przedramiona

Nie wiem czy tak można, ale zadam też swoje pytanie w tym poście Ćwiczę na siłę obecnie takim rozkładem: Pon: Klatka+biceps Wt: Nogi Czw: Barki+Triceps Pt: Plecy+Przedramiona Chciałbym spróbować ćwiczenia klatki 2x w tygodniu, tak dla eksperymentu, żeby zobaczyć czymi to da coś więcej niż 1x w tygodniu. Tak więc pytanie: Gdzie mógłbym [...]

Ronin1310 ja połączyłbym to w ten sposób, choc nie koniecznie będzie on perfecto Poniedziałek: Klatka + biceps Wtorek: Barki + nogi Czwartek: Klatka + przedramiona Piątek: Plecy + triceps Niech mnie ktoś poprawi jeśli się gdzieś walnąłem

[...] nie ma, tylko zastanawia mnie jedno, na kiego*****a oni tyle wbijaja jak to dla normalnych ludzi ( wszystkich chyba ) jest paskudne, oni tego nie zauwazaja czy co... Ci goscie na 1 pocie nawet fajnie jeszcze wygladaja, ale mogliby wbic troche w barki, przedramiona i klate bo te kosci obite skora przy lapie chyba z 50cm kiepsko wygladaja :D Pozdro

niedawno był temat o przedramionach i wynikało z niego, że wszystkie ćwiczenia na przedramiona można zastąpić zabawą z wackiem- jak niewidać róznicy to poco przepłacać i sięgać po sztange :D +dieta oczywiście :D

Witam Prosze o komentarze odnosnie tego treningu, poprawki!Jesli chodzi o serrie to tak od 4-5 do po 10 powtorzeń, brzuch od 15-20 powtórzeń. Dz! Poniedziałek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [...]

[...] Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 3x 10 /staly ciezar/ na zmiane z: odwrotne pompki 4s dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramiona PLECY 1. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 12,10,8,8 /progresja ciezaru/ 2. Szrugsy z obciążeniem 5x 12 /staly ciezar/ 3. Podciąganie 4 max //// wyciąg górny [...]

pokaz yyy taka kosta to i mi wystaje chyba ze chcesz pocwiczyc przedramiona i miec wielkie przegluby ... jestes dziewczyna i martwisz sie o chude rączki Zmieniony przez - TenGoTendy w dniu 2006-09-01 00:30:07

[...] PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x10 NOGI: GÓRNE: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x10 / progresja 15 12 10 10 2. HACK-PRZYSIADY 3x10 3. PRZYSIADY WYKROCZNE 3x10 masz maszyny? DOLNE: 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x maksymalnie ile dam rade 5. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3x maksymalnie ile dam rade brzuch gdzie? przedramiona? prostowniki?

[...] ruchowa i sprawność organizmu. Stanisław Zakrzewski "Siła Sprawność Piękno" Więc trening Reevesa nie opierał się bez przerwy na kilku ćwiczeniach Jego sylwetka była proporcjonalna, ładna, masywna, ale widze, że unikał głębokich przysiadów, robił klate na skosie z rozpiętkami, ćwiczył nawet na kark, przedramiona, tylne naramienne.

[...] ze stangielka 3x 10 /staly ciezar/ na zmiane z: odwrotne pompki 4s dodaj jakies wiczenia jeszcze dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramiona PLECY 1. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 12,10,8,8 /progresja ciezaru/ 2. Szrugsy z obciążeniem 5x 12 /staly ciezar/ to daj na koniec 3. Podciąganie 4 max [...]

[...] na zmiane z: odwrotne pompki 4s Ja bym jeszcze wrzucił wąskie wyciskanie sztangi z progresja. dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramiona PLECY 1. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 12,10,8,8 /progresja ciezaru/ 2. Szrugsy z obciążeniem 5x 12 /staly ciezar/ 3. Podciąganie 4 max //// wyciąg górny [...]

Właśnie na szybko ułożyłem dla kolegi paln na mase 4 dniowy. Prosze o jego sprawdzenie i ewentualne poprawki ale lcize że takich nie będzie Nie ma on dyspozycji do profesjonalnego sprzętu(jak ja zresztą) i może tylko wykonywać ćwiczenia w domu przy użyciu sztangi hantli oraz drążka. A więc tak zaczynam pisać. WTOREK KLATKA Rozpiętki 6seriiX8pow [...]

WTOREK KLATKA Rozpiętki 6seriiX8pow to daj na koniec .. i zrob 4 serie Wyciskanie na Ławce Płaskiej 6seriiX6-8pow 2 cwiczenia to troche za mało ... ja bym dodał jeszcze jakies pompki z obciazeniem na plecach BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4seriex8pow Uginanie przedramion z hantlami chwytem mlotkowym(MŁOTKI) 4 seriex8 pow [...]

PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ ŚRODA KLATKA + BICEPS Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie stały ciężar 12,10,8, 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-12 powt. [...]

duze przedramiona, +

Witam !!! Ułożyłem sobie kilka planów masowych na zapas. Plan zmieniam co 8 tygodni. Starałem się w miarę możliwości zmieniać ćwiczenia, aby jak najbardziej pobudzić mięsnie do rozrostu. Masa (8 tygodni) Dzień 1 Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (szeroko) 10/8/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąsko) [...]

codziennie to możesz sobie brzuch ćwiczyc. łydki i przedramiona 4-5x w tyg maks Już widzę te komentarze w strone mojej złej osoby - z powodu łydek i przedramion. ale to wg mnie każdy moze miec inne zdanie. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-09-02 15:45:50

Nogi: Przysiady ze sztangą na karku1s Wspięcia na palce 2s Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej1s Rozpiętki 1s Plecy: Ściąganie linki wyciągu górnego1s Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia1s Wznosy barków "Szrugsy"1s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie [...]

Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 1s Wyciskanie skos 1s w połowie 10 dodaj po serii Nogi: Przysiady ze sztangą na karku 2s w połowie 10 dodaj po serie Wspięcia na palce 2s Plecy: Ściąganie linki wyciągu górnego 1s Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 1s Wznosy barków "Szrugsy" 1s w połowie 10 dodaj po serii Barki: Wyciskanie [...]

ja ostatnio ćwicze 5x w tyg przedramiona 5 serii na prostowniki i 5 serii na zginacze az nie zdołam wykonac ruchu na 1 cm. na mnie nie działały nigdy 1x w tyg. 2x w tyg z duzym obciązeniem na 10 ruchów gdzies i 2x w tyg po 30-40. już widze jak mnie pojadą, ale każdy ma inne zdanie.