przedramiona

[...] zwisie/na ławeczce spięcia leżac Skłony boczne tułowia z hantlą stojąc I tak, schodzimy do 2700kcal i patrzymy co sie dzieje ;) W unoszeniu bokiem zdejmij z połowe ciezaru, przedramiona bardziej na boki i pamietaj ze hantle po podniesienu mają byc na wysokosci barków W wiosle ciągnij plecami, nie ramieniem. Od początku ruch ma sie zaczynac [...]

[...] przedram + brzuch 1.Przysiad 5-6 serii po 24 powtórzenia 2. Wspięcia na palcach 6 serii po 12-16 pow 3. Uginanie z supinacją 3 serie po 12 pow 4. Unoszenie podchwytem - przedramiona 3 serie po 12-16 pow 5. Unoszenie nóg 3s po 12pow 6. Spięcia/scyzoryki 3s po 12 pow 7. Spięcia boczne 3s po 12 pow Mało serii wykonuję na nogi ponieważ [...]

14.05.15r., czwartek dzień 28. (33. dzień cyklu @) sen: 23.30: 10,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułów suple: Castagnus x2 Rano nie mogłam się jakoś najeść, a potem wyszły mi takie przerwy, że nie zmieściłam 4 pełnych posiłków – więc w sumie rano wg potrzeb mogłam zjeść więcej i byłoby ok. http://vlep.pl/bmipsx.png [...]

[...] :P Staż- 4 miesiące 25 lat, 174cm, 74 kg Dodam jeszcze wymiary początek/teraz: waga 61- 74 łydy 34 - 37 udo 51- 61 klatka 96 - 106 biceps 32,5 - 36 barki - 113 - 123 przedramiona 27- 29 pas 74 - 83 biodra 81 - 86 /SFD/Images/2015/5/15/a904dcb47c8d41b68fbc49a4e3e92f02.jpg Zmieniony przez - Kikut w dniu 2015-05-15 19:25:20 Zmieniony przez [...]

Witam, dobra jest ta rozpiska na mase? Poniedziałek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 Środa Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 Unoszenie tułowia z [...]

1. poniedziałek : klata 15s , barki 9s wtorek : plecy 12 s, triceps + biceps (razem) 18s środa : nogi 15s, łydki 6s, przedramiona 6s czwartek : regeneracja piątek - poniedziałek sobota - wtorek + przedramiona niedziela : regeneracja 2. lub na taki (szybszy rozrost klatki która pozostaje w tyle): poniedziałek: klata 15s, biceps + triceps (razem)8 [...]

[...] na ławce skośnej 3x10 - pompki na poręczach - podciąganie na drązku - martwy ciąg 12-10-8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -unoszenie nóg 5x25 ŚR barki/ ramiona i przedramiona - podrzut i wyciskanie sztangi 3x10 - unoszenie ramion bokiem 3x10 - Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 - Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10 - [...]

pokracznie to wygląda - karabiny nabite,a przedramiona jak u kurczaka %-)

Witam mam zamiar zmienić swój trening na : poniedziałek : klata 15s , barki 9s wtorek : plecy 12 s, triceps + biceps (razem) 18s środa : nogi 15s, łydki 6s, przedramiona 6s czwartek : regeneracja piątek - poniedziałek sobota - wtorek + przedramiona niedziela : regeneracja Ektomorfik 185cm,81 kg,rok stażu Wcześniej miałem typowy trening 3dniowy na [...]

[...] najpierw jedna serie z pierwszego cw i od razu 1 seria z drugiego cw i chwila przerwy). do pozostałych dni treningowych , czyli do klatki plecow i nóg chce jeszcze dodac przedramiona i lekki trening brzucha. Poniedziałek: Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8x8x6x6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 8x8x6x6 [...]

[...] sztangi sprzed głowy do góry 10/10/10/10 -Hitlerki stojąc 10/10/10/10 -Unoszenie ramion bokiem w góre z hantlami 10/10/10/10 Dodatkowo po każdym siłowym treningu robię przedramiona po 2x serie podchwytem oraz nachwytem siedząc sztangą do oporu. a w wtorki-czwartki-soboty robię brzuch + rozciągam nogi do oporu.Prosił bym o ewentualną korekte [...]

8.05.15r., piątek dzień 22. (27. dzień cyklu @) sen: 23: 10h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokuła suple: Castagnus x2 Nie sprawdziłam dokładnie miski i nie dobiłam tłuszczy :/ Może nadrobię jutro. http://vlep.pl/r3vfea.png Trening B 1. Przysiad 3x 30x12/35x12/40x12/45x8/x8 25x15/30x15/35x15/40x10/x8 30x15/40x10/x8 2. MC [...]

[...] podciąganie na drązku klatka- ławka skośna, rozpiętki barki- wzniosy sztangielek na boki triceps- wyciąg dolny siedząc biceps- wyciskanie młotkowe hantlami brzuch przedramiona- podchwyt i nachwyt ze sztangą kaptury-sztrupsy łydki-wspięcia na palce To tyle . W dni nie treningowe chce biegać lub jeździć na rowerze. Pozdrawiam [...]

[...] roku i myślę o zmianie planu treningowego (ostatnio robiłem 5x5 fbw). Co sądzicie o moim wstępnie ułożonym planie (split 2/tydzień)? Poniedziałek (klatka, barki, tricepsy, przedramiona): Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Rozpiętki 12/10/8 Military press 20/18/16/14 Unoszenie hantli na boki w opadzie 20/18/16/14 Pompki na poręczach na tricepsy z [...]

Silni są niesamowicie... i podatni na siniaki - mi przy pierwszych pressach z kettlem dzisiaj bolą całe przedramiona - trudno trzymać nieruchomo taką kulę.

[...] robić jako „normalne” ćwiczenie. Jak wyżej, nie jest to metoda dla amatorów. Sposób wykonania: - wykonaj 7 powtórzeń połówkowych dolnej fazy ruchu, tj z dołu do momentu aż przedramiona będą równolegle do podłogi - następnie bez żadnej przerwy wykonaj 7 powtórzeń połówkowych górnej fazy ruchu, tj od pozycji gdzie przedramiona znajdują się [...]

Idziesz do przodu - choinka w dolnej części grzbietu! Przedramiona czujesz bo ciężar jest duży (a przedramiona być może trochę słabsze niż reszta?!). Technika wydaje mi się odpowiednia. (Inni mogą mieć odmienne zdanie.)

Całkiem zapomniałem, we Wtorek podczas robienia pleców znowu przy ściąganiu drążka i maszyny dźwigowej znowu bolały mnie przedramiona. Więc znowu zacząłem schizować, że dupną mam technikę. Młody namówił mnie na siłowniany streaptease, stwierdzeniem : nagramy, które mięśnie pracują i już ci tam na tym Twoim forum doradzą czy robisz plecami czy [...]

zaje... cwiczenie,jesli masz mocny chwyt i sile w podciaganiu to na pewno :) Ale to jak dlonie bola jak sie zejdzie,jak pompuja sie plecy,przedramiona poezja

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 1 *Nie odbijaj sztangi od klatki. Sztanga [...]