przedramiona

[...] lewy ciągle mi się wysuwał z chwytu na PC i musiałam poprawiać. Prawy z kolei złośliwie zsuwał się na wyrokach ;-). Ale było fajnie, nie zmęczyły mnie te 4,5 minuty. Jedynie przedramiona dość mocno oberwały tym razem, poprzednio ich nie czułam. Tiebreak poszedł z 5:50 na 3:56 także poprawa jest, szkoda jednak że ani razu MU nie wchodzi. Jeszcze [...]

[...] 1. rdl 4x 10 20/20/25/25/25 2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12 32/32/32/32/ 10 x 32/ 3. wejścia na ławkę 4x 12 5/6/6/6/6 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12 12x12x10x10x8 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15 5/5/5/5/ x 12 muszę zwiększyć powt. 6. plank boczny 4x 30s [...]

Hej. Mam bardzo mały staż, nie jestem wyczynowcem, chcę po prostu dbać o kondycję i wygląd. Pytanie: czy mogę zaczynać FBW od najmniejszych partii? Łydki, brzuch, przedramiona, a następnie pozostałe juz w normalnej kolejności tj. nogi, plecy, klata, ramiona i łapy? Lubie robić ćwiczenia na większe partie, tych mniejszych nie cierpię. Gdy robię je [...]

słaby pomysł bo te mięśnia już będą osłabione a biorą udział w ciężkich bojach, nie lubisz to je pomiń, łydek nie trzeba na poczatku przygody z siłownią trenować to samo przedramiona, poza tym łapy to też mała partia a jakoś je lubisz trenować ?

[...] Łydki na suwnicy pięty do wew. 4x15 Łydki na suwnicy pięty na zew. 4x15 Zgięcia tułowia na maszynie do brzuszków 4x15 Brzuszki na ławce skos ujemny 4x15 Skręty tułowia z piłką na ławce skos ujemny 4x15 Wznosy nóg na macie 4x15 Kółko 4x15 Plank 4x3o sek co 30sek rozciąganie Kaptury, przedramiona dorzucam czasami do treningów pleców lub barków

Kiedy robić przedramiona w takim razie ?

[...] to tak mnie bolą dwugłowe uda, że masakra, normalnie jakbym sie rozciągał a nie ćwiczył, Czy to jest spowodowane słabym rozciągnięciem ud? A inna kwestia to strasznie mi się przedramiona pompują przy tym i męczą, normalne? 4. Przy wyciskaniu jakimkolwiek już to zauważyłem od jakiegoś czasu to lewa ręka jak ją opuszczam przy wyciskaniu to coś tak [...]

[...] dodatni podwójny dropset 3x15 Poręcze dropset 3x20 Wyciskanie siedząc z gumami 3x20 Arnoldki 3x12 łączone z wyciskanie hantli siedząc 3x12 Wznosy bokiem na ławce skośnej 3x12 Coś na przedramiona talerze 4x, uginania nadgarstków sztangą stojąc 3x Komentarz: dla odmiany dłuższe przerwy do 1min45sek; czas 80min. Trochę przydługawo ale rewelacja8-)

[...] czy to układ nerwowy czy jakaś kontuzja? Drugą sprawą jest ból zewnętrznej strony obu nadgarstków oraz takie "chropotanie" chrząstki w prawym nadgarstku gdy obracam go w okół własnej osi. Robię biceps sztangą prostą i czuje, że boli gdy kończę serie, przedramiona ćwiczę w sposób uginania nachwytem i podchwytem sztangą. Co o tym powiecie? ;]

Zwis na drążku jest trudnym ćwiczeniem. Przedramiona dosłownie płoną. Raczej od tego nie urośniesz ale na pewno wzmocnisz przedramiona i chwyt.

[...] to faktycznie może być wina źle zaplanowanego treningu: -Klatka + Biceps (3 ćwiczenia na Klatkę i 3 na Biceps każde po 7 serii) -Nogi, łydki (6 ćwiczeń po 7 serii.) -Barki, przedramiona (3 ćwiczenia na Barki i 3 na przedramie po 7 serii). -Plecy + Triceps ( 3 ćwiczenia na obie partie po 7 serii). Na każdym treningu wykonuję łącznie 42 serie na [...]

