przedramiona

Środa 29-01-2015 Klatka piersiowa, przedramiona, biceps Dieta (zaplanowana): 3550 kcal, B/W/T: 270/290/140 Waga (rano): 89,3 kg https://dl.dropbox.com/s/o7m9leh6uqwihai/Trening-29012015.JPG?dl=0 Nie miałem pomysłu na trening to też zrobiłem klatkę :-) Tym razem jednak metodą na masę jaką stosował Kabo na treningu z Kondziem. Ja miałem chyba lepiej [...]

Czwartek 29 stycznia, DT Trening: Klatka, Przedramiona K: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie 7 serii z progresją ciężaru, ostatnia 8 reps (15-8) 15x30kg,35kg / 12x40kg,45kg / 10x50kg / 8x55kg x 2 serie 15x30kg,35kg / 12x40kg,45kg / 10x50kg, 55kg / 12x60kg 15x30kg,35kg / 12x45kg,50kg / 10x55kg, 60kg / 8x65kg K: Wyciskanie sztangielek głową w [...]

Trochę bez sensu masz ten plan. Nie widzę sensu rozbijania barków na 3 aktony + masz złe ćwiczenia (wyciskanie sztangi podchwytem nie jest ćw. na tylny akton). Na same przedramiona masz 3 ćwiczenia, a po każdym treningu masz 4 ćw na brzuch... Weź sobie może jakieś prostsze fbw oparte o schemat 5 x 5, to nieco lepiej na tym wyjdziesz. Dt możesz [...]

Dzięki za odpowiedz, w sumie jakby. Przerzucil barki na jeden dzień to mógłbym mocniej inne partie przetrenowac, co do brzucha, to miałem Jeszcze zwiększyć bo mi mało, ale mówisz że za dużo? To samo przedramiona. Dzięki za pomoc

Możesz ew rozbić na 2 dni i dać po 2 ćwiczenia do klatki i 2 do pleców. Za dużo na brzuch i przedramiona.

[...] Środa-wolne Czwartek: Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x8-6 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x10 3.Podciąganie sztangielek do brody 5x10-8 kaptury/przedramiona 5xmax. Piątek: Nogi: 2.Hack przysiady 4x8-6 3.Wykroki 3x10 4.MC na prostych nogach 4x8-6 Łydki: 1.Wspięcia na palce: 4x10 Brzuch: 1.SPINANIE”/UNOSZENIE [...]

Witam wszystkich. Zaczynam dopiero przygodę z siłownią i chciałbym zbudować około 6 kilo masy mięśniowej do wakacji czyli w 6 miesięcy. Ważę: 68 kg Wiek: 18 lat Wzrost: 185 cm Staż: brak (ponieważ 1 miesiąc to prawie nic) Trening: 5 razy w tygodniu Poniedziałek - Klatka + Brzuch Wtorek - Plecy + Przedramiona Środa - Biceps + Triceps Czwartek - [...]

[...] 3 x3 (15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obwodem ) a. swing sztangielka 7kg, 7kg, 9kg z większym ciężarem chyba lepiej, ale ogólnie strasznie mnie myliło to, że ramiona i przedramiona mnie jeszcze mocno bolą po treningu góry. Starałam się z bioder wychodzić b. wznosy z opadu chwilę myślałam, czy obciążenia nie wziąć, ale po tym wszystkim CC to [...]

30.01.2015 DT Trening całkiem git, końcowe serie w przysiadzie dość ciężko, ale jest nadzieja, że pęknie stówka. Lipa była potem, bo po zjedzeniu owoców i lodów mnie przeczyściło, potem zjadłem kolejny posiłek i to samo, więc wyglądało tak, że suma sumarum nic nie zjadłem ;/ Potem zjadłem na siłę grzanki i orzechy, żeby nie iść na imprezę na pusty [...]

