przedramiona

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ w wyciskaniu sztangielek na poziomej dałbym raczej stały ciężar i by było wtedy coś na zasadzie wstepnego zmeczenia, w [...]

[...] pow bicepsy unoszenie przedramion na modlitewinku 4 serie /max pow unoszenie sztangi łamanej 4 x10 unoszenie na przemian sztanbgielek 4 x10 nie wiem czy robic mam trenig na przedramiona zastanwiam sie czy nie lepiej by bylo go zrobic z plecami bo wtedy mam terz zakwasy na przedramionach po samym treningu na plecy 5 dzien klatka tak samo jak [...]

[...] ławeczce skośnej - 4x12 wyciskanie siedząc (na barki) na przemian ze wznoszeniem ramion po bokach z hantlami - razem 4x12 francuskie wyciskanie - 4x12 biceps - 4x12 na każdy przedramiona - 4xdo oporu ruchy nadgarstka z obciążeniem śro-czw:aero pię=pon+wto sob: ładowanie (niestety trochę za dużo cukrów prostych i o wysokim IG, ale obiecuję [...]

Siemka,jak możecie oceńcie mój plan trenigowy.Na każdą partię mięśniową po 3 ćwiczenie,w każdym ćwiczeniu po 4-5 serii. 1 dzień- Klatka,Plecy,Triceps 2 dzień- Barki,Biceps,Nogi 3 dzień- wolny 4 dzień- Klatka,Plecy,Biceps 5 dzień- Barki,Przedramiona,Czworobaczne grzbietu,łytki 6,7 dzień- wolny W każdy dzień treningowy brzuch również. Prosze [...]

[...] jak na ten okres 6 miesiecy i radzisz ebym nie cwiczyl tego dnia co plecy przedramion ?zrobilem trening na plecy przed wczoraj i nadal mam zakwasy rowinie moicna bola mnie przedramiona moze powieniem zrobic trenig przedramion a za kolejne dwa dni bicepsow i tricepsow czy wtedypowinieniem cwiczyc przedramiona (terz ie sa najlepiej rozwiniete [...]

[...] cwiczylem po kontuzji ale na malych ciezarach i nie chce bardzo sie nim narazie obciazac!! Cos takiego? wyciskanie z klatki 2x (barki maja byc priorytetem) Przysiady 2x Wyciskanie na plaskiej 2x podciąganie do klatki 2x wiosłowanie sztanga w opadzie 1x wyciskanie francuskie 1x Uginanie przedramion ze sztanga 1x Mozna do tego dodac przedramiona ?

[...] maszynie 1x wyciskanie francuskie 1x Uginanie przedramion ze sztanga 1x ramiona rob od polowy 10, wczesniej nie trzeba bo i tak jest to nieefektywne Mozna do tego dodac przedramiona ? nie radze, praduja przeciez przy prawie wszystkich cwiczeniach zreszta sam zobaczysz=P jednak ja na twoim miejscu skonsultowałbym sie z lekarzem sportowym w [...]

OD pewnego czasu jak robie biceps szczególnie ćwicznienie 3x7 albo normalnie sztangą, albo modlitewnik strasznie bolą mnie przedramiona i po treningu nie czuje spuchniętego bichola tylko bolące przedramie co mam z tym zrobic poradźcie prosze

No cos tu naszrajbuje: Poniedzialek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi lezac. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga lamana pelna amplituda ruchu. 2. Na modlitewniku jedna reka przy uzyciu grubego gryfu uginanie ramion w koncie 90 stopni. 3. Na modlitewniku obie rece unoszenie drazka wyciagu z dolu w koncie 90 stopni. 4. Sciaganie linki z gruba raczka [...]

wyrzuc cwiczenie na modlitewnik, sproboj wsyztsko na biceps robic lamanych gryfem ( mniej obciaza przedramiona i nadgarstki ), ewentualnie moze za mocno zaciskasz reke na gryfie, zluzuj zacisk dloni i staraj sie tylko trzymac lekko sztange

Witam wszystkich! Postanowiłem wam przedstawic artykuł o przedramionach z magazynu Kulturystyka i fitness sport dla wszystkich.O przedramionach na forum jest troche malo informacji a wiec myśle że sie przyda ten artykuł. Mięsnie przedramion są bardzo specyficzne.Są tacy którzy ich nie ćwicza i mają wspaniale ukształtowane.Są też tacy którzy ćwiczą [...]

Tak jak w temacie, wiem, ze nalezy je cwiczyc ..tylko jakim planem najlepiej? Z tymi dwoma partiami mam najwiekszy problem jezeli chodzi o mase..

podaje plan treningowy ktorym zaczolem cwiczyc (znaleziony na tym forum ) Priorytetem jest bicep i triceps(obwód ramienia) Obciążenie dobieramy na 8 - 6 ruchów na wszystkie duże i małe grupy mięśnioweza wyjątkiem łydki i przedramienia które potrzebują większej ilości powtórzeń. TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps [...]

[...] możesz ćwiczyć 2 razy w tygodniu, aby dobrze je spompować musisz dobrze dopinać w końcowej fazie ruchu, najlepiej zatrzymać ruch na 2-3 sek. w górnym położeniu i dopinać przedramiona jak tylko możesz, na przedramiona z góry dużo serii do 12-14 max. Przedramiona, zarówno jak i łydki muszą dostać konkretnych bodźców, ponieważ używane są na [...]

Zgodze się Don z Tobą oczywiście, ale prawda jest taka, że jeżeli chcesz mieć wielkie przedramiona to musisz je ćwiczyć. Treunuje przedramiona 1 raz w tygodniu, wykonuje 12 serii, 3 ćwiczenia po 4 serie i każde z nich atakuje inny mięsień przedramienia. Można mniej serii stosować wiadomo, ja posłuchałem rad znajomego armwrestlera i ćwicze jak [...]

wiec -piszesz ze mozna robic przedramiona po ttrenigu na plecy a czy nie bedzie to przeszkadzalo nastepnego dnia kiedy bede cwiczyl naramienne i za dwa dni bic i tric

[...] wąsko - 4x12-10 wiosłowanie - 4x12,10,10,8 Dzień dobry - 3x15 Uginanie ramion ze sztangą - 4x10,10,8,8 Uginanie na modlitewniku - 4x12 na dobicie 1x"21" III dzień - Barki + przedramiona Unoszenie hantli bokiem - 5x12 wyciskanie sztangi - 4x12,10,8,6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - rozstaw rąk w każdej serii inny - 4x10 Tak jak wcześniej jak [...]

Bardzo proszę o ocene następującego treningu: Poniedziałek: Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-8-8-6(liczba powtórzeń) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10-8-8-6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 10-8-8-6 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-10-10 [...]

Wzmocnij bicepsy i przedramiona

Przedramiona robię po bicepsie i często wygląda to tak: na prostowniki nadgarstka 1. Nawijanie ciężarka na kijek 2s góra-dół na zginacze 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą za udami 2s na dopompowanie 1. Supinacja/pronacja nadgarstka z gryfem sztangielki obciążonym z jednej strony 2s Pozdrawiam.