[...] ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), ok 10. Wyciskanie francuskie stojąc-(tricepsy),ok 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), w zasadzie możesz nie ćwiczyć przedramion, ale jak chcesz, to dopiero po treningu 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). ok plan duży [...]
Trening nie jest zły IMO. Jedyne co bym zmienił jeszcze to ilość ćw na przedramiona, w tym dniu co je ćwiczysz dostaną one mocno od wszystkich wcześniejszych ćwiczeń na plecy i biceps, więc trzy ćwiczenia dodatkowo na przedramie do duzo, zwłaszcza że jest to partia zaliczana do "małych".
[...] wyciskania itp. duzymi, wolnymi ciezarami to i one na pewno beda solidnie spompowane - podnoszenie sztangi w cwiczeniach na klate i ramiona to przeciez takze trice, podnoszenie sztangielki w opadzie to takze bice, wioslowanie sztanga - przedramiona. to jest moje zdanie, ale niech ktos bardziej kompetentny to jeszcze skomentuje :) Pozdrawiam!
[...] grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Zostaw w spokoju tamte plany to jest plan dla Ciebie
[...] skos i wyrzuc przenoszenie, rozpietki wystarcza, przy nogach zastap ktores z przysiadow innym cwiczeniem i poza tym mozesz jeszcze jedno inne dorzucic, na lydki rob 15-20 serii, zastosuj progresje i trenuj 3-4 razy w tygodniu, zmien rozklad cwiczen (nie lacz klatki z nogami np.), dorzuc cwiczenia na przedramiona. Pozdrawiam i zycze powodzenia! ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciąg - wyciskanie w poziomie - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - wyciskanie francuskie siedząc - uginanie ramion stojąc Powinienem do tego dokładać łydki, brzuszki, przedramiona i kaptury jako ostatnią partię (no oprócz łydek, one po nogach) czy może wystarczy to co w planie? No i właśnie. Wystarczy czy coś powinienem dołożyć? Edit: [...]
[...] - 4s - 8-10 powtórzeń Przedramię Uginanie nadgarstków w podchwycie/nachwycie** - 4s - 15-20 powtórzeń * - o ile ciężar jest wystarczający ** - wybierz z tych dwóch wersji jedną - tą, która lepiej działa na Twoje przedramiona Poza tym 2x w tygodniu brzuch - może to być trening ABS II. Co do kolana nie będę się wypowiadał, bo się nie znam.
jem 1-2 kostk isera dziennie i przedramiona mam dobrze pozylone - co innego nie bo mam wysoki bf ser jest bardzo dobrym rozwiazniem na noc i nie zamierzam z niego rezygnowac nie jestes zawodowcem wiec czemu przejmujesz sie takimi ******lami ? odstaw przetwory mleczne a 2 tygodnie i zobaczysz czy cos sie zmienilo poza tym jak ktos pisze ze bola go [...]
Okej sam rozpisalem Daje do poprawki... Bede jutro Z gory dzieki Oto on :-> 1Poniedzialek ------------->Klata : Rozgrzewka 30x sztanga Lawka Plaska : 12x ok 30kg. 10x ok 35kg. 8x ok. 40kg. 6x ok.45kg. 50 kg. maxa z pomoca Lawka Skos W Gore 12x ok.25 10x ok.27 8x ok.30 35 max z pomoca Wąski Staly ciezar,35kg. powt. 12-10-8-8 Technika !!! [...]
[...] ćwiczenia na maszynach(wyciskanie i rozpietki na maszynie) Nogi-To samo +wspięcia na palce Biceps-Modlitewnik 3s 12 i uginanie ramion na maszynie Triceps-prostowanie na wyciągu 3s 12p Barki-podciaganie wyciagu dolnego do brody 3s 12p -wyciskanie na maszynie 3s 12p Brzuch-skłony na wyciagu i uginanie nóg w podporze +przedramiona i szrugsyw
[...] na skośnej ławce-(bicepsy),ok, ale rob to cwiczenie z supinacja nadgarstka 10. Pompki na poręczach-(tricepsy),zamien tego cwiczenia, rob wysikanie francuskie oburacz/jednoracz lub prostowanie ramion na wyciagu 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),ok 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).ok
no to daje ACT do oceny 1. Brzuch - BRZUSZKI 2. Czworogłowe ud - czy przysiady ze sztangielkami w dłoniach mogą być, ze sztangą nie robie ze względu na wiek 3. Dwugłowe ud - nie mam możliwości zrobić, wogóle myśle żeby nogi podarować jak narazie 4. Klata - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5. Bary - ARNOLDKI 6. Tył barków - UNOSZENIE [...]
Kurcze nie mogłem edytować... Dodatkowe ćwiczenia na brzuch/przedramiona mają sens? Czy może już wystarczająco pracują przy innych ćwiczeniach i lepiej je zostawić? Zmieniony przez - Filipt15 w dniu 2013-02-26 11:58:22 Zmieniony przez - Filipt15 w dniu 2013-02-26 12:00:16
Kolejny... Zobaczcie co napisalem w 1 poście. Wydaje mi sie ze jest tego za duzo i że nie wiem jakie ćwiczenia moge jeszcze wykonywać ... Prosiłem o pomoc. Najpierw czytamy potem odpowiadamy... Z innego tematu ktoś mi pomogł i doradził i tym razem udalo mi sie takie cos utworzyc tylko też NIE WIEM CZY TO JEST DOBRE CZY NIE . I dzień: [...]
[...] sztanga 10/8/8/6 powt. 47/50/53/56 3.Sciaganie na wyciągu górnym 10/10/8/6 powt. 36/39/42/45 4.Sciaganie na wyciągu do klaty 10/8/8/6 powt. 30/33/36/39 Biceps: 1.Uginanie przedramiona na modlitewniku 12/10/8 powt. 28/30/32 kg 2.Ugiananie przedramion ze sztangielkami stojac z supinacja 12/10/8powt. 10/12/14 kg 3.Uginanie przedramion ze [...]