 3 serie x 8 powtórzeń MARTWY CIAG 4 X 15-10 biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 8 powtórzeń/UCHWYT ŚREDNI- NA [...]
Moj staz 7 miesiecy. Typ treningu na mase. Piorytet plecy i dolna czesc miesni klatki piersiowej oraz ogolna muskulatura. :D poniedzialek: brzuch - A6W i cwiczenia na dolna czesc brzucha i skosne Rower min: 30 min Worek treningowy 20 min wtorek: klatka Na rozgrzewke bramy 3s 1 wyciskanie na [...]
[...] Siłownia (tzn jej domowa imitacja) w poniedzialek, srode, piatek. W czwartek, oraz sobote treningi Capoeira. Moj plan wyglada tak: Poniedzialek - Klatka, biceps, brzuch, przedramiona: Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3x8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]
Porządny trening pleców. Przedramiona pracują wtedy intensywnie. Do tego wszelkie uginanie podchwytem/nachwytem siedząc lub stojąc ze sztangą/sztangielkami. Kombinacji jest trochę.
Dobra jest też rotacja nadgarstków z hantlami w dłoniach. Trzymasz przedramiona na jakimś opraciu tak, żeby wystawały jedynie dłonie z nadgarstkami i kręcisz dłońmi 180 stopni na zewnątrz i z powrotem (jakbyś chciał oglądać swoje palce i kostki na zmianę). Dużo na temat ćwiczenia przedramion znajdziesz używając WYSZUKIWARKI! Oprócz tego pamiętaj, [...]
[...] serie(12-15 powt.), -uginanie ramion na wyciągu-3 serie(12-15 powt.), -uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o udo-3 serie(12-15 powt.) 4 Dzien: barki, kaptury ,przedramiona Barki: wyciskanie sztangi zza karku- 3 serie 12 powtórzeń wyciskanie sztangi z przodu- 3 serie 12 powtórzeń podciąganie sztangi do brody w staniu- 3 serie 12 [...]
Siema mam taki problem dotychczas olewalem przedramiona ale teraz chce sie za nie porzadnie wziasc wybralem 2 cwiczenia: 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE ale powiedzcie mi to robic seriami czy jak? przyznam nie znam sie na tym nie cwiczylem ich nigdy z gory dzieki za pomoc pozdrawiam
WYSZUKIWARKA !!! - masa topiców na temat przedramienia. Polecam rotację nadgarstków - hantle w dłonie, oprzeć przedramiona tak jak w przypadku ugięć ze sztangą (żeby wystawały same dłonie) i obracami 180 stopni na zewnątrz i z powrotem. Powtórzenia do "palenia" + ile da radę.