przedramiona

[...] się, czy wpleść w ten trening jakieś ćwiczenia na brzuch czy to jest bezcelowe i zachować robienie brzucha na redukcje? 3. Powinienem wcisnąć jeszcze gdzieś ćwiczenia na przedramiona i jakie polecasz? 4. Klatkę i Biceps chcę robić wg. poradników Mwashiego "Porusz swoje" http://www.sfd.pl/temat187974/ http://www.sfd.pl/temat43126/ nad resztą [...]

[...] wskakiwałam na stepy,zarzut ze zwisu bardzo mnie zmęczył,głównie nogi i poślady czują sie po nim wyeksploatowane, w ostatnim obwodzie musiałam odłożyć po nim sztangę, bo przedramiona mi nie wytrzymywały, Thrusters 20 kg bardzo ciężko. już nawet 12 przysiadów bez obciążenia ciężko szło pod koniec%-) Bardzo podoba mi się ta wytrzymka :-)) [...]

[...] 4s pompki w podporze 4s uginanie 5s szrugsy przód + brzuch Wersja B podciąganie siady ze sztangą z przodu wyciskanie hantli skos+ wznosy tułowia wiosło military francuskie leżąc uginanie młotkowym szrugsy tył + przedramiona Military wrzuciłem w wersji B bo dziś zrobiłem jednak wyciskanei hantli, może tak być, czy zostawić tak jak było?

Plan mam od trenera. Jak nie czytelnie to podaje. Trenig 1 Klata Mięsnie Brucha Przedramiona Trening 2 Biceps Triceps Łydki Trening 3 Plecy Barki Kaptury Trening 4 Nogi Mięsnie brzucha

[...] przód + brzuch Wersja B podciąganie siady ze sztangą z przodu wyciskanie hantli skos+ wznosy tułowia wiosło military francuskie leżąc uginanie młotkowym szrugsy tył + przedramiona Military wrzuciłem w wersji B bo dziś zrobiłem jednak wyciskanei hantli, może tak być, czy zostawić tak jak było? sory, że spamuje ale licze na waszą pomoc :-D

wiek:20 wzrost:193 waga:85 klata:104 biceps:34 Mój staż: 2 tygodnie bez przerwy Cel:Zależy mi na zwiększeniu klaty i ramion Sprzęt: Ławka prosta ze zintegrowanymi stojakami(sztanga max:65kg), hantla 6kg. Jem dobrze, zdrowo, duzo, wartosciowe pokarmy, nie biore bialek ani koksow i nie zamierzam. Plan(do oceny, poprawy) System 1dzień 2dzień 3dzień [...]

[...] robocze zrobione na maszynie do prostowania, ale słabo wlazło   Przedramiona    Uginanie nadgarstków nachwytem sztanga: superseria - 4 serie robocze bardzo mocno spompowane przedramiona superserią   Przedramiona    Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga: superseria - 4 serie robocze   Przedramiona    Uginanie ramion młotkowe, cofnięte łokcie: [...]

[...] robocze zrobione na maszynie do prostowania, ale słabo wlazło   Przedramiona