przedramiona

[...] słabe wyniki) i martwym ciągiem. Tutaj powtórzenia będą w granicach 3-5 z większym ciężarem. Generalnie klata i plecy wyglądają całkiem ok mimo,iż nie dźwigam tyle ile bym chciał,ale mam długie przedramiona które trochę odbiegają od reszty ciała. Trochę nieproporcjonalnie to wygląda i wpędza mnie w lekkie kompleksy. Dlatego chciałbym to poprawić.

heh Fedor mnie do głowy przyszedł jak zobaczyłem foty... dół klaty, łydy, brzuch i przedramiona głównie

[...] pracuja barki . Gdy zarzucisz 30,40 czy 50, miejscie przedramiwnia ktorym dotykaszm odlitewnika bedzie powolnie miazdzone ciezarem. Uzywajac sztangie zablokowanej "nie na twoim ciele" -> stojaki lub maszyna, pracujesz tylko przedramieniem. Walczysz tylko z sila odwijajaca -> poprzed przedramiona, nie barkami o utrzymanie ciezaru.

[...] - 4x12,10,8,8 progresja 1<2<3=4 2. Uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt mlotkowy - 4x10 Przedramie 1. Opuszczanie sztangi nadgarstkami podchwytem (kladziesz przedramiona na lawce i sztange opuszczasz w dol ruchem dloni) 2. To samo tylko nachwytem 1+2 serie laczone, czyli konczysz jedno i zaczynasz drugie, 2 x maxymalna ilosc [...]

przedramiona i kaptury pracuja przy innych cwiczeniach a czy dokladac seriie i ile to sam musisz wyczuc jak juz jestes po 1 mikrocyklu to powinienes to czuc gdzie dasz rade a gdzie nie, a co do progresji to sciagni sobie program ktory policzy za ciebie

Anibus a może być taki trening że : Np. każdą partię w inny dzień (brak czasu) Np. PON BIC WT : NOGI SR TRIC CZW PLECY PT BARKI + PRZEDRAMIONA ? CZy koniecznie musi być 2 x partie w dzień, ?

A to co ulozyłem to źle? Skupiam się tam na podstawowych ćwiczeniach. Wyrzucić Przedramiona:?

[...] w miedzyczasie bulk/gainer,o 19 obiad i na trening,a pozno po treningu posilek potreningowy.no i popraw ta rozpiske treningu,bo np zbierac sie na trening zeby zrobic same przedramiona,to jest dopiero strata czasu,za to jak dobrze to ogarniesz,to cwiczac sprawnie,bez problemu zdazysz przecwiczyc 2 partie miesniowe(np klate z tricem)w przeciagu [...]

[...] minut czy lepiej połączyć po 2 grupy mięśni i zrobić dłuższy ? Zależy mi na jak największej masie wcześniej ćwiczyłem 5 razy w tygodniu nogi klatka biceps - plecy triceps przedramiona barki brzuch - i masa poszła duża, powtórzył bym ten rozkład z chęciom ale nie chce monotonii bo i mięśnie się za bardzo przyzwyczają do tego układu edytuje i [...]

Poniedziałek: Plecy, kaptury, triceps Wtorek: Klata, biceps, przedramiona Środa:Nogi, Bary Czwartek:(pompeczki, drązek) Piątek: znowy plecy,triceps itd.. Na plecy: podciąganie, 5. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 13. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 17. ”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH 18. WZNOSY BARKÓW [...]

Poniedziałek Klatka z tricepsem Dwa obwody z dwóch pierwszych ćwiczeń. Przerwa 3minuty. Dwa obwody z dwóch ostatnich ćwiczeń. Seria po 15 ruchów. -Wyciskanie głową w dół -Wyciskanie na poziomej -Wyciskanie głową w góre -Rozpiętki -Wyciskanie francuskie -Uginanie ręki na maszynie w dół -Wyciskanie sztangielki zza głowy -Pompki w podporze tyłem [...]

Więc tak Kaptury Szrugsy 4 serie (znacie coś jeszcze na kaptury?) Przedramiona Podchwytem uginanie nadgarstków 2 serie Nachytem uginanie nadgarstków 2 serie Brzuch Na ławeczce ukośnej Brzuszki z krążkiem 4 serie Brzuszki ze skrętami tułowia 4 serie

tylko niewiem gdzie wsadzic przedramiona i łydki. Sam go układałem wiec napewno są pomyłki

Nie zakładaj ponownie tematu o tym samym. W tamtym piszemy, a nie będziesz co wypowiedź zakładał temat ;) klata/bic - rób rozpiętki po wyciskaniach, nie na końcu. dodałbym barki przód i bok. czyli wyciskanie w staniu, unoszenie przodem i unoszenie bokiem. plecy/brzuch - dodaj tutaj triceps po plecach. pierwszy martwy, potem wiosłowanie sztangą i [...]

PN Klatka+Biceps 1- WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 3 s 8 pow 2- WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOSNEJ 3 s 8 pow 3-ROZPIĘTKI NA ŁAWCE 3 serie po 15 Biceps 1-UGINANIIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 3 serie 10 2- UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 3 serie 10 SR NOGI 1-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3 serie 10-8 2- WYKROKI ZE [...]

Przysiad 3s, uginanie na maszynie 3s Martwy 4s, na innej sesji 2s podciaganie, 2s wioslowanie Klatka wyciskanie 3s Barki wyciskanie 3s (no 2s to mi sie zdaje przymalo) Biceps uginanie zamiennie hantla sztanga 2s Triceps francuz 2s A ile na przedramiona ? :) Sa ta miesnie typu lydki/brzuch wiec moze byc 3s na trening ?

[...] całe plecy dodałbym coś na górę np wiosło i trenowałbym na zmianę martwy z przysiadem zamiennie Klatka wyciskanie 3s Barki wyciskanie 3s (no 2s to mi sie zdaje przymalo) Biceps uginanie zamiennie hantla sztanga 2s Triceps francuz 2s A ile na przedramiona ? :) Sa ta miesnie typu lydki/brzuch wiec moze byc 3s na trening ? może być 3 serie pozdro

[...] podoba. Widać pierwszą, lekką poprawę siły. Na przykład top w klatce nie 90 (jak do tej pory) lecz 95. Ale nie o tym mowa. Mam dwa pytania. Mogę sobie co drugi trening pobudzac dodatkowo biceps dwiema seriami po 8 powtórzeń uginając przedramiona ze sztangą (klasyk)? Drugie: czy przysiad można robić na suwnicy, czy koniecznie na wolnym ciężarze?

[...] sie tak, ze nowym planem lece dopiero okolo miesiaca .do cyklu z odzywkami zmieniam podzial partii gdyz najleppiej dziala na mnie schemat barki bic tric; klatka plecy; nogi (przedramiona i brzuch dorzucam albo w dniu klatki albo nog), ale niektore cwiczenia z aktualnego planu podeszly mi na tyle ze mimo subtelnych zmian chcialbym je pozostawic [...]

hmmm dobra to zrobie skos w dol skoro trzeba, bo o sile sie w koncu rozchodzi ciekawi czy moge robic cw na przedramiona? czy bedzie to juz zbyt duze obciazenie? jakie jest twoje zdanie na ten temat? odnosnie mojej silowni hehe to cwicze w piwnicy w bloku z 2 kolesiami sztanga hantle wyciag ''modlitewnik'' jest takze nie ma źle PKS ''ANOREKTYK'' [...]