przedramiona

[...] dłoni osłabi kontrolę nad sztangą w płaszczyźnie przód - tył. /SFD/Images/2015/9/28/6b565576690b42f0898e1177d075eaff.png Jeżeli nawet wytworzysz łuk równoległy, a przedramiona pójdą pionowo w górę, to w najniższej pozycji automatycznie osiągasz i utrzymujesz punkt krytyczny. I musisz się przez niego przełamywać. Robię to na [...]

26.09.15r., sobota dzień 11. (30. dzień cyklu @) sen: 00.30: 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x1 Papryka czerwona to papryka ramiro. I papryka jak papryka – nawet po tych 25g mi się trochę odbijało. Rozpędziłam się z węglami potreningowo @-) ale to też chyba dlatego, że miałam [...]

[...] Nachwytem 5kgx8 5kgx8 5kgx8 Podciąganie końca sztangi 60x8 60x8 60x8 Szrugsy 75x12 80x12 85x12 Wyciskanie Wąskie 54x8 58x8 60x7 Dipy 20kgx9 20kgx9 20kgx9 Zaciski na przedramiona x maks x maks x maks 25.09 Nogi, Barki Przysiad Front 57x8 61x8 67x8 Wykroki ze sztangą w miejscu 45x16 47x16 47x16 Żurawie x6 x7 x8 Łydki 30kgx max 30kgx max [...]

28.09 Klatka, Biceps, Brzuch Wyciskanie leżąc 62x8 64,5x8 67x8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 47x8 47x8 47x8 Rozpiętki skos dodatni 12,25x8 13,5x8 15x8 Uginanie przedramiona ze sztangą stojąc 32x8 34,5x8 37x5 Uginanie przedramion siedząc chwyt młotkowy 11x8 11,5x8 12,5x8 Podciąganie wąskim podchwytem 10kgx7 10kgx8 10kgx6 Wznosy nóg w zwisie na [...]

[...] partie według dni tygodnia, np. poniedziałek ćwiczysz klatkę i triceps, we wtorek ćwiczysz plecy i biceps, w środę ćwiczysz nogi i brzuch, w czwartek ćwiczysz barki i przedramiona, a w piątek, sobotę i niedziele zrób sobie wolne od treningu siłowego, to będzie czas na regenerację twoich mięśni. Do tego dołóż sobie trening cardio , jakim [...]

[...] skupić na górnej części ciała. 3. Czy te 6kg w 3 miesiące to dużo? %-) Oczywiście większość to raczej masa mięśniowa, bo jakiegoś tłuszczu nie widzę ;p 4. Mam bardzo chude przedramiona. Jest sens robić jakieś konkretne ćwiczenia bezpośrednio aby zwiększyć ich obwód? Reszta rośnie dobrze, ale przedramiona jak były suche tak są %-) 5. Cały czas [...]

No ten trening wygląda na tyrający chwyt... Ale przedramiona też muszą być! \-)

[...] pleców. Przy tym ćwiczeniu pamiętajmy, że pracujemy tylko plecami ściągając mocno łopatki i biorąc głęboki wdech, a nie rękoma, gdyż wtedy wysiłek przenosimy na ramiona i przedramiona tracąc kontrolę nad plecami. Angażujemy w tym ćwiczeniu przede wszystkim mięśnie: mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe. [...]

[...] planka - właśnie tak ma to wyglądać :-) ) 2. W tej pozycji kołyszesz się lekko do przodu i tyłu (czujesz ciągnięcie w pośladkach i pachwinach) 3. Potem schodzisz z dłoni na przedramiona i znowu kołysanie 4. Potem schodzisz na wyciągnięte daleko w przód ramiona i znowu delikatnie przód - tył. 5. Wracasz do górnej pozycji: przedramiona; dłonie. 6. [...]

