przedramiona

[...] do gory w staniu - wyciskanie sztangi zza glowy - wioslowanie sztanga - martwy ciag - uginanie ramion ze sztangielkami lub sztanga - wyciskanie francuskie sztangielki lub wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu (to jezeli masz lamana byloby lepsze) - cos na przedramiona, jakies uginanie nadgarstkow - wspiecia na palce ze sztanga na barkach

[...] 3x20 III dzień plecy hantlą 3x10 podciąganie na drążku do karku 3xmax martwy ciąg 3x12 przedramiona nachwyt 3x20 przedramiona podchwyt 3x20 IV dzień braki sztangą za głową 3x10 unoszenie hantli bokiem [...]

[...] moje pytania : 1. Ile czasu juz cwiczysz takim treningiem ? 2. Co ile trzeba czasu robic okres regeneracyjny jak cwiczysz takim treningiem ? 3. Kiedy tam najlpeiej wrzucic przedramiona ? ( w który dzien ) 4. Jesli mozesz to rozwin mi trening klatki bo z tym mam problem ( sila mi stoi) 5. Jaki Gainer najlepszy dla ciebie ?? To na tyle jak [...]

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow

[...] o podstawowym treningu arnolda na masę?? Ćwiczy się w nim 6 razy w tyg (każdą partię 2 razy)(aha z góry mówię że jest to trening dla średnio oraz zaawansowanych) Oto sam trening: Pon i Czw Klata+plecy+brzuch Wt i Pi Barki+ramiona+przedramiona+brzuch Śr i Sob Nogi+łydki+brzuch Mi się nie za bardzo podoba ale może Wy sądzicie co innego Pozdrawiam

[...] 1Unoszenie sztangielek siedząc na ławce skośnej...12/10/8/6 2Uginanie ramion na modlitewniku...10/8/8/6 Dzień czwarty......CZWARTEK 1Brzuch 2 nie wiem własnie czy cwiczyc przedramiona raz czy 2 razy w tygodniu....napiszcie mi.... Dzień piąty......PIĄTEK BARKI I KAPTURY 1Wyciskanie zza karku....12/10/8/6 2Wzniosy boczne...10/8/8/6.... Kapruty [...]

[...] =====> za duzo serii na biceps, 3 wystarcza. Pamietaj ze w cwiczeniach na plecy takze pracuje biceps. Dzień czwarty......CZWARTEK 1Brzuch 2 nie wiem własnie czy cwiczyc przedramiona raz czy 2 razy w tygodniu....napiszcie mi.... =========> cwicz raz, przedramiona pracuja w wiekszosci cwiczen ze sztanga, to juz jest duze obciazenie. Dzień [...]

[...] pomaga ( na mase , na sile , czy na rzezbe ?? ) Napiszcie jeszcze jak najlepiej to polaczyc przy cwiczeniu 4 razy w tyg. Czy moze byc tak ?? Pon. Klatka + Tric Wt. Nogi + przedramiona Sroda wolna czw.Barki Piatek Plecy + Bic jesli cos zle to napiszcie jak wy robicie , ale zalezy mi zeby bylo to 4 razy w tyg no ostatecznie zgodze sie na 5 [...]

[...] 1Unoszenie sztangielek siedząc na ławce skośnej...12/10/8/6 2Uginanie ramion na modlitewniku...10/8/8/6 Dzień czwarty......CZWARTEK 1Brzuch 2 nie wiem własnie czy cwiczyc przedramiona raz czy 2 razy w tygodniu....napiszcie mi.... Dzień piąty......PIĄTEK BARKI I KAPTURY 1Wyciskanie zza karku....12/10/8/6 2Wzniosy boczne...10/8/8/6.... Kapruty [...]

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W [...]

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W [...]

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W [...]

3 miesiące i jakaś tam różnica jest, zwłaszcza przedramiona wydają się dużo większe no i ogólnie lepi . Pozdrawiam

[...] przedramion, szczegolnie bocznej, zewnetrznej czesci borykam juz sie od dobrych 3 miesiecy. Niestety z bolem tym ciezko wygrac i wszelkie naciaganie miesni np. przy wyciskaniu francuskim lezac konczy sie silnym bolem. Najgorsze jest to, ze trudno przy duzych ciezarach skupic sie na miesniu, ktory sie cwiczy np. bicepsie bo bola przedramiona.

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W [...]

[...] z uginaniem przedramion, aby podnieść sztangę, unikaj zwalniania napięcia na samym szczycie. Zamiast tego, używaj ścisłej formy i utrzymuj łokcie do tyłu, gdy uginasz przedramiona, tak aby opór nie był zmniejszony, i napnij ręce na chwilę przed opuszczeniem sztangi. Wykonuj świadome napięcie prawie w ostatniej sekundzie; nie zmieniaj [...]

poniedz. nogi wtorek. klata przedramiona /zle przedramiona nie moga być przed plecmi sroda. plecy czworoboczne / za mało odpoczynku dla pleców bo z nogami tez go cwiczysz czwartek. odpoczynek piatek. barki przedramiona sobota biceps triceps /triceps po barach zle niedziela. odpoczynek

siemka wsyztskim chcialbym aby ktos ocenił mój plan treningowy: poniedz. nogi wtorek. klata przedramiona sroda. plecy czworoboczne czwartek. odpoczynek piatek. barki przedramiona sobota biceps triceps niedziela. odpoczynek

to moze tak poniedzialek: klatka + plecy wtorek: barki + ramiona + przedramiona sroda: nogi + dolne partie plecow czwartek: klatka + plecy piatek: barki + ramiona + przedramiona sobota: nogi + dolne partie plecow

[...] poprawe kondychy i koordynacji - na koordynacje owszem :) kondycja - hm no napewno coś da ale z tym lepiej do ogolnorzowjowych (mnie osobiscie po skakance odrazu prawie bola przedramiona , co uniemozliwia mi dlugie skakanie coś z MMA Skakanka U poczatkujacych jako forma walki z kondycja i aerobami ,u profesionalistow - niezbiednik i rozgrzewka. [...]