[...] 3x15 + dropset w każdej 3x10 Francuz siedząc 3x12 Prostowanie na wyciągu 3x12 Odwrotne pompki 3x12 + prostowanie wyciąg 3x12 (inne prostowanie niż ćwiczenie poprzednie ale nie wiem jak napisać}:-() Pierdołki na przedramiona: talerze 4x uginanie nadgarstków sztanga stojąc 4x15 Komentarz: poprostu świetnie jak zawsze....nudne stają się te wpisy/-)_

[...] 4x 10 25/27,5/27,5/30/32,5 kg 2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12 12x 32/39/32/32/32 3. wejścia na ławkę 4x 12 5/6/6/6/6 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12 8/7/7/7/6 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15 5/5/5/5/ x 12 muszę zwiększyć powt. 6. plank boczny 4x 30s lewa [...]

Zaraz jadę na trening klaty bicepsów-teraz kończę proteinowego naleśnika i w drogę. Dziś oprócz obolałych pleców w całej masie-odczuwam bicepsy i przedramiona. Pewnie p tychdwóch treningach pod rząd-w niedzielę i poniedziałek było mc ,wiosło i jeszcze dużo innych ćwiczeń na plecy :) Stan określam na 3/4 -wg wcześniej przedstawionej skali doznań [...]

Myślę, że można, chociaż z gumą to ja bym już stawiała na podciąganie (z mocniejszą gumą), albo najpierw wiszenie na drążku. Ja Wam powiem, że spadałam od razu, pompowały mi się przedramiona i nie widziałam nadziei a tu proszę podciągam się :-)

[...] No i wielkie lustro 160x140 8-) Doszedł też pas i paski na nadgarski, +20% mocy w siadach przy pasie. No i w końcu mogę powiosłować i zrobić szrugsy dużym ciężarem (zawsze przedramiona puszczały) Mam parę fotek, postaram się zrobić lepsze jak dokończę - no i plakaty by siadły, może na sklepie sfd mi coś dorzucą do supli %-) [...]

[...] Płaska RAMPA 6P 2. Wl skos ujemny RAMPA 8p 3. Rozpiętki skos dodatni 15p/10p/6p 4 Wyciskanie leżąc z flarowaniem łokci (triceps) 15/10/8/6 5 Pompki poręcze RAMPA 6 6 Coś na przedramiona 4s 20p 7 Wznosy nóg leżąc w zwisie 4s plank 3s po minucie na start Środa PLECY 1. Podciąganie szeroko nachwyt CC-max (minimum 20p) i RAMPA 8 2. Martwy ciąg rampa [...]

[...] 8 powtorzen) 5. Uginanie ramion ze sztangą 12,5 x 10 20 x 8 20 x 8 6. Pomnpki serduszka na kettlach 8 powtorzen x 3 serie 7. Unoszenie nog do kąta 90 stopni opierajac przedramiona na stojaku 8 powtorzen x 3 serie Jakies komentarze? czuje ze wracaja siły,z ciezarów zerowych wszedłem na damskie :D Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu [...]

To prawda, brzuch wychodził najszybciej. Tak samo przedramiona i plecy. Nogi w końcu ruszyły. Tu jeszcze tego nie widać, ale przebijają mi się żyły po wewnętrznej stronie ud. Myślę, że za 2 tyg będą już wyglądały tak, że progres będzie widoczny, bo jak one ruszały to nagle wszystko ruszało z kopyta :-D A jeśli klatka pozostanie to zarzucę [...]

[...] 4x 10 12 x 30/30/30/30/30 2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12 12 x 32/32/32/32/32 3. wejścia na ławkę 4x 12 12 x 5/5/5/5/5 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12 12x11x10x8x6 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15 5/5/5/5/ x 15 6. plank boczny 4x 30s najgorzej ze słabą stroną [...]