[...] nacisnąłem. Moje pytanie. Jakie są najlepsze ćwiczenia na mięsień ramienno-promieniowy? Uginanie sztangi nachwytem, hantli itp? i może coś jeszcze. Pytam, gdyż ten mięsień to moja najsłabsza strona i w momencie, gdy zginam ramię pod kątem 90 stopni widać dołek nad łokciem. Ćwiczyłem ostro przedramiona, ale efekt był niezadowalający. pozdrawiam

[...] cwiczenia na brzuch: https://www.youtube.com/watch?v=qUQaGHL_9nQ https://www.youtube.com/watch?v=nGHy4Stuglg https://www.youtube.com/watch?v=c210D5fvmE0 czwartek: barki przedramiona. ćwiczenia na barki: https://www.youtube.com/watch?v=61oINfWr5Gc https://www.youtube.com/watch?v=61oINfWr5Gc https://www.youtube.com/watch?v=vY7a2KH7iKY [...]

[...] planka - właśnie tak ma to wyglądać :-) ) 2. W tej pozycji kołyszesz się lekko do przodu i tyłu (czujesz ciągnięcie w pośladkach i pachwinach) 3. Potem schodzisz z dłoni na przedramiona i znowu kołysanie 4. Potem schodzisz na wyciągnięte daleko w przód ramiona i znowu delikatnie przód - tył. 5. Wracasz do górnej pozycji: przedramiona; dłonie. 6. [...]

Uff, „uzupełnianka”: 29.09.15r., wtorek dzień 14. (33. dzień cyklu @) sen: 2 (noo tak... w sumie stres i takie tam, jeszcze na dodatek byłam głodna, jak to po treningu nóg...): 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 – zwiększam dawkę, bo coś mnie bierze, od tygodnia czuję się kiepsko, a wczoraj zmarzłam; [...]

[...] ramienno-promieniowy? Uginanie sztangi nachwytem, hantli itp? czy może coś jeszcze? Pytam, gdyż ten mięsień to moja najsłabsza strona i w momencie, gdy zginam ramię pod kątem 90 stopni widać dołek nad łokciem. Ćwiczyłem ostro przedramiona, ale efekt był niezadowalający. Przez ostatnie pół roku ćwiczyłem splitem, teraz zmieniam na fbw. pozdrawiam

[...] Nowy trening, przechodzę w końcu dla odmiany na partię 2x w tygodniu. Wypiska z wczoraj. Fronty super poszły, główna z lekkim zapasem, pierwszy regres może też, ale w drugim przedramiona mi puściły i sztanga zaczęła się zsuwać... Ale giry dużo bardizej napompowane niż po rampie w tylnich. Potem tzw. Platz SQ, stopy wąsko i na boki, pięty na [...]

A więc od pół roku latam na siłownię i efekty są zadowalające, myślę,że w dużej mierze dzięki temu forum dlatego też ponownie zwracam się z pytaniem o redę... Wymyśliłem sobie aby ruszyć z treningami MMA aczkolwiek nie kosztem siłowni i tu jest problem bo również jestem bardzo aktywny fizycznie w pracy(kelner-bieganie w robocie po 14h średnio 4-5 [...]

I nie licz na wielkie przedramiona, jesli masa calych ramion jest mala. Niemniej nie widze sensu w tym, by poczatkujacy katowal tak mały miesien 3 razy w tygodniu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-10-04 13:50:16

[...] 4x 8-10 wyciskanie zolnierskie (military press - push press) 4x 8-10 wznosy sztangi do brody (tu nie znam nazwy) 4x 8-10 pompki szwedzkie (na poreczach(dipsy)) 4x8-10 + przedramiona 2x15 pull: czartek martwy ciąg 4x 8-10 podciaganie na drazku/sciaganie drazka wyciagu do klatki (pull up/let pull downs) (nachwyt, troche szerzej niz barki) 4x [...]

[...] sie liczbą powtórzeń i liczbą cwiczen, zawsze tyle robie i widze naprawde zaskakujące efekty :) pon klata, brzuch wt barki, Kaptury sr nogi/łydki czw plecy pia ręce,przedramiona PONIEDZIAŁEK - KLATA, BRZUCH, BIC/TRIC(SŁABO) KLATA Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 30%(rozgrzewka) 15/12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym [...]

Coś się mnie wydaje, że powinieneś trochę więcej popracować nad tymi nadgarstkami i nad chwytem. Ewidentnie przedramiona nie nadążają za resztą i dysproporcja będzie się pogłębiać, aż do kontuzji.