[...] mi najlepszy trening". Rozkłady są albo dobre albo bezsensowne. To bardzo indywidualna sprawa. W twoim rozkładzie uważam, że bezsensownie jest robić te przedramiona we wtorek-między dwoma dniami treningowymi. Przedramie tez potrzebuje regeneracji. Dojedź je może np. po plecach i bicepsie albo rób po prostu w taki dzień, [...]
[...] zadnego wyginania sie do tylu przy robieniu barkow, zadnego odbijania od klatki przy klacie itd) Wyjasnienie: Jesli twoim celem jest zgubienie kg to robienie cwiczen na przedramiona, brzuch, łydki a także nadgarstki uszy oczy itd itp nie pomoze ci w jego osiagnieciu. TYLKO CIEZKIE ZLOZONE CWICZENIA. jak cos jest nie jasne to wal - odpowiem [...]
Korzystam z gotowego planu na mase sadze ze jest skuteczy , nie chce go zmieniac ale chcialem bardziej zaagazowac przedramiona dodajac wlasnie uginainie nachwytem przy ktorym rowniez w jakis spokosb biceps pracuje ale zastanawiam sie czy nie bedzie to dla niego za duzo : P
poniedz.: bicepsy brzuch przedramiona wt: tricepsy brzuch barki sr: klatka grzbiet czw:łydki brzuch sob: uda brzuch co do diety to dużo mięsa kurczaka, ryż warzywa owoce chleb pełnoziarnisty itp. nie ma po co sie rozpisywac
PON: Barki, przedramiona WT: Brzuch, nogi ŚR: Plecy, biceps CZW: Wolne PT: Klatka, triceps SOB: Brzuch, nogi ND: Taki leciutki trening, jakieś 30 pompek z rana, kilka podciągnięć i tyle. Czy taki trening będzie odpowiedni? Przypominam że zależy mi na wytrzymałości oraz sile.
Mnie interesuje tylko i wylacznie wytrzymalosc przedramienia z racji wykonywanego zawodu. Ale prawda jest taka, ze w wypadku przedramienia droga do osiagniecia masy wiedzie przez cwiczenia, ktore ocieraja sie wlasnie o wytrzymalosc. Nikt nie zastosuje przy treningu przedramion ogromnych ciezarow, bo to 1) niebezpieczne i 2) bez sensu. Oczywiscie [...]
1.Tak ma to jako taki wplyw bo w pewnym stopniu (ale malym) dzialamy tez na miesnie klatki. 2.Nie nie przetrenujesz ich mozesz cw przedramiona dzien przed bicepsem, przedramie poracuje tez przy cw bicepsa wiec radzil bym cw ich po treningu bicepsow lub plecow-dobrze rozgrzane i lepsze pobodzenie
regeneracje robisz co 6-8 tygodni trwa 1-2 tygodnie cwiczysz na niewielkih ciezarach, niewielka intenywnosc rozklad grup mieniowych w tygodniu tak jak przy masowce założenia treningu regeneracyjnego: Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe Tricepsy: 1 [...]
mi sie daje ze napewno jest tego za duzo. nie jestem ekspertem ale wydaje mi sie ze powinienes robic przedramiona 3 razy w tygodniu po 1 cwiczeniu po 2 serie.
do tej pory robilem tylko uginanie podchwytem 3x ale teraz chce im doje*ac,bo cienko rosna.Chce zmienic trening bo w jakims poscie widzialem ze wlasnie tak ludzie czwiczyli przedramiona,niektórzy katujac je codziennie.Przedramie jest raczej oporne i podobno trzeba mu dac silny bodziec do wzrostu.CO na to eksperci??
hej homster ogolnie to czuje sie dobrze nie jestem specjalnie zmeczony ale trening robilem ze ostatnie powtorzenia juz mialem ciezko,troche tylko przedramiona czuje Pierwsze pytanie to fachowcow ; Zastanawiam sie nad zmiana cwiczen na FBW ale jesli juz od miesiaca robie split 3 dniowy to czy na pewno to dobry pomysl I drugie pytanie ; jaki trening [...]
nom dzis moj pierwszy ATC wykonalem :) robilem tak: brzuch czworoglowe ud dwuglowe ud klatka naramienne naramienne proste grzbietu biceps tric przedramiona łydki zaczalem od cwiczen rozgrzewka (bieg w miejscu, skakanka, podskoki) + rozciaganie miesni robilem cwiczenia w 2 seriach po 14 powtorzen przerwy pomiedzy seria po 30 sekund a miedzy [...]
[...] tulowia ze sztangielkami w staniu 9. biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (podchwytem) 10. triceps - jednoczesnie cwiczony byl ze stacja 6 tak wiec pominalem 11. przedramiona - j.w. tyle ze wraz ze stacja 9 12. lydki - wspiecia na palcach z obciazeniem najpierw rozgrzewka, rozciaganie miesni potem podchodzilem do stacji 2 serie po 14 [...]