Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
i tak bardziej dobijają mnie szrugsy w treningach dla początkujących i przedramiona ;p zwiększ masę dużo osób ma problem z nogami i łydkami, nawet kulturyści, trudno to przeskoczyć
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak to czemu przedramiona? tak jak cała reszta... zeby były duze!! %-) Ale zgodze sie maks... o ile na początku treningów nagle widzisz ze sie rozrosłes, tak z czasem coraz mniejszy sie wydajesz %-)
Tak,lepiej niż samemu... Ogólnie trener mnie dużo nauczył ponieważ na każdym kroku coś zle robiłem %-) Dzisiaj barki i przedramiona ! Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,6 powt wyciskanie sztangielek 10,8,8,6 powt unoszenie sztangielek bokiem 10,8,8,6 powt wiosłowanie na wyciągu 15,12,10,8 powt i drop set Waga na dzień dzisiejszy 81,2 kg :) [...]
[...] niedocierać kręgosłupa bo nie wiem co mu jest. Łydki wywalam jednak po części przez wasze porady ale też z powodu biegania - dostają swoje. Na tą chwilę najbardziej czuje przedramiona i bicepsy zobaczymy jak to jutro będzie wyglądało(czuło). Nie wierzę, że to piszę ale chyba za szybko tracę kilogramy. Kabo wspominałeś o kilogramie na tydzień, [...]
[...] w związku z długotrwałą wytężona pracą serca". co do ćwiczenia no money - to mam jakieś tam ograniczenia bo nei zrobię tak jak facet, brakuje mi z 10-12 st. do tego aby przedramiona z rękami były w jednej linii( równolegle) z tułowiem. @night - barki zawsze dogrzewam i robię z dużym pietyzmem. o czym świadczy chociażby redukcja z 15kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rozj**anie mnie \-) No ogółem w planie robię coś takiego: 1. Podciąganie szerokim nachwytem: 6s 2. Pompki na poręczach z obciążeniem: 6s 3. Przysiady ze sztangą na barkach: 6s 4. Wyciskanie żołnierskie: 5s I tak cisnąłem, ok, ale dzisiaj wyjątkowo dojdą ręce, brzuch, łydki, wiosło dodatkowe, przedramiona
[...] na jednej nodze (x 2 nogi) 12 kg x 15, 16 kg x 10, 16 kg x 10 1. rozgrzewka 2. wolałabym robić mc na prostych, ale nie mam jak odkładać sztangę :/, przy mcr bolą mnie przedramiona, a nie pupa. Do zamiany na żuraw? 3. chyba najbardziej czuję to ćwiczenie 4. ok 5. ok /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2f7d8710f6ff4d2c8681c2be73963ea3.jpg [...]
[...] FBW. Dlaczego FBW a nie izolowane? Pytam bo po izolowanych to czuć, że partia mięśni dostała w dupe i te przyjemne pobolewanie na drugi a czasem i na trzeci dzień. A po FBW coś nie bardzo, dzisia czuje barki i znowu przedramiona. A reszta niby coś a jednak nic. Ps. Pokusi się ktoś o komentarz co do BF o które pytałem wcześniej? Pozdrawiam
[...] powtórzeń zrobić, ale jestem zadowolona; 3.) Combo wznosów - 4kg niby mało się wydaje, ale super seria po 10 powt. daje wycisk i łzy w oczach%-) 4.) RDL - w ostatniej serii przedramiona już tak mnie strasznie bolały, że musiałam robić z przerwami; 5a.) Hip thrust na jednej nodze - ból w pupie; 5b.) Hip rotation - miałam obawy przed zwiększeniem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dodałem po 1 serii do przysiadu i wykrocznych + ćwiczenie może być? Chyba, że coś wymyślisz do nóg jeszcze :D Piątek: Nogi+Brzuch Nogi: Przysiady 12-10-8-6 Wykroczne 12-10-8-6 Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 Wspięcia na palce obunóż 4x20 Brzuch: Allaszki 3x10 Skręty 3x10 Sobota: Barki+Przedramiona Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 [...]
[...] cieżko trening z rana a czczo, bo tak bardziej pasowało generalnie duzo lepiej niż 2 tyg temu 5 kg mniej :-) d4 1 w skos//wiosło podchwyt- dupa z nadgarstkiem ale dało rade 70kg//80kg +5 +5 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 2 hantle//wiosło 3x5+hant//80kg +2,5??/+5 x15 x15 x12 x15 x11 x15 przedramiona zostawiłem puki co