Podsumowując: DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na sównicy 4 serie po 10 Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi (a nie sztangielki) w leżeniu 3 serie po 10 2) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 3) [...]
Dorzuc sobie!Mój kumpel mimo że codziennie cwiczy pewne patrtie to i tak każdego dnia trenuje przedramiona!!! Najlepsze podobno jest właśnie zwijanie sznureczka!!! Znam pewnego człowieka ,który robiąc tylko to ćwiczenie ma przedramie wręcz ogromne!!!około 38,5 !!!IMPONUJĄCE nawet jak na nauczyciela
kazda partia trenowana raz w tyg.prponuje polaczenie klata tric, plecy bic,barki nogi przedramiona.wydaje mi sie ze na triceps za duzo cwiczen.daj 2 gora 3.na poczatek rob 10 seri na kazda partie.to dopiero poczatki wiec nie ma co sie przetrenowywac:P
[...] wiec kombinowalem : bandaz , masc(naproxen akurat), i glukozamina, bicepsa robilem lamana tylko przy jej pomocy nie bolal nadgarstek(az tak mocno) dalej unikalem cwiczen na przedramiona , tricepsy jak juz robilem plecy i nogi znajomy podawal mi sztange zebym niemusial podrzucac ciezaru bolacym nadgarstkiem. Wiec podsumowujac nie byl to taki [...]
Ziper: tak, że ciąg robie dośc długo, a podciąganie od niedawna - bo drążek wmotnowałem z miesiąc temu. A dodatkowo - przy podciąganiu siadają mi przedramiona... :( (łapie szerokim nachwytem).
[...] grzbietu) 9. Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps) 10. Wyciskanie francuskie w staniu lub siadzie ze sztangą (triceps) 11. Nawijanie i odwijanie ciężarka na drążek(przedramiona) 12. Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka poszukaj sobie reszty SAM !! wszystko jest w atlasie ćwiczeń (na poczaku podałem link)
[...] poziomym V uchwytem, załóżmy że będziesz robił wiosłowanie w opadzie sztangielkami(ćwiczenie na razie bardziej będzie przypominać spięcia) zwróc uwage na to aby twoje przedramiona szły cały czas prostopadle do podłoża,tak naprawde jak najmniej uginaj ręke w stawie łokciowym(no troche musisz ugiąć, bez przesady). Koncentruj się na tym aby [...]
Aha, czyli po prostu dieta masowa:D a jak rozplanować trening na poszczególne grupy mięśni? pn - KK wt - klatka+triceps śr - nogi+przedramiona czw - KK sob - barki+kaptury nd - plecy+biceps tak może być? zaznaczam że chodzi mi o wzrost masy mięśniowej!czy nie za mało regeneracji? Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2006-04-08 12:37:45
[...] to ten piatkowy trening zrób lightowy moze odpusc rozpietki?? hmm chociaz w sumie jak chcesz przemysl to. Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc. 2. Wznosy boczne stojąc (lub siedząc). 3. Wznosy w opadzie tułowia. 4. Podciaganie sztangi do brody wzdłuż tułowia. ---->Cwiczenie 4 daj jako 2 Zacznij cwiczyc przedramiona i brzuch:)
Twoja ogolnorozwojowke sobie odpusc. Mozesz dac np. tak: PN klatka i bic WT nogi PT barki i tric SB plecy i przedramiona brzuch dorzuc gdzie Ci wygodnie, co 2 dni na przyklad. a cwiczenia znajdziesz przez linka ktorego podal Bazz