przedramiona

[...] dni treningu czyli. Poniedziałek Klatka, biceps, brzuch 20minut bieganie Środa Nogi, łydki, brzuch 20minut boks Piątek Plecy, triceps, kaptury 20minut bieganie Sobota barki, łydki, przedramiona 20minut kajak . Co wyrzucić z wcześniejszego trening a co może dolożyć, mmoże zmiana serii, powtórzeń. Z gory przepraszam za rozgadanie. Pozdrawiam .

największe wrażenie robią przedramiona

Ból łokcia - a może technika nie taka? Może oprócz bicepsa bardziej angażujesz przedramiona? Wydaje mi się, że jeżeli ból maleje wraz z treningiem to należy po prostu trenować.

[...] 3g cytruliny, 3g tyrozyny, 400mg kofeiny i jeszcze tam witaminki/aminokwasy :D Pompa była taka, że po zrobieniu bica zanim zrobiłem cardio musiałem z 10 minut postać, bo przedramiona tak paliły że nie miałem za bardzo siły trzymać cokolwiek w dłoniach :D poza tym jak teraz zacząłem kreatynę brać, do tego resztę supli + mam 100kcal więcej to [...]

Czy taki plan jest dobry na masę mięśniową: Poniedziałek Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x (12 powt ) 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x (12 powt ) 3. [...]

[...] poprzeczne do bolących włókien mięśni oraz zawsze specjalistyczna rozgrzewka przed ćwiczeniami,przy których to boli. To tzw łokieć tenisisty-czyli na rozgrzwke z 3-4 serie małym ciężarem-przedramiona nachwytem lub uginanie ramion sztanga nachwytem-obciązenie na 20 ruchów. Dopiero po tym można robić te bolące ćwiczenia-nie powinno juz nic boleć.

Witam, czy trenując przedramiona jest możliwe aby były znacznie większe od ramienia? Czy mając np. 33cm w ramieniu, przedramię może się rozrosnąć ponadto czy zachowuje proporcje?

Witam, jestem tutaj nowy. Mój staż na siłowni wynosi 5 miesięcy. Plan treningowy ułożyłem sobie sam po przeczytaniu różnych informacji na ten temat. Trening pod budowę masy. Chciałbym żebyście rzucili okiem na mój plan i ewentualnie wnieśli poprawki jeśli jest coś nie tak jak powinno. Z góry wielkie dzięki ;) PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie [...]

E chłopaki ćwiczycie przedramiona czy nie?

Niestety od środy do dziś miałem problemy z jedzeniem, spowodowany stresem, glupie kolokwium xD. Dziś robiłem plecy bicki i przedramiona. Dziś w ramach urozmaicenia do omletów dodawałem kolo 50g sera, pozytywnie pobudziło moje kubki smakowe :D Plecy + Biceps+Przedramie 1. Podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 2x10,6,3 2. Martwy ciag na [...]

[...] zacząć. Ćwicze od 12 miesięcy kulturystykę i chciałbym do tego dodać ten dwubój. Próbowałem to robić, ale podczas podrzutu to gdy trzymam sztangę to bolą mnie nadgarstki i przedramiona. Czy to normalne? Czy pomoglibyście mi ułożyć plan do tego dwuboju? Moje wyniki siłowe: Mc- 160kg Przysiad - 110kg Wyciskanie- 100kg Trening: Poniedziałek: [...]

[...] podskoków, orbitreka itp. + 5 minut wymachów, krążeń na kolejne grupy stawów) Po każdej sesji 10 minut rozciągania statycznego (gł. mięśnie pleców, barki, ramiona, przedramiona, biodra, mięśnie nóg) W czasie sesji nie skupiasz się na progresji obciążenia, ani na biciu jakichkolwiek rekordów. Uczysz się techniki i uczysz się regularnego [...]

[...] to że dziś w ramach instruktorki z kulturystyki miałem pierwszy raz zajęcia praktyczne na siłowni, ale zbytnio ciekawych rzeczy nie było, zrobiliśmy po kilka ćwiczeń na przedramiona i bicepsy. Trening: Instruktorki nie uznaje jako żaden trening, wiec treningu siłowego i kardio brak. Przed chwilą skończyłem trening pozowania który trwał ok. [...]

Wiek :21 Waga : 64,5 kg Wzrost : 176 cm Staż treningowy:7 miesięcy Szacunkowy BF: 16-18% Obwód pasa: 83cm Obwód klaty:95,5cm Obwód uda:53,5cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wyłącznie siłownia + cardio; 3 razy w tygodniu; 1,5 - 2,5 h. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :uczulenie na większość owoców i warzyw Stan [...]

[...] technika nakazuje trzymanie łokci w jednym miejscu. Co do unoszenia w opadzie- mam wrażenie (nie wiem na ile to ustawienie kamery po skosie), że ramiona lecą Ci do przodu. Postaraj się mieć przedramiona na jednej linii z ramionami, ramiona w jednej linii i pracować tylko w jednej osi. Myśl o tym jak o odwrotnym butterfly'u, a nie unoszeniach.

[...] nad głową-hantle równoległe do siebie -faza 2-robimy rozpiętki do wysokości linii barków -faza trzecia tym samym torem ruchu(jak przy zwykłych rozpiętkach-czyli ramiona i przedramiona względem siębie w tym samym,prawie prostym położeniu) wracamy na samą górę-wszystko odbywa się w płaszczyżnie pionowej Wersja B Rozpietki stojac praca [...]

[...] 2.prostowanie przedramion w opadzie tułowia - 3 serie po 12 - 15 powtórzeń 3.Pompki w podporze tyłem - 3 serie po 20-16 powtórzeń Dzień drugi – środa Biceps 1.Uginanie przedramiona ze sztangielkami(młotkowy) - 3 serie 12-15 powtórzeń 2.Uginanie przedramion ze sztanga stojąc – 3 serie 12-15 powtórzeń 3. uginanie na modlitewniku ze sztangą - [...]

Na początku chciałbym Wszystkich przywitać, ponieważ jest to mój pierwszy post. Po dłuższej przerwie w ćwiczeniach chciałbym powrócić do tego sportu :D A więc napisałem plan i chciałbym abyście mi go sprawdzili/skorygowali. Zdecydowałem się na plan FBW ponieważ wydaje mi się on lepszy od splita na początek. [...]

Witam. Mam 15 lat ważę 54kg i posiadam 169cm wzrostu. Od Jakiegoś półtora miesiąca ostro ćwiczę. Głównie ćwiczę : Ramiona, Przedramiona i Klatę. Stopniowo zwiększam ciężar hantli (jestem przy 6 kg na rękę) oraz powtórzenia i serie. Tylko głównym problemem jest to, że nie mam odpowiednio dostosowanej diety ;( :( A bardzo bym chciał ją mieć, aby [...]

I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej (głową do góry): 12<12<10<8<6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12<10<10 3. Rozpiętki (ze sztangielkami: 3x 8 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce (nogi zgięte w kolanach, stopy na ławce): 12<10<8<6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: [...]