[...] pompki 1 seria max wyciskanie wąsko 3x10-12 francuskie wyciskanie 3x10-12 wymachy sztangielką w tył w podporze 3x10-12 pompki w podporze tyłem 1 seria max wtorek: nogi+przedramiona (tu nie istotne) czwartek: barki+kaptury (też) piątek: plecy+bic podciąganie 4 serie max z nogami na krześle (sam nie podciągne się ani razu) wiosłowanie 3x8-10 [...]
[...] grzbietu) 8). Dzień dobry na stojąco(tak mi wygodniej;)-(prostowniki grzbietu) 9). Uginanie ramienia ze sztangielką na "MODLITEWNIKU" - (biceps) 10). Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce-(tricepsy) 11). Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 12). Wspięcia na palce w staniu-(łydki)
Spróbuj zwisu na drążku cały czas z zaciśniętymi rękami lub zwijania linki z ciężarem Tylko że od tego nie ma takiego zmęczenia mięśnia i opuchnięcia. Przedramiona to małe grupy mięśniowe, więc postępy wizualne są bardzo wolno. A jeśli jesteś początkującym to urosną od pracy izometrycznej w podciąganiach na drążku, wiosłowaniach, MC...itd. Przez [...]
[...] sztangielkami stojąc 4*6-12 progresja 4. podciaganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4*6-12 progresja 5. szrugsy ze sztangielkami 4* maks piatek ramiona (biceps triceps) + przedramiona 1.ugianie ramion ze sztangą prostą stojąc 4*6-12 progresja 2. wyciskanie sztangi na laweczce poziomej wąski uchwyt 4*6-12 progresja 3. uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] sztangielkami stojąc 4*6-12 progresja 3. podciaganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4*6-12 progresja 5. szrugsy ze sztangielkami 4* maks piatek ramiona (biceps triceps) + przedramiona 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12.10.8 2. uginania ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka3x12.10.8 3. Wąskie wyciskanie sztangi3x15.12.10 [...]
LIPNE POLACZENIE GRUP/ TYDZIEN duramen czwartek barki + czworoboczny grzbietu NIC NA TYLNE ZA BARDZO. piatek ramiona (biceps triceps) + przedramiona JA BYM DODAL PO 1 SERIE DO JEDNEGO /DWOCH CIWCZEN sobota uda + łydki 4. uginanie nóg na maszynie 4*6-12 progresja NIE ZA MALO?
[...] takie pytanie czy możesz trenować systemem T-T-W-T-T-W-W ?? T- dzien treningowy W- dzien wolny od treningu Jesli tak to wtedy połączenie Klata + Bic Nogi wolne Plecy + przedramiona Barki + Triceps wolne wolne I miał bys klatke 2 razy w tygodniu(tak jakby ) trenowaną bo na triceps by sie wrzucało wyciskanie wąsko które również angażuje [...]
[...] na treningu to powiedzmy że bede robil to jako ostatnie ćwiczenie czyli po wiosłowaniu sztrugsach i prostownikach a potem robie pompki nie wiem czy po tym podciaganiu moje przedramiona sprostają pompką a o regeneracje się nie boję bo trening w piątek robie wieczorem okolo od 17.00 i jak kończe to mam 2 dni na regeneracje a podciąganie mógłym [...]
a moja za to ma za***iste przedramiona.... cale dnie rozwiazuje krzyzowki
klatka, triceps , przedramiona wyciskanie na ławce poziomej 4 serie 12 10 8 6 wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12 10 8 6 rozpietki 4 serie 10 pompki na krzesłach 4 serie 8 wyciskanie francuskie hantlom 4 serie 8 prostowanie ramienia stojąc 4 serie 8 uginanie przedramion ze sztangą z przodu 3 serii 25 uginanie przedramion ze sztanga z [...]
[...] wrecz odwrotnie poza tym ZMA z TREC smierdzi jak benzyna.W kolejnym cyklu nie bede wiele zmienial skoro wszystko idzie dobrze moze jakies kosmetyczne zmiany(brzuch,moze przedramiona). Moze jutro wrzuce jakies foty. Z moich planow g***o wyszlo. Nie bede sie rozpisywal o problemach finansowo-rodzinnych ale pierwszy trening odbylem dzisiaj. [...]
[...] szybką jazde do płuc się dobiera i powiękrza się ich objętość a co zatym idzie obwód klatki piersiowej minimalnie idzie w góre Pozatym przecież jak jeździsz po jakiś górkach kamieniach itd, to bardziej spinasz barki kaptury przedramiona----to chyba dobrze nie??-tylko to, że nie jest polecane w dużych ilościach w czasie robienia masy---a szkoda
Plan do kitu, nie zrobisz pleców jeśli w przeddzień zrobisz bicepsy i przedramiona.
[...] Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt. 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powt. przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Klatka [...]
a to jest mój plan FBW PONIEDZIAŁEK A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Biceps:Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s Triceps:Pompki na poręczach 3s Łydki:Wspięcia na palce 2s Środa B Nogi:Przysiady wykroczne 3s Plecy: [...]
a nie lepiej by było : Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch Wtorek:Plecy + biceps + przedramiona Czwartek:Nogi + Barki + brzuch
w dalszym ciagu obstaje przy tym treningu : Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch Wtorek:Plecy + biceps + przedramiona Czwartek:Nogi + Barki + brzuch Ćwicz barki bo przydaja sie przy wyciskaniu , a tak pozatym musisz wzmocnic obrecz barkowa zeby nie nabawic sie przez przypadek przykrej kontuzji. Moim zdaniem wystarczy jak bedziesz robil [...]
A ja mam pytanie czy jest różnica w kolejności ćwiczeń tzn czy plecy z bicem może trenować w poniedziałek a klate z tricem we wtorek czy odwrotnie. Czy ma to jakieś znaczenie ?? aha i jeszcze jedno : z jakimi grupami miesniowymi najlepiej trenować przedramiona : z klatą i tricem czy moze z plecami i bicem ??
Przedramie najlepiej trenowac po bicepsie bo podczas cwiczen na biceps przedramiona tez sa angarzowane, co powoduje wieksze ich dotrenowanie. Choc wiele ludzi twierdzi, ze robiac mocno intensywny trening bicepsow nie trzeba robic przedramion.
Cwicz wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramiona barki+nogi+brzuch
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