[...] będziemy robili na 70% będą wyszczególnione partie które będą pomagały nam pracować nad poprawą wyników :) Poniedziałek Klatka + triceps trening cięzki Wtorek Plecy + przedramiona Środa Nogi Czwartek Klatka + triceps trening lekki Piątek Barki + biceps Tak wygląda trening poniedziałkowy o to schemat Trening ciężki Wyciskanie leżąc na [...]

[...] triceps: odwrotne pompki 3s 12-10-8 biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 2s 12-10 kaptury: szrugsy 3s 12-10-8 łydki: wspięcia stojąc 3s 12-10-8 przedramiona: uginanie podchwytem 3s max Brzuch: spięcia odwrotne 2s 20-20 Brzuch2: rowerek 2s 15-15 Brzuch3: skośne brzuszki 2s 15-15 B: Nogi: wykroki 3s 12-10-8 plecy: [...]

Dziś odpuściłem poranne pompki. Nie czuję ich pozytywnego wpływu, ani pod względem fizycznym, ani psychicznym i wolę skoncentrować się na wieczornych treningach. Zastanawiam się tylko, co z porannym bieganiem, bo wieczorami nie lubię, a biegać tylko w weekendy to trochę mało. W ramach Planu Minimum zrobiłem swoją rozgrzewkową rutynę a potem długie [...]

02.02.2015 DT Trening trochę lepszy niż ostatnio, ale dalej mam problem z ułożeniem rąk przy frontach. Próbowałem chwytu ciężarowego, było trochę lepiej, za to nadgarstki bolały, ale wiem, że bolą przy pierwszych razach. Dodatkowo przy każdym powtórzeniu trochę się dusiłem%) co nie było takie fajnie. Nie wiem jeszcze popróbuję raz czy dwa, jak nie [...]

[...] ruchów w serii 60kg x15 80kg x12 100kg x12 100kg x12 100kg x12 -przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego jednorącz siedząc + ściąganie V do klatki siedząc 4s x12+12 Po plecach przedramiona - tutaj kijaszek 6 serii. Trening miał być na 70%, przyznam szczerze że nie potrafię na treningu nie dać z siebie 100% i strasznie się dusiłem starając się [...]

Też mam zawsze wymęczone przedramiona przy klacie. Co to za wyciskanie hantli, leżąc?

Foty z treningu na pompie robią fajne wrażenie. Szczególnie przedramiona. Udany powrót :-)

04.02.2015 DT Dziś trening naprawdę fajnie :) W każdym ćwiczeniu praktycznie progress, w przysiadzie udało się pobić rekord !8-) Nareszcie :D Co najlepsze początkowo nie zapowiadało się, że pójdzie tak łatwo, myślę, że śmiało mógłbym podejść do 105 kg, a nawet spróbować może jeszcze więcej. Tak czy siak 100 kg mnie nie zmęczyła, co mnie cieszy, [...]

Witajcie mam pytanie czy taki plan na redukcje jest dobry, czy 5 dni w tygodniu to nie za duzo?PRosze o pomoc i ciekawe opinie 1 tydzień pn plecy, bicepsy, brzuch wt klatka, tricepsy śr wolne czw czworogłowe uda, dwugłowe uda, brzuch pt barki, łydki sb plecy, bicepsy, brzuch nd wolne 2 tydzień pn klatka, tricepsy wt czworogłowe uda, dwugłowe uda, [...]

[...] rozciągnięciu mięśnia, przy końcu fazy negatywnej łokcie mam poniżej klatki (zarówno płaska i skos), przedramię kąt prosty do ramiona, nadgarstek sztywno i prostopadle do przedramiona (względem ciała jest pod lekkim nachyleniem do zewnątrz). I potem powrót do pozycji wyjściowej równomiernie ściągając i wypychając łokcie (nie blokuje łokci [...]

I racja chwyt jest ważny ale na pewno nie tak jak to ile wytrzymają moje przedramiona. W momencie kiedy już się trochę wisi zaczynają palic i to się nasila i nasila, aż wreszcie nie da się wytrzymac.