przedramiona

Witam! Trening zacząłem od początku Września, miałem miesiąc ogólno rozwojówki potem zacząłem trening na masę. Czytałem że powinno zmieniać się ten trening co 2 miesiące dlatego zamieszczam obecny plan którym mam zamiar trenować: -Przerwy między seriami dużych partii (klatka, plecy uda): 120 sekund -Przerwy między ćwiczeniami małych partii [...]

[...] (kąt 30 - 45 stopni) - rozpiętki ze sztangielkami 4x13 3.leżąc na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni) - rozpiętki ze sztangielkami 4x13 BICEPS: 1. stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie 3x13 2.stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 3x13 3.uginanie przedramion ze sztangielkami w [...]

[...] mięśni ogranicza przepływ krwi. Uważam, że rozciąganie uwalnia nagromadzoną w naczyniach krew i pozwala jej przepływać i spełniać swoje zadania." Arnold zazwyczaj trenował przedramiona po bicepsach, robiąc uginanie ramion, trzymając sztangę nachwytem. Warto zauważyć, że preferował duże obciążenie, które powodowało zmęczenie po 8-10 [...]

[...] (kąt 30 - 45 stopni) - rozpiętki ze sztangielkami 4x13 3.leżąc na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni) - rozpiętki ze sztangielkami 4x13 BICEPS: 1. stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie 3x13 2.stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 3x13 3.uginanie przedramion ze sztangielkami w [...]

[...] np podzielić ciało na 2 grupy i dodać jeden dzień treningu izometrycznego? aktualnie mam taki podział: - barki (priorytet), nogi (lekko) - plecy, bic, brzuch - klata, tric, przedramiona (klaty z plecami nie robię razem, bo to zbyt męczące) ćwiczenia takie jak wyżej.. i jak tu wpasować izomeryki? Zmieniony przez - mieszko00 w dniu 2006-12-04 [...]

[...] - barki (priorytet), nogi (lekko) -OK - plecy, bic, brzuch - za wczesnie na plecy po nogach, bic po plecach bardzo rzadko sie "sprawdza" - klata, tric, przedramiona -OK Zmienilbym to na: pon: bary, nogi sr: klata i superserie na bic+tric pt; plecy i przedramiona Podaj dokladnie jaki masz sprzet(ile kg), to pojdzimy krok [...]

[...] z gory -bicepsy: pompa/izolowane -wioslowania: pompa D3: -prostowanie nog 20-30p -wypychanie nogami 15-20p -uginanie nog 15-20p -martwy na sztywnych nogach 15p -lydki -przedramiona(tak! dzien po plecach!) -brzuch D4: odpoczynek lub jazda od nowa, druga polowa tygodnia powinna byc na innym rodzaju intensywnosci. Przykladowo mozesz zastosowac [...]

[...] to plecy 1x30sekund i odwrotnie - na zmianę co tydzień. tenuję tak: pn - jj wt - barki (priorytet),nogi śr - jj (+ brzuch - plan z FLEXa) czw - klata, plecy pt - bic, tric, przedramiona weekend - HIIT + brzuch (plan z FLEXa) no i pytanie: - izometryczne dać na koniec całej grupy mięśniowej? - wrzucić też izometryczne na nogi (hack-przysiad [...]

[...] na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangą 3 x 10-8 2. prostowanie na wyciągu pionowym 2 x 13 3.pompki na ławkach poziomych 2 x 13 BICEPS: 1. stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie 3 x 10-8 2.stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 2x13 3.uginanie przedramion ze sztangielkami w [...]

[...] na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) 3 s. 10 p. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3 s. 10 Dzień III - niedziela (naramienne, nogi, przedramiona) Podciąganie na drążku szerokim podchwytem 3 s. 10 p. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 s. 12-10-8-8 p. Unoszenie sztangielek wzdłuż bokiem stojąc 3 s. 10 p. [...]

za***iste przedramiona <YES>

Ładnie! Przedramiona super się prezentują, szczególnie na pierwszej focie. Poprawiałbym przede wszystkim biceps i plecy. Pozdr.

Od dawna ćwiczyłem 'od tak sobie'(jakieś 2 lata) tzn. bez żadnego konkretnego planu. Już się wyrobiłem więc postanowiłem zacząć ćwiczyć z głową i znaleść sobie jakiś dobry plan treningowy. Znalazłem jeden taki (http://www.sfd.pl/temat225350/) stworzony przez filara53, który mówi o treningu 4 dniowym: TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU Pn. Klatka i Triceps [...]

[...] 4s 12/10/8/15 -uginanie sztangi stojac 4s 12/10/8/6 -uginanie hantli z supinacja nadgarstka 4s 12/10/8/6 2x 10 , 15, 17 -uginania mlotkowe 2s 12/10/ cz: barki+kaptury+przedramiona -wyciskanie sztangi z przed glowy siedzac 5s 12/10/8/15 -wyciskanie sztangi zza karku siedzac 3s 12/10/8 -wyciskanie hamtli siedzac 2s 12/10 -wznosy hantli na [...]

Bardzo podobna sylwetka do moejej z tym ze masz lepszą rzezbe brzucha,lepsze barki,łapy i klate taką samą,jedynie wydaje mi sie przedramiona mam wieksze.No i oczywiscie staz większy niz mój. Mniej wiecej do takiej sylwetki dąże,ale jeszcze jest troche pracy przedmną ,musze wrzucic jeszcze troche miecha i na wiosne wycinke. Sylwetka [...]

przedramiona świetne na 1szej fotce SOG

[...] (plus miec sile na jeszce jeden ktorego nie robisz, to wazne) A-B-wolne-A-B-wolne-wolne A: klatka/barki(przod i bok)/tricepsy/brzuch/lydki B: uda/ plecy/barki(tył)/bicepsy/przedramiona - moze wydawac ci sie ze malo serii/cwiczen ale pamietaj ze kazda partie cwiczysz tak 2x tydzien uda: wykroki 3-4x syzyfki 3x martwy ciag 4x <aczkolwiek [...]

TYDZIEŃ NIEPARZYSTY: Poniedziałek (Klatka i Triceps) KLATKA Według treningu Don Garcii () TRICEPS Prostowanie ramienia w opadzie 8,7,6 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie 12,10,8 Wyciskanie z klatki w wąskim chwycie 12,10,8,6 za dużo serii, radziłbym 2 ćwiczenia po 4 serie, lub 3 ćwiczenia po 3 serie (polecam tą pierwszą [...]

+++ pn - jj +++ wt: Barki: - wznosy w opadzie 3x15 (bo ponoć im więcej tym lepiej na tył barków) - wyciskanie sztangi stojąc 4x8-10 - wznosy ramion bokiem stojąc - 3x8 Kaptury: - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x8-10 (gryf łamany, uchwyt wąski) Nogi (lekko - jakby dla podtrzymania): - hackprzysiady/przysiady ze sztangielkami [...]

[...] 40kg itd az do porazki -przysiady ze sztanka na tylnych barkach: wez ciezar na jakim zakonczyles przysiady przednie i zrob tyle powt ze sie porzygasz, alenie wiecej jak 25. -przedramiona podchwytem 5*15 -...i nachwytem 5*20 -unoszenie nog wiszac na drazku 4*25p -uginanie nog lezac laczone ze wspieciami na palce (bez przerwy 2 ciwiczenia na [...]