przedramiona

dzieki BANAN wypis z dzisiejszego treningu: BARKI wyciskanie sztangi zza głowy > 33x10 - 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia > 45x8 - 3 serie unoszenia ramion w przód ze sztangielkami > 8x12, 8x12, 10,5x12 PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem > 10,5x20 - 3 serie uginanie nadgarstków ze sztangielką [...]

[...] dobre ćwiczenia i nie wiem czy przypadkiem nie trenować ich w piątek z barkami albowiem w poniedzielak zajmuje sie klatka i możliwe że do poniedzialku nie zregenerują mi sie przedramiona PONIEDZIAŁEK: KLATKA I TRICEPS KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 4 serie 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,6 3. [...]

[...] koles i po krotkiej rozmowie pyta: "jak to mozliwe wyciskac 110 bez koxu" zaraz dodajac ze sam jest "czysty a wyciska 105 i nie moze tego przebrnac od jakiegos czasu" ! Swiat jest pelen idiotow, sa tacy co sadza ze uginajac nadgarstki samym gryfem zbuduja przedramiona!!! UFF, WYBRNALEM ZE SPAMOWANIA NAWIAZUJAC DO TEMATU...

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 6serie po 10 powtórzeń Rozpiętki - 6serie po 10 powtórzeń Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki - 5 serie po 10 powtórzeń Pompki w podporze tyłem - 3 serie po 15 powtórzeń Środa Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie po 10 powtórzeń Wiosłowanie hantlą na ławce, twarzą [...]

moim zdaniem niezbyt a gdzi eklata skos proponował bym ci raczej chyba cos takiego Dzień 1 Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x8x6 (zwiększanie ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6 (zwiększanie ciężaru) 3. Rozpiętki - 4x 12 Triceps 1. Prostowanie na wyciągu stojąc [...]

[...] sztanga prosta stojac 10,8,6,4 2 naprzemienne siedząc na skośnej ławce 8x4 PRZEDRAMIE 3 modlitewnik (sztanga prosta) 10,8,6,4 4 ugiania nachwytem ze sztangą 10,8,6,4 5 przedramiona uginania sztangą podchwytem 10x4 na koniec każdego treningu brzuch 4 serie jednego ćwiczenia dbaj o to bo on trzyma twoje ciało w pionie i jego sprawność daje [...]

[...] 4s prostowanie na wyciagu 4s pompki tylem 1s max plecy; wznosy tulowia 3s (jedna rozgrzewkowa, 2na koniec) podciaganie na drazku 4s wioslowanie sztanga4s szrugsy 5s biceps sztangielki 4s sztanga prosta 4s przedramiona ~ok barki ~ok nogi; przysiady 4s prostowanie nog 4s uginanie nog 4s/martwy ciag 4s wspiecia min. 5s po 25powt. ja bym tak zrobil

[...] grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), tutaj nie rob na prostych nogach 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 4 serie 12/10/8/6 Rozpiętki – 4 serie 10-8 Wyciskanie na ławce skośnej w górę – 4 serie 12/10/8/6 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki - 4 serie po 10-8 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem - 4 serie 12/10/8/6 Pompki w podporze [...]

[...] wyciskanie na barki robie) i z tego wywnioskowalem ze nie trzeba dodatkowo oddzielnych cwiczen na te partie miesni, tym bardziej ze nie tylko przy bicepsie angazuja sie przedramiona. powinienem chyba jeszcze dopisac ze to jest "silownia" w przydomowej piwnicy choc na taka to i tak dobrze wyposazona (tak mi sie wydaje). do mr [...]

[...] 4 serie max motyle 4 skłony izolowane z obciazeniem 10x4 prostowniki grzbietu, dwugłowe ud, pośladkowe BICEPS 1 uginania ze sztanga prosta stojac 10,8,6,4 2 naprzemienne siedząc na skośnej ławce 8x4 PRZEDRAMIE 3 modlitewnik (sztanga prosta) 10,8,6,4 4 ugiania nachwytem ze sztangą 10,8,6,4 5 przedramiona uginania sztangą podchwytem 10x4

dzieki za porady, jesli chodzi o staz to bedzie troche ponad rok, drazka niestety nie ma na silce dlatego wyciag gorny dalem, jesli chodzi o przedramiona i brzuch to sobie odpuszcze, borykam sie z nawracajacymi kontuzjami nadgarstkow i nie moge ryzykowac, chociaz w sumie macius rosnie to w jakie dni byscie brzuch dodali ? sroda i piatek ? dalem [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangi siedziąc: 12/10/8/8 wyciskanie francuskie sztangielek leżąc: 15/12/10 pompki w podporze tyłem: 15/15/15 Piątek: barki, uda, łydki , przedramiona wyciskanie sztangi zza głowy: 15/13/11/9 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 3 x 15 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 15/13/11/9 przysiady ze [...]

a ja jeść.. uczyć sie a potem bareczki+tricepsy+łydki+przedramiona+brzuch+10 minut aerobów+... nie juz nic

i co? podoba sie? moze to nie wyglada strasznie, ale powaznie jest k...rewskie. po skonczonym treningu nogi w tylek wchodza, a przedramiona puchna jak papajowi:)

[...] niej na plecach tak, zeby głowa było blisko maszyny. Schwyć oburącz (podchwytem) drążek zamocowany do linki wyciągu, w rozstawie dłoni równym około 30 cm. Następnie uginaj przedramiona do dołu, w kierunku czoła, trzymając cały czas ramiona prosto. edit: teraz zauwazylem linka powino byc pod katem 90 jesli chodzi o odleglosc miedzy raczka/gora [...]

mialem wypadek w lewym kawalek miesnia z przedramiona wyrwane i pozdzierana lapa prawa tak samo tylko przez dziory takze nie moja wina ze teraz takie sa odrobi sie kiedys

[...] 12 10 10 8 Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 12 10 10 Wyciskanie francuskie sztangielki oburacz 10,10,10 prostowanie ramion na wyciagu 10 10 10 Dzien III plecy- przedramiona Wioslowanie sztangi nachwytem 8 8 8 8 Sciaganie za karky drazka wyciagu gornego szeroki chwyt 10 10 8 8 unoszenie sztangielki w opadzie 8 8 8 8 Sklony "dzien [...]

[...] DOLNA POLOWKA(ruch i tak krotki...inna sprawa ze to akurat cw "otwatrtego lancucha", jednak bezpieczne), wspiecia na palce stojac pelne ruchy brzuch i przedramiona dowolnie na koniec treningu. **tydzien off Plan 2: PON: wyc z klatki 1/3 unoszenie bokiem 1/2 na zmiane z uginaniem nog1/3 Przysiad ze sztanga z [...]

"Dawid z czego mature piszesz? " Ano z matmy rozszeżoną i z fizyki rozszeżona ;d bardzo możliwe, że polski i ang też rozszeżone pocisne :D wróciłem do domu...indyka z makaronem zszamałem ;] za pół godzinki na siłke. Plecy + tric + łydki + przedramiona a potem abs2 ;]