przedramiona

Może tradycyjnie: klatka+triceps / plecy+biceps / nogi+barki (przedramiona na zakończenie któregokolwiek z nich) ? PS: Czworonożne grzbietu rządzą.

Ordisk zle ulozenie nadgarstkow, zbyt slabe miesnie i sciegna przedramion, wyluzuj lekko i wzmocnij przedramiona. Ten problem wystepuje chyba u wszystkich poczatkujacych

no faktycznie przedramiona malo cwicze dzis ide je zmocnic hehe..:D

[...] opadzie – 4 serie x 5 powt. 3) Skłony ze sztangą na barkach tzw. „dzień dobry” - 4 serie po 5 powt. 4) Uginanie nadgarstków ze sztangą (ćw. na przedramiona) 4-5 serii x 12 powt. 5) Przysiady ze sztangą (lekko) – 4 serie x 8 powt. 6) Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3 x 15 powt. To jest plan, który [...]

spróbuj tego dzien 1 - klatka, triceps,brzuch KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie [...]

Przedramiona pracują prawie zawsze, przy ciągachm podciaganiu, wiosłach itp, nieraz nie trzeba ich specjalnie traktowac. A tak to uginania czy to o ławkę czy w staniu, dobre też jest nawijanie ciężarka.

Dałbyś radę wrzucić zdjęcie normalnie napiętej ręki, może troszkę też przeginasz że takie mniejsze są te przedramiona, wiesz człowiek już ma taką naturę że lubi sobie wciskać wszędzie że to złe, tamto złe :-)

[...] treningi można wpleść po jednym ćwiczenie. Na przykład w jednym dniu treningu bicepsa dać uginanie ze sztangą i dać młotki ciężko i już masz plan, który załatwi cały biceps, ramienny i ramienno-promieniowy. A same przedramiona trenować w ramach ćwiczeń wielostawowych i obserwować co się będzie dział z tymi przedramionami. Wszystko da się ogarnąć.

Powiem wam że łydki mam całkiem spoko za małego chłopaczka biegałem za piłka, mogłem od rana do wieczora biegać i mało co mnie to męczyło i tak zostało że łydki zrobiły się duże nie potrzebuje specjalnie ich traktować a są duże a stosuje tylko martwy, dzięki za ocene ze nie są tak beznadziejne te przedramiona :)

To przypuszczam, że nawet w perspektywie czasu nie będziesz mieć problemu z przedramionami. Bo najczęściej jest tak, że jak ktoś ma wątłe przedramiona i łydki to ma też problemy z ich rozbudową, po prostu taka natura, że choćby nie wiem co się robiło to łydka i przedramię ciężko ruszyć do przodu. Natomiast ja się nie spotkałem z osobą, która by [...]

ćwiczę 3-4 dni w tygodniu zależy ile mam czasu 1 dzień ćwiczę klatę triceps 2 uda łydki 3 plecy przedramiona 4 naramienne biceps

Tak jak napisał Anubis, jak nie ćwiczysz przedramion to od czego mają rosnąć? Pleców też raczej nie ćwiczysz konkretnie, bo przy ich treningach przedramiona też ciężko pracują.

przedramonina to jedna z parti która wymaga dużej ilości powtórzeń, najlepiej stosować minimum 30 i w góre, nawet do 100, pewnie czytałeś we Flexsie jak na przedramiona ćwiczy Lee Priest, - jak najwięcej powtórzeń, Ja osobiście ćwiczę do załamania mięśni - aż poczuje ogromne palenie !!

ja robiłem 4x podchwyt i 4x nachwyt do bólu aż, i musze powiedzieć ze jak było 29,5 cm tak dalej jest, co prawda powychodziły żyły i sciengna ale rozmiar przedramienia taki sam .Teraz chcialbym jakis plan na przedramiona masowy

wg. mnie njlepszym ćwiczeniem na przedramiona jest uginanie przedramion nachwytem,w moim przypadku jest to ćwiczenie które najlepiej uwydatnia ćwiczone mięśnie przedramion

[...] plecy, np. martwy - i tu też ostro dostają plecy. Za bardzo je przemęczysz jednego dnia. Polecam nieco inny plan: pon: klata, trice wtore: wolne środa: plecy, bice, przedramiona czw: wolne pt: barki, łydki sob: nogi ndz: wolne ten plan Sliwulli też jest dobry, ale nie ma w nim barków - jakaś mała pomyłka... Nie zapominaj też o [...]

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W [...]

[...] naciska ciężarem na kark szczególnie na ostatnich powtórzeniach, kiedy ledwo dają rade się poderwać. Powiem Ci że jakoś nie odczuwam że mam ciężej gdy chwytam się uszu Jak robię brzuszki bokserskie (przedramiona maksymalnie przyciągnięte do ramion, piąstki na wysokości żuchwy) to jest mi ciężej. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-04-01 20:50:22

[...] Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 10 powt. 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 10 powt. przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Klatka piersiowa [...]

Kiedy gryf dotyka klatki przedramiona tworzą z ramionami kąt prosty, nadgarstki w jednej linni z przedramionami.