[...] W końcu ławeczka do góry. Pozytywnie - przysiady fajnie angażują nogi, martwy na nowym gryfie dość trudny ze względu na gorszy chwyt. Oczywiście nie stosuję żadnych pasków, sprzętu - chciałbym rozwinąć siłę uścisku. Po treningu włączam sobie jeszcze zwisanie na drążku. Dobre dla mięśni, a i przedramiona trochę aktywuję. Pozdrawiam!
5 - 11 - 2015, CZWARTEK A. Stretching 20min B. Bodyweight 5 x 5 wall assisted pistol squat 3 x 5 kins deadlift 3 x 20 flying lunges 2 x 1min hollow body hold 5 x wall climb to handstand C. WOD #5 For time: 80 Air Squats 40 Kettlebell Swings 24kg 10 Pull-Ups 64 Air Squats 32 Kettlebell Swings 24kg 8 Pull-Ups 50 Air Squats 25 Kettlebell Swings 24kg [...]
Siema. Mój problem to mała waga ciała, chude rece(przedramiona i nadgarstki). Waga : 50kg 175cm wzrostu (niedowaga) Jem sporo ale nie tyje . Macie jakies rady?
[...] z zakładaniem na głowę więc tylko ten zwykły wrzucam na szyję. Lepiej mi z tym, bo nie lata nic pomiędzy nogami. Do 20kg jest ok z szyją, potem się zobaczy (oby). A trening nawet nie zrobiony cały (tył barków + przedramiona). Możliwe że rozgrzewka robi takie wrażenie Z synem powolutku. To ten wiek, że zaczyna mu zależeć na zrzuceniu balastu :-))
Siemankooo, Me imię to Ernest mam 17 lat, wzrost 176, waga 75 KG, staż na siłowni 6 miesięcy może trochę dłuższy, dieta jest ale nie idealna trzymam te posiłki podstawowe i o dokładnych godz. (np, ryż,owsianka,makaron,pierś z kurczaka, wołowina, czerwone mięso warzywa, owoce i dziennie z 5/6l wody itp.) :D ale mniejsza o to :D Próbowałem ułożyć [...]
Wiek : 17 Waga : 75kg Wzrost : 186cm Staż treningowy: 6/7 miesiecy Obwód pasa nie wiem Obwód klaty: 115 Obwód uda: nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna, w weekendy Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, street workout [...]
Ładuj magnez,vit C ,min 2 gramy i ćwicż przedramiona-mnie to pomaga na jakiś czas, Ostatnio miałem dość długo spokój ale znów sobie te okolice preciążyłem na wiertnicy do otworów w ziemi -strasznie szarpała,gdy trafiło wiertło na jakiś kamień,sprżegło wyłąlczało dopiero po ok 30 stopniach obrotu-pierwszy impet szedł prosto w łokcie.
[...] podczasz gdy tamten juz nie mogl i caly ciezar przeniosl mi sie w jedno miejsce w nadgarstku ( tak to poczulem ) .... rozmasowalem to i kontunuowalem trening ( barki i przedramiona ) zle zrobilem ta kontynuacja bo pozniej i na nastepny dzien strasznie mnie bolal nadgarstek. Dzisiaj jets juz lepiej chociaz wiem, ze jutro nie powinienem [...]
[...] serie podciągania używając ręczników tak by nie spalić serii dlatego muszę robić serie przeplatane z podchwytem, a nie chcę rezygnować trzymania za ręcznik bo lepiej pracują przedramiona. Używam rękawiczek do ćwiczeń mimo to wpija się ten ręcznik w dłonie na tyle by czuć się niekomfortowo. Masakra z ćw. W - tylko 8 powtórzeń ale trudno utrzymać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej, musli będę robił sam. bcaa dzisiaj wziąłem 30 minut po treningu i od razu po treningu po 10g. Te banany sobie wrzucałem, żeby nie było przerwy ponad 4h między posiłkami, ale zastąpię je kanapkami. Dzisiaj byłem na siłowni i ustaliłem plan. Poniedziałek: Nogi(trener rozpisze mi trening, więc podam później). Wtorek: Klatka, Tricepsy: Klatka: [...]
[...] orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Idzie wszystko zgodnie z planem. Jakiś nalot na ławki był i wszystko zajęte, więc na skosie górnym poszła sztanga. Na sam koniec przedramiona zostały bardzo mocno spompowane. Ciężko był chwycić cokolwiek. Z minusów to coraz bardziej odczuwam okolice prawego łokcia, jakieś ścięgna albo przyczepy. [...]
09.11.2015 DT Dziś biceps i triceps :) Chyba najlepszy dzień ze wszystkich, ale to chyba normalne u większości :-) Wszystko w super seriach, nawet ostatnie ćwiczenia w 7 seriach, pompa masakra. Ostatnie dwie serie ledwo, ledwo, ciężar dość mały, ale i tak paliło. Trening: Unoszenie ramion z hantlami z supinacją + dipsy 3x8 Unoszenie ramion z [...]
09.11.2015 DT Dziś biceps i triceps :) Chyba najlepszy dzień ze wszystkich, ale to chyba normalne u większości :-) Wszystko w super seriach, nawet ostatnie ćwiczenia w 7 seriach, pompa masakra. Ostatnie dwie serie ledwo, ledwo, ciężar dość mały, ale i tak paliło. Trening: Unoszenie ramion z hantlami z supinacją + dipsy 3x8 Unoszenie ramion z [...]
Ja na wieczór też dobry baniak retencyjny, no ale z rana w miare sucho jest %-) Maniek - gąbki dużo pomagają, czy to przy drążku, czy przy wiosłowaniu. Chociaż jak przedramiona już się pospinają, to tylko paski albo haki zostają %-)
ogolny staz to juz bedzie 1.5 roku. Do momentu kontuzji cwiczylem standardowo 3x w tygodniu ( klata+tricek plecy+bicek barki+przedramiona) Nogi przewaznie omijalem bo mam je juz od genetyki masywne. Do tego duzo jazdy na rowerze i w zimie na nartach.