Dołącz do ćwiczeń które wykonujesz na przedramiona, w wielu ćwiczeniach tj. podciąganie martwy ciąg przedramiona dostają ostro w kość, bez sensu je gnębić nie wiadomo ile razy ;)
2013-12-30 poniedziałek - DT Cykl - 11 / dzień - 1 pierwszy dzień nowego cyklu dalej lecę z masą teraz przez kilka dni będę chciał przypilnować się troszkę z miską bo nabrałem trochę fatu za dużo PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 94,2 Waga tłuszczu 15,4 Zapotrzebowanie [...]
anubis84 ćwiczę łamanym :) Wielkie thx chłopaki,myśle że pomoże :) Pozdrawiam. PS.Zacząłem ćwiczyć przedramiona nawijajac linkę z ciężarem na kijek(w domu). Zmieniony przez - daniel145 w dniu 2013-12-30 21:51:59
[...] ( 2 serie nachwytem , 2 serie podchwytem) dorzuciłem przedramię oczywiście wziąłem za mały ciężar bo robiłem samym gryfem na pierwszy raz, w ogóle to mam strasznie małe przedramiona przy bicku mega mi puchną i mierzyłem to prawe ma zaledwie 31 cm , a lewe 29 cm masakra do tego na prawym mam chlasta i ścięgno mi wystaje tak jakby i gula się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zakwaszone lecę amatorsko a widze efekty więc jakoś nie przykładam wagi do planu treningowego i diety To jakiej pomocy od nas oczekujesz ?? czy mój plan treningowy może być ? czy trenować przedramiona ? roz***ałeś mnie mistrzu. Jak masz w głowie plan to go spisz, a o dietę zejdź niżej Zmieniony przez - fireseba w dniu 2013-12-30 21:02:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czy mój plan treningowy może być ? czy trenować przedramiona ? jak spuszczać sztangę przy wyciskaniu ? bardziej na klatke czy na szyje ? jakie polecacie cwiczenia na srodek klatki który u mnie zdecydowanie odstaje ? jak zaczynać ruchy przy robieniu pleców ponieważ prawie nigdy nie mam zakwasów może być to spowodowane tym ze ruch zaczynam [...]
witaj Karolu! 1. co sadzisz o push/pull do budowania masy miesniowej? 2. mam chude nogi i przedramiona, jestem dość szeroki w barkach latwo nabieram masy ale nie mam tez problemow z jej zrzuceniem. mozesz mniej wiecej powiedziec jakiej budowy jestem? Szczesliwego Nowego Roku Karolu dla Ciebie, zony i synka. Gratuluje za to co osiagnales w tym [...]
Nie mierzę się i szczerze teraz nawet nie patrzę już na wymiary. Forma poprawia się z dnia na dzień każdy mówi,że nawet za szybko jak na ten okres przygotowań,ale pociągnę vlcd jeszcze przynajmniej 2 tygodnie i po konsultacji będę planował ewentualne zwiększenie kalorii i inne kroki.Do tego dzis spotkałem znajomego na siłce i mówił,że debiuty w [...]
[...] na rękę x 22 (na nogę), 9,5 kg na rękę x16 (na nogę), 9,5 kg x10+5 na nogę. Progres w liczbie powtórzeń, pierwszy raz pełna seria z 9,5 kg. W czwartym obwodzie puszczały mi przedramiona, stąd kilka sekund przerwy. 5) wznosy z opadu - x22, x22, x20, x17. Progres w liczbie powtórzeń. 6) Pompki klasyczne max powtórzeń - 6 męskich, 5 męskich, 5 [...]
ok tylko zamiast rnoldek daj zwykłe wyciskanie siedzac na klatke dodaj dipsy ( uzyj dwóch krzeseł zlączonych oparciami) na ramion zostaw uginanie hantli dupinacja i wyciskanie francuskie hantlami dodaj martwy ciag z hantlami wywal kaptury i przedramiona ( na razie zbędne)
Dobrze myślisz, rozwinąłeś biceps i machasz większymi ciężarami, a przedramiona nie nadążyły z progresem. Zacznij koniecznie je ćwiczyć, chwyt się poprawi, ból zniknie, poprawi się kontrola ciężaru i technika np przy uginaniu na biceps. Same zalety%-)
Witam. Mam 16 lat. Moj staż to ok 8-9 miesięcy. Chciałbym zrobić mase lecz nie wiem czy moja rozpiska spełnia mój cel. :/ Poproszę o podpowiedz co zmienić w mojej rozpisce. PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA + TRICEPSY + PRZEDRAMIONA KLatka: 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x [...]
[...] przy maksymalnym wdechu: - jeśli ciało zanurza się całkowicie – pływalność jest niska, - jeśli wynurzone są dłonie – pływalność jest średnia, - jeśli wynurzone są dłonie i przedramiona – pływalność jest dobra, - jeśli linia wody przecina ramiona na wysokości czubka głowy, pływalność szacujemy jako bardzo dobrą, - jeśli głowa i ramiona wynurzają [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kombinuje nogi robię raz w tygodniu ponieważ kwas utrzymuje się zazwyczaj po 5 dni. później zazwyczaj powtarzam wszystko powtarzam czy taki plan jest okej ? czy trenować przedramiona jeśli widze progres bez trenowania ich ? jak spuszczać sztangę przy wyciskaniu ? bardziej na klatke czy na szyje ? jakie polecacie cwiczenia na srodek klatki [...]
[...] powracam do formy, w związku ze "wypadłem z obiegu" i na nowo sie musze w to wkrecic, prosze o korekte dniowego rozkładu treningów. czy taki bedzie ok? moj staz ogólnie to kilka lat, a teraz cwicze od miesiąca. pn. klatka, brzuch wt. najszerszy, czworoboczny, tylne naramienne sr. - czw. nogi pt. - so. triceps, biceps, przedramiona. bedzie si?
[...] ściągania drążka - raczej wiosłowanie, chociaż kto wie...). Ja postanowiłem na tydzień olać klatę, placy i ramiona. Zdwoiłem za to biceps/triceps, robię nogi, brzuch i ew. przedramiona jeśli masz ochotę. Tydzień przerwy to niewiele, w porównaniu z tym, co może się stać jak olejesz bark. W pewnym momencie kontuzja przeciągnie się na kilka [...]