tutaj masz tez pare wariantow, jak mozna ytrenowac przedramiona http://www.sfd.pl/art/Trening/Niekonwencjonalne_%C4%87wiczenia_na_piekielnie_mocny_chwyt-a2065.html co do opcji z palsami, bardziej znaczenie dla funkcji naszych dloni bedzie mial pelen zacisk
@ronie 220 przedramiona Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-07-08 19:26:22 Dla mnie najlepszym ćwiczeniem na pogrubienie przedramion są ciężkie młotki z hantlami (lekko oszukane) i uginanie sztangi nachwytem. Jako uzupełnienie uginanie nadgarstków w oparciu o ławkę.
[...] grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). chodzi np o ten plan Te same ćwiczenia ma, wykonywać na każdym treningu??
[...] przed siebie na wyprstowanych rekach(15 jedna reka 15 druga-na przmina) 4x15 wycirzuty hantli do tyły klecząc na jednym kolanie barki 4x15 odchyły z hantlami rąk na boki przedramiona do łokci równolegle do tłowia za łokciami kont prosty. 2x10 wyciskanie siedząc biceps 4x15 stojąc młotkowy 4x15 stojąc normalne uginanie triceps uginanie za [...]
No jesli masz juz spory staz to mysle ze mozesz robic 2 razy w tygodniu, ale chyba nie co 2 dzien chociaz AS podobno łydki brzuch i przedramiona robil codziennie ...
1 Poniedzialek: Klata -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 6,4,4,2 -wyciskanie sztangi na skosie w gore 6,4,4,2 -przenoszenie hantli 10,10,8 -rozpietki na plaskiej 10,10,8 Biceps -naprzemienne unoszenie hantli stojac z supinacja 10,10,8 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10,10,8 -uginanie ramion z hantla w podporze o kolano 10,10,8 [...]
1 Poniedzialek: Klata -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 6,4,4,2 -wyciskanie sztangi na skosie w gore 6,4,4,2 -rozpietki na plaskiej 10,10,8 Biceps -naprzemienne unoszenie hantli stojac z supinacja 10,10,8 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10,10,8 -uginanie ramion z hantla w podporze o kolano 10,10,8 Przedramiona -zginanie nadgarstkow [...]
1 Poniedzialek: Klata -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 6,4,4,2 -wyciskanie sztangi na skosie w gore 6,4,4,2 -rozpietki na plaskiej 10,10,8 Biceps -naprzemienne unoszenie hantli stojac z supinacja 12,10,8 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8 -uginanie ramion z hantla w podporze o kolano 12,10,8 Przedramiona -zginanie nadgarstkow [...]
[...] uginaniu stojąc zawsze jest bardziej zaangażowana głowa krótka, stąd dobrze zrobić wąski i mocniej popracować nad długą. Chyba że będzie robił chwytem gdzie ręce idą naturalnie- łokcie blisko ciała, ale przedramiona nieco dalej, ukosem. Zresztą jak woli. Ja zaminiłem sztangę prostą na szer.. drążek wyc. dolnego, nie ma luzu w górnej fazie ruchu.
[...] x1 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu x1 Każdego ćwiczenia: 1 seria dla mikrocyklu 15 powt 2 serie dla mikrocyklu 10 powt 3 serie dla mikrocyklu 5 powt PS. Dodać przedramiona? Bo nie widzę w żadnych przykładowym planie żeby były uwzględniane, a jako że słabo u mnie z przedramionami to na koniec mógłbym zrobić jedną seryjkę. Co [...]
Problem nie tkwi w gryfie ani w rękawiczkach, tylko w tym ze masz słabe przedramiona i słaby uścisk. Popracuj nad przedramionami, zwiększ ich siłę a będzie ok.