[...] partii. Z racji tego ze miałem kontuzje nogi i ograniczenia w sprzęcie na siłowi tę partię chciałbym wykonywać z czymś jeszcze i zastanawiam się nad tyłem barków/ przodem barków/ bicepsem/ tricepsem. Co myślicie o takim połączeniu: 1. klatka, przedramiona 2. nogi, biceps 3. wolne 4. barki, triceps 5. plecy Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam!
jeśli dalej będziesz trenował tym treningiem to po 10 latach i tak bedzie od Ciebe lepszy... Ty nic nie robisz pod armwrestling..... zacznij przyczepy nadgarstki przedramiona.Twój trening dobry jest pod strong mana...
[...] sobie nowy plan treningowy na masę. Proszę o poprawe jeśli coś jest źle ułożone itd. pon: barki, triceps, kaptury -wyciskanie sprzed głowy 5x -wznosy bokiem 5x -prostowanie przedramiona na wyciągu 5x -wyciskanie francuskie 5x -szrugsy 5x wt: plecy, tył barków brzuch -ściąganie drążka 5x -przyciąganie klamer na wyciągu dolny 5x -wiosłowanie [...]
Czy takie łączenie partii będzie dobre? Poniedziałek: - klatka - triceps Środa: - barki - biceps Piątek: - plecy/kaptury - uda Zastanawiam się czy nie lepiej będzie zamienić uda i bicepsy. Plus gdzie najlepiej wrzucić łydki i przedramiona? Dodam, że DNT robię aeroby (bieganie lub orbitrek 1h)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1. podciąganie 5xMAX 2. siad 5x5 3. MC 5x5 4. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 5. wyciskanie żołnierskie 5x5 6a. wyciskanie francuskie lub linki 5x10 6b. uginanie ramion z sztangą lub młotki 5x10 7. łydy+brzuch Łapy: 3 ćw w superseriach na ramiona, 2 na przedramiona Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1c30d440075046739bf0067921890521.png
Pon. Klatka+barki+triceps (partie współpracują ze sobą, więc można je naprawde zaje.... zaatakować na jednym treningu) Śr. Plecy+Biceps Pt. Nogi (uda i łydy!) Przedramiona wrzućgdzie chcesz, a brzuch możesz dowalić w piątek.
martwego ciągu nie robię bo przedramiona mi nie wytrzymują. Staż jak na razie ok 3 tygodni podobnym planem. jakieś 1,5 roku temu przez 2 lata bawiłem się w kalinestykę.
martwego ciągu nie robię bo przedramiona mi nie wytrzymują. Staż jak na razie ok 3 tygodni podobnym planem. jakieś 1,5 roku temu przez 2 lata bawiłem się w kalinestykę. Jakim ciężarem robiłeś martwy, ile serii i powtórzeń?
próbowałem z 70kg to robiłem tak z 10 powtórzeń i przedramiona siadały, dałem 90 i przy 5 powtórzeniu automatycznie wypuściłem sztangę a kiedy dałem 60 kg to robiłem chyba z 15 aż przedramiona znów puściły.. planuję troszkę je wyćwiczyć wiząc na drążku ile wlezie pod koniec treningu..
[...] nogi: prostowanie nóg na maszynie siedząc 5 x 8 - triceps: prostowanie ramion na wyciągu nachwytem płaski krótki drążek 5 x 8-12, podchwytem 3 x 8 - biceps: hantle skręcając przedramiona, stojąc 4 x 8 Środa: - plecy: MC 4 x 8, przyciąganie drążka na wyciągu chwytem prostopadłym do drążka (nie wiem jak to nazwać, chodzi o podobny ruch jak przy [...]
[...] ale robię je tutaj) - pompki na poręczach z obciążeniem - pompki w podporze tyłem z obciążeniem - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie Środa (plecy, biceps, przedramiona) - martwy ciąg - wiosłowanie (chwyt szeroki, dociągana do klatki) - skłony ze sztangą trzymaną na karku - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] samo. Dzisiaj zauważyłem pewną zależność. Podszedłem do drążka i podciągnąłem się tyle razy ile siły miałem, po czym stanąłem nogami na ziemi i byłem w stanie to zrobić jeszcze raz, potem jeszcze raz i jeszcze, no i jeszcze jeden taki oszukany. Czy to znaczy, że mam słabe przedramiona czy może jest to normalne? A może winna leży w czymś innym?
[...] wziąłem reszte to do tej pory jestem pobudzony i zapyerdalam jak mały samochodzik, cisnienie poszłow góre na skroniach odrazu poczułem, morda czerwona, oczy przekrwione, przedramiona się pompowały. Czyli bajera:) - pompa (nie jestem w stanie okreslic) -pobudzenie 8 ( przydało by się jeszcze troche mocniej , ale jest ok) - smak not good , z [...]
Robie fbw i chce dodac cwiczenia na brzuch, lydki i przedramiona. Na klate robie 3 seria, reszta partii po 2. Ile dac serii i ppwtorzen na brzuch, lyski i przedramiona? Jestem na masie i cwicze od 3 tygodni
[...] łączona): 14+25, 16+25, 16+27, 16+27, 18+29.5 4. Uginanie na modlitewniku+ściąganie drążka (łączona): 16+24, 20+30, 20+30, 20+30, 20+36 5. Tutaj powinny być już przedramiona ale nie mogłem się powstrzymać }:-( - ugianie ramienia w powietrzu (coś jak o kolano)+prostowanie ręki w opadzie (łączona): 12+14, 12+14, 14+16, 14+16, 16+16 6. [...]