[...] : 141g Węglowodany : 493g Suplementacja ( pro zdrowotnie ) Witamina C Witamina D + k Omega 3 ZMA 10g TCM 4g BA Podsumowanie : Prostowniki chcą większego ciężaru przedramiona nie koniecznie }:-( Na wagę narazie nie wbijam ale myślę że 90 kilo pękło, przy 95 już będę wyglądał myślę jak osoba uprawiająca jakiś sport :-D Bonus ostatnio [...]
[...] DZIEŃ 4 DNT __________________________________________________________ 24.01.2016 NIEDZIELA TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 5 TRENING Bosz, przeraża mnie ten krosfit. Chyba zacznę robić przedramiona, bo mi wszystko z rąk leci, chwyt słaby jak u emerytki. _____________ POMIARY Się ogarnąć nie mogę. Wszędzie plusy. Chyba trzeba z tego wyciągnąć jakieś wnioski [...]
[...] 12-8 Biceps uginanie ramion sztanfa łąmana 3 serie modlitewnik 3 s uginanie ramion siedząc młotkowo 3 s i na końcu tzw "dwadzieścia jeden " 1x seria niewielkim ciężarem przedramiona 3 ćwiczenia wykonuje po 3 serie śr barki unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s arnoldki 3s wyciskanie sztangi zza głowy 3 s podciąganie sztangi wzdłuż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, błagam wszystkich doświadczonych o pomoc. Trenuję od 4 miesięcy, od jakiś dwóch miesięcy ''towarzyszy'' mi cholerny ból przedramion, w tej części zewnętrznej. Ból przypomina tak jakby, ból kości, ciężko to określić. Ból występuje najsilniej przy wykonywaniu ćwiczeń na biceps. Najbardziej na uginaniu na gryfie. ( robiłem na prostym, [...]
[...] /10 291 wieczorem siłka bardzo dobry jakościowo trening, klatka i bicki spompowane niemiłosiernie, przedramiona podobnie trening robiłem razem z kolegą momentami brakowało prądu na siłce, więc trening kontynuowaliśmy przyświecając sobie telefonami bark na treningu nie [...]
[...] /10 291 wieczorem siłka bardzo dobry jakościowo trening, klatka i bicki spompowane niemiłosiernie, przedramiona podobnie trening robiłem razem z kolegą momentami brakowało prądu na siłce, więc trening kontynuowaliśmy przyświecając sobie telefonami bark na treningu nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Musiałbym zrezygnować z tych cięższych ćwiczeń, które najbardziej obciążają moje przedramiona. Między innymi wiosłowania na plecy, a za bardzo nie chciałbym z nich rezygnować. Zakupię te opaski usztywniające, zacznę lepiej rozgrzewać i chociażby zrezygnuje z tego gryfu na biceps i większość wykonam hantlami. Mam nadzieję, że po jakimś czasie ból [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 82 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : piłka nożna (sporadycznie), bieganie (sporadycznie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa: łącznie ok 130 kg obciążenia (5, 2.3, 1.25, 0.5 kg), sztangi: 1 x [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangą albo jednorącz Pt nogi Przysiad ze sztangą Wykroki Prostowanie nóg Uginanie nog Spięcia na palce Duże partie 4serie, małe 3. Na razie na przedramiona nic więcej niż w planie nie trzeba. Brzuch jeśli nie trenujesz go na mma to możesz robić co drugi trening. Nie wiem jak stoisz siłowo więc jak coś to korekty [...]
A ten? Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń Triceps francuskie wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń prostowanie przedramion [...]
bez pasków nie byłbym w stanie zrobić ciężkich ćwiczeń na plery (np mc, wiosło sztangą/hantlą) zanim spompuje plery to puszcza chwyt chciałbym mieć tak silne przedramiona że mógłbym dźwigać ciężary które dźwigam, ale niestety przedramiona mam słabe, a plery są akurat moją najmocniejszą stroną i bez pasków było by mega słabo dodatkowo podczas [...]
Siema Jestem tu nowa, chciałam was prosić o pomoc. Mam do zrzucenia sporo nadwagi po ciąży (ok.30kg-tak aby waga była sprzed ciąży). Spory czas robię ćwiczenia siłowe, trochę aerobów ale gorzej z jedzeniem. Chcę zamówić dietę pod siebie. Nie wiem czy te ćwiczenia są odpowiednie dla mnie żeby zrobić tak dużą redukcję. Chcę dołożyć do tego jakiś [...]
[...] Gdzie mógłbym to umieścić ? 3. Chciałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Czy poniższy podział będzie odpowiedni ? push 1 pull x push 2 pull 2 x x 4. Chciałbym dorzucić gdzieś przedramiona i brzuch. Jest sens czy powinienem sobie darować ? 5. Mam stosować progresje obciążenia czy działać na stałym ? Zmieniony przez - Beorn w dniu 2016-02-02 [...]