Siemanko, chce przedstawić wam trening mojego kolegi. Prowadze jego żywienie,ale pokazał mi też plan, jako ze sam kiedys cwiczylem. Na moje oko plan ten doprowadzi do przetrenowania. Kolezka jest na redukcji, (~ 2400kcal) pracuje (lekka praca) , wykonuje HIIT 3x w tygodniu i tren trening FBW 3 x w tygodniu. Napisałem mu zeby wywalił izolowane [...]
Staż na siłowni ciężko mi określić - regularnie ćwiczę z rok czasu (z planami z trener.pl). Wcześniej (2-3 lata) kilka "zrywów" - wiadomo jak to się kończy ;) Trenowałem wtedy z treningiem HST. Z pomocą artykułów na forum ułożyłem sobie plan treningowy. Jest to split 4 dniowy, przy czym całe ciało ćwiczę dwa razy w tygodniu. Trening podzieliłem na [...]
[...] 3.Następnie należy zastanowić się jakie grupy mięśniowe chcemy trenować (najlepiej trenować wszystkie większe grupy mięśniowe - klatka, plecy, ramiona, barki, brzuch, przedramiona, uda łydki - oraz dowolne mniejsze, np. kark). 4.Bardzo ważnym elementem każdego planu treningowego jest połączenie wybranych w etapie 3 grup w sesje treningowe, [...]
[...] unoszenie rąk 1 x 6-10 plus serie rozgrzewkowe Przedramiona 2 cwiczenia po 5 seri łączonych w superserie - uginanie sztangi trzymanej podchwytem , w lokciach kąt rozwarty, przedramiona poarte o ławę lub o kolana siedząc , ilosc powt. co najmniej 20. zaraz po tym - ugiecia ramion ze sztanga trzymana nachwytem Przedramiona skopiowałem od [...]
[...] tułowia 12,10,10,8 Pompki w podporze tyłem 15,15,12,12 Czasami na zakończenie kilka pompek na dopompowanie. Przerwa między seriami i ćwiczeniami 2 minuty Wtorek Brzuch i ew. przedramiona Brzuch: Spięcia brzucha z podnoszeniem ugiętych nóg 30,30,25,25 Podpór na przedramionach 4 x 45sek Przerwa między seriami i ćwiczeniami 45 sekund. Przedramiona: [...]
[...] w górę,1 sek przytrzymania głowy nad drążkiem,3 sek ruch w dół,1 sek pauza na dole Drugą fajną metodą jest podciąganie na ręczniku/ręcznikach. Metoda mocniej angażująca przedramiona,chętnie stosowana przed adeptów chwytanych sztuk walki czy wspinaczy No i podciąganie na jednej ręce,tzw szmata. To już opcja dla naprawdę silnych. Ważna uwaga. [...]
[...] wyciągu x 1 wyciskanie żołnierskie x 1 unoszenie na boki x 1 przysiady ze sztangą x 1 martwy ciąg x 1 wspięcia na palce x 1 szrugsy x 1 brzuszki x 1 zwijanie na przedramiona 1 dla 10 wyciskanie sztangi płasko x 2 wyciskanie hantli x1 podciąganie szeroko x 2 wiosłowanie sztangą x 1 Uginanie ze sztangą stojąc x 2 Uginanie z hantla [...]
Hejka @@@@Poniedziałek@@@@ 1. Biceps, plecy, przedramiona Biceps Uginanie sztangi stojąc 3 x 12 Rotajca hantelkami stojąc 2 x 12 Podpora o kolano 2 x 10 Plecy Wiosłowanie hantelkiem 3 x 12 Podciąganie nachwytem z obciążeniem 3 x max Wiosłowanie w opadzie 12-10-8 Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 x 15 UGINANIE NADGARSTKÓW [...]
[...] Jeśli chodzi o kontuzje to 2 lata temu mialem obie rece zlamane z przemieszczeniem. Troche to smiesznie wyglada jak napinam bicepsa, bo wyglada jakbym koksil na bicka, bo przedramiona takie wychudzone po tym wszystkim, choc ostatnio jak napne przedramiona to takie gulki wyskakuje i choc nieestetycznie to wyglada to satysfakcja jest, ze to sa [...]
Witam wszystkich (sory ze w nowym temacie;) Trenuje tak pon - barki, brzuch, nogi wto - plecy, biceps, triceps, przedramiona sr - klata, brzuch czw - barki, biceps, plecy, przedramiona pt - klata, nogi, brzuch, triceps trenuje gdzies 2 miesiace, w domu (niestety nie mam kasy na silownie) wykonywalem nastepujace cwiczenia (ze strony [...]
Witam, Mój staż wynosi niespełna dwa miesiące ćwiczeń. Jednak dopiero od dwóch tygodni restrykcyjnie trzymam się rozpisanego planu treningowego FBW A-B-A, w którego głównym założeniem jest zwiększenie masy ciała, ale również siły. Każdy trening poprzedza 10-15 minut rozgrzewki a pomiędzy seriami dbam o 90-sekundowy odstęp na małe partie ciała i [...]