14.05.2014 DT Z rana znów nie chciało mi się wstać. Jak widzę wszystkie wasze komentarze to chyba zakupię sobie ZMA. Z zasypianiem nie ma problemów, może dlatego, że ostatnio ciągle kłade się zmęczony. Gorzej wstać :D Co do GABA widzę, że mało pozytywnych, więc spróbujemy tamto. Radzicie takie apteczne kupić ? Zincas Forte i FIlomag B6 ? Czy [...]
Mam 26lat ćwiczę od ok 2 lat, ale dopiero od listopada na 100%, czyli siłka + zbilansowana i przestrzegana dieta Od tygodnia przeszedłem z redukcji na mase, waże 72kg 183cm wzrostu Przerwy między ćwiczeniami 60-120s Łącze tak: Klata-Triceps Barki- przedramię plecy-biceps Osobno nogi brzuch Zamierzam ćwiczyć 2 dni i 1 dzień wolny, 2 dni i 1 dzień [...]
Witam, od jakiegoś miesiąca ćwiczę na siłowni. Podczas pierwszy dwóch tygodni wszystko było w porządku, jednak ostatnio podczas ćwiczeń strasznie zaczęły boleć mnie oba przedramiona, tak jakby w samym ich środku i czuję, że to nie są mięśnie, tylko bolą jakby kości. Szczególnie występuje to podczas robienia bicepsa gryfem łamanym na stojąco oraz [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 65kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : masa Staż treningowy: brak*********e inne sporty : piłka nożna ok. 6lat biegam wieczorami + pompki itd-standard Dostęp do sprzętu: zapisuje sie na siłownie :> Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Trening: Poniedziałek Klatka piersiowa, [...]
[...] 20 powtórzeń 20kg i 22 powt. 14kg jedną i drugą ręką. podciąganie sztangi w opadzie tułowia do klatki piersiowej 5x15 pierwszy raz robiłem to ćwiczenie 30kg/35kg/32,5kg + przedramiona: uginanie nachwytem stojąc 2x30 20kg Cardio 10 min 15stopni 7km/h i 15min na orbitreku średnia prędkość 8,7km/h 80watt Na bieżni nie mogę więcej narazie. Staram [...]
16 maja 2014 Trening klatki, tricepsów i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 63kg x 6 75kg x 3 87,5kg x 3 100kg x 3 112,5kg x 3 125kg x 2 125kg x 2 125kg x 2 2. Aktywne opuszczanie 150kg x 1 150kg x 1 3. Trzymanie sztangi 150kg x 20 sek 150kg x 20 sek Triceps 1. Wyciskanie w wąskim chwycie 95kg x 6 100kg x 4 105kg x 3 3. [...]
[...] przed siebie ( na przemian 1 powtorzenie jedna reka , 1 powtorzenie druga reka i tak dalej ) 3 serie po 8 powtorzen unoszenie sztangi wzdłuz tulowia Sroda : nogi i przedramiona NOGI: 6 serii przysiadow ze sztanga na karku ( 15, 12, 10 , 8 , 6 ,4 powtorzen ) co seria wiekszy ciezar 4 serie po 8 powtorzen ( na noge ) hantelami 4 serie po [...]
Witam prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Triceps 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 5x10 2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5x10 3.Pompki [...]
Witam, Mam 16 lat, waga 62 kg, wzrost 174. Chciałbym was prosić o pomoc w stworzeniu planu treningowego. Ćwiczę od roku, dużo się naczytałem i wiele spróbowałem, ale chce mieć pewność, że wszystko robię okej. Do rzeczy, po pierwsze potrzebuje kilka efektywnych ćwiczeń na różne partie ciała (chce ćwiczyć każdą grupę mięśni) i po drugie jakoś to [...]
[...] ramion młotkowe x6 7kg-7kg-7kg 6kg-6kg-6kg dodałam i tutaj żyły zaczęły jeszcze bardziej wychodzić:-D 3b. uginanie sztangi łamanej x12 12kg-12kg-12kg 12kg-12kg-12kg ból, przedramiona i biceps8-O spuchnięte niesamowicie!!! 3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 6,25kg-6,25kg-6,25kg 10kg-10kg-10kg regres...nawet nie miałam siły żeby ruszyć [...]
Mam kilka pytań: Nie ćwiczyłem przez jakiś tydzien/ półtora, tylko w środy (w-f na siłce) powodem była szkoła, trzeba zdać... przychdze do domu nauka, jedzenie, sen. Troche sytuacja sie poprawiła, no i mamy weekend to wracam. Z powodu braku aktywności fizycznej jem dużo mniej to jest ok 3200-3500kcal, teraz jak wracam dodać kcal? (Jestem na [...]
18.05.2014 DT Trening dziś całkiem udany, dawno się tak nie zmęczyłem jak dziś. Jednak już jak na martwym mam 85 kg to jest dość ciężko. Najgorzej z łapami, bo dość ciężko mi się trzyma ten ciężar. Teraz trenuję w rękawiczkach, wcześniej bez, ale muszę mięć dłonie dość "ładne", więc innej opcji nie ma%-) Dieta też zachowana. Trening:5x5 Przysiad [...]
Witam. Proszę doświadczonych userów o sprawdzenie mojego treningu (zaczerpnięty od kogoś i lekko zmodyfikowany) i konstruktywne uwagi. Na początku założenie: ćwiczę w domu, mam do dyspozycji sztangi łamaną i prostą, ławeczkę (z możliwością skosu) ze stojakami, sztangielki i oczywiście obciążenie. Mogę ćwiczyć maksymalnie cztery razy w tygodniu i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wielkie to te ciężary niestety nie są ;/ Ale zaniedbałem trochę przedramiona i szkoda mi marnować potencjał pleców, jak ręce nie mogą, a plecy wciąż mają siły :)