[...] 6. Rola fizjoterapii w przygotowaniu zawodnika CrossFit, najczęściej pojawiające się dysfunkcje, monotypie ruchowe i sposoby na ich wyrównanie - "zabetonowane przedramiona" "sztywne łydy" "odcięło mi nogi" - co robić? 7. Ocena funkcjonalna zawodnika CrossFit - czy to Accesory Work faktycznie mi służy? Nieporozumienia związane ze [...]
[...] to trzymałeś na wysokości barków czy rzonglowaleś nimi? Ja powiem że trzymanie podwójnej gardy z zaciśniętymi i usztywnionymi dłońmi kilka rund po 4 min i jest wjazd na przedramiona konkret i bary puchnom jak powinny przeciez w walce nie będzie się luźno stało nie chociaż różnie mówią. Ja lubię pierwsze rundy bez rękawic na worku ale szkoda [...]
[...] to trzymałeś na wysokości barków czy rzonglowaleś nimi? Ja powiem że trzymanie podwójnej gardy z zaciśniętymi i usztywnionymi dłońmi kilka rund po 4 min i jest wjazd na przedramiona konkret i bary puchnom jak powinny przeciez w walce nie będzie się luźno stało nie chociaż różnie mówią. Ja lubię pierwsze rundy bez rękawic na worku ale szkoda [...]
I tak zrobię, dzięki wielkie za dobre słowo :) Mam jeszcze jedno pytanie, a mianowicie przedramiona. Muszę coś dodać tylko nie mam bladego pojęcia gdzie. Do PULL2 np uginanie nachwytem na sam koniec, tylko pytanie czy rozłożyć na dwa treningi czy raz w tyg? Zmieniony przez - Treble w dniu 2020-07-21 20:42:31
Podziękował :) Mam ostatnie pytanie, rozbić serię na 2x tyg. czy tylko w jednym treningu PULL zrobić przedramiona. Zmieniony przez - Treble w dniu 2020-07-22 21:17:58
[...] tak ciężkie rzeczy to muszą mieć siłę. Regeneracja to szersze pojęcie i nie znaczy że gdy mało odpoczywasz nie będziesz dużo podnosił. Chociaż u nich by się mocno regeneracja przydała. zwykle w barkach, nogach, czy powiedzmy plecach są chudzi, a przedramiona mają wielkie bo w zasadzie głównie je ćwiczą przez noszenie ciężkich przedmiotów itd.
Nie no oczywiśćie taka osoba musi mieć śiłę , im mniejsza mechanizacja tym więcej pracy fizycznej. Przedramiona zazwyczaj maja bardzo duze , ale jesli chodzi o barki ,bicepsy korpus , oraz grzbiet to czesto maja na prawde duze i twarde miesnie. Lecz sa i tacy ktorzy wygladaja pozornie ,jak zwykły przeciętny mężczyzna , a ich śiła na prawdę nie [...]
[...] nad tym trzeba popracować. W przypadku osób nie zaawansowanych to ten chwyt też jest pewnym zabezpieczeniem przed podnoszeniem zbyt dużych ciężarów. Najczęściej jest tak, że przedramiona i siła chwytu wzmacnia się razem z innymi partiami w końcu martwy ciąg to ćwiczenie globalne. I jeśli mamy za słaby chwyt to sztanga wypadnie z rąk jeśli użyjemy [...]
Potrzeba matką wynalazków :D Odnośnie manekina... Jak byłem mały i ćwiczyłem sobie walkę nunchaku i bo-jutsu to trzeba było w coś walić i miałem taki patent. Brałem szlafrok, wypychałem poduszkami wiązałem u dołu i w rękawach by się nie posypało, w kaptur piłka i przewiązać szalikiem by nie wypadła (wyglądał dla mnie jak Ninja :D ) Wieszałem na [...]
KLATKA / TRICEPS klatka wyciskanie sztangielek skos 5 serii 22-16 powtórzeń wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją 4 serie 22-18 powtórzeń Rozpiętki na płaskiej 3 serie 12 powtórzeń Triceps ściąganie linki wyciągu nachwytem 5 serii 18-12 powtórzeń Wyciskanie francuskie w siadzie 4 serie 22-16 powtórzeń Ławeczka w podporze tyłem 3 [...]
[...] jak poprawić "kondycję" mięśni. Bo Czy ćwicze na atlasie (z mniejszym obciążeniem) czy normalnie na drążku to przy kilkunastu powtórzeniach poprostu zaczynają piec przedramiona i sie nie da... Mój trening wygląda tak: Wtorek, czwartek, sobota: -4 serie na drążku-podchwyt (na maxa + 2-3 wymuszone); -na atlasie 2 serie po [...]
[...] teraz skupiam się na utracie wagi...Jeżdzę sporo na stacjonarce.Już 2kg.mam mniej .Jeszcze ze 2 i będzie ok.Próbuję też trochę z podbijaniem nogami i robię zwisy na przedramiona.Dodałem też jedną serie z 30kg.baniakiem dla nabrania mocy i nawet mi się podobaPowiem Ci że to podbijanie też trzeba umieć zrobić...Ja myślałem że machnę byle [...]
[...] zamień na K1, sam to 'przymusowo' stosuję Dobrze wiedzieć Z tego co pamiętam to tylko na początkowych wysokościach tak mi się udawało, bo potem już głowa lądowała na ścianie a przedramiona już nie. Ostatnio na 100cm jest świetnie, bo to już tak nisko, że jedna dłoń zawsze ześlizguje mi się w dół w czasie ćwiczenia Grunt to rada eksperta
Maże się mylę ale przy tak długich odpoczynkach potrzebny jest tylko dobry uścisk czyli wytrenowane w tym przedramiona a nie wytrzymałość,przy tak długich przerwach nie zbiera się kwas mlekowy w mięśniach i ich nie blokuje dlatego robią tak długo a gdyby machnęli z 20x np. w 40 sekund to mięśnie by się im spompowały kwas wytworzył,zablokował i [...]