[...] płaskiej-5x5 Podciąganie na drążku-5x5 Pompki na poręczach-4x max Dociskanie na ławeczce-3x5 Martwe ciagi-5x3 Wznosy ramion ze sztangielkami-5x5 Środa-Plecy, barki, biceps, przedramiona, nogi Wiosłowanie ze sztangielką-5x5 Wyciskanie sztangi na stojąco lub na maszynie smitha-5x5 Uginania ze sztangą-5x5 Prostowanie nóg-5x5 Przysiady lub [...]
[...] lub plecach!!! Odwrotny uklad jest dopuszczalny, np: pon: bary, bic, tric sr: klata, plecy, pt: reszta albo: pon: bary, bic wt:nogi, brzuch czw: klata, tric pt: plecy, przedramiona DOBOR CWICZEN: Rob takie by sie nie STRESOWAC(tzn bez jasno ustalonego poczatku i konca, czyli GRANIC!!!), a jednoczesnie takie by zastosowac spore ciezary w [...]
[...] 2. przyciaganie drazka wyciagu dolnego tez 4x i tez progresja 3. wioslowanie sztangielkami 4x triceps: francuzy 4x, prostowanie ramion na wyciagu 4x sroda, to jest barki + przedramiona 1. wznosy przodem 3x 2. wznosy bokiem 3x 3. wznosy wzdluz tulowia 4x plus do dwie serie do oporu cwiczen na przedramiona. czwartek, nogi i tu sie zaczyna wielka [...]
[...] Następnie spokojnie rozluźnij mięśnie i przećwicz drugą stronę. Do tego ćwiczenia jest potrzebny punkt oparcia-może być to krzesło. Splatamy ramiona nad głową łącząc przedramiona ze sobą, chwytając jednocześnie za łokcie od zewnątrz. Tak złączone przedramiona kładziemy na naszej podporze(krześle)jednocześnie klęcząc na kolanach przed [...]
[...] ze sztanga trzymaną nachwytem oraz uginanie nadgarstków ze sztangą. To ostanie wykonujemy w kilku seriach zarówno nachwytem , jak i podchwytem. Wykonujemy je kładąc przedramiona na desce ławki poziomej tak, aby nadgarstki ze sztangą wystawały poza jej krawędź. Ponieważ mięśnie przedramion dość speczificznie reagują na trening, zaleca się [...]
[...] sobie obciazenie i ilosc powtorzen. Kazdy ma inna sile. Cwiczenie nr 2. Wariant 1. Lapiemy gryf dwoma rekami, rozstaw barkow, klekamy w poprzek plaskiej laweczki, opieramy przedramiona na laweczce tak aby tylko dlonie z gryfem wystawaly poza laweczke, i rozpoczynamy opuszczanie i unoszenie dloni z gryfem. rece pracuja tylko w nadgarstkach. [...]
Plan/technika sa pochodna sposobu "zygzag" http://www.sfd.pl/temat290861/ Art jednak moze byc zbyt rozbudowany co nie ulatwia decyzji jak zastosowac dana technike, wiec proponuje ponizszy "aneks" do zygzakow bedacy jednoczesnie samodzielnym artykulem. WYMAGANY STAZ: PRZYNAJMNIEJ ROK "DOSTATECZNEJ/DOBREJ" TECHNIKI DLA KAZDEJ PARTII MIESNI ! [...]
wczorajszy trening BARKI wyciskanie sztangi zza głowy > 33x12 - 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia > 45x10 - 3 serie unoszenia ramion w przód ze sztangielkami > 10,5x12 - 3 serie PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem > 10,5x20 - 3 serie uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem > 8x12 - 3 serie [...]
[...] b i 40g t. :) czylo kolo 2000 kcal :) Do tego areoby 4 * w tygodniu i trening: PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i triceps trening 2- barki kaptury i przedramiona i brzuch trening 3- Grzbiet i biceps trening 4- nogi brzuch trening 5- wolne ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] czy masz silke otwarta w soboty i niedziele... Ale sadze ze w cyklu 8 dniowym mozesz cwiczyc takim systemem o zniennych porach(tzn jak sie wyspisz). 1. I 2. W - rano: plecy, przedramiona 3. II 4. W - wieczor: bary, triceps, brzuch(lekko) na zmiane ze szrugsami(kaptury) 5. I 6. W - rano: uda, lydki 7. W - wieczor: klata, biceps, brzuch 8. II [...]
PODSUMOWANIE Dziękuje sponsorowi oraz weryfikatorom, którzy mnie wybrali za możliwość przeprowadzenia testu. Kre-Alkalyn®GJL – moje odczucia i spostrzeżenia: > Dobra rozpuszczalność > Konsystencja jak kisiel > Smak > orange blast > trochę sztuczny, ale nawet smaczne > Żadnych problemów żołądkowych > [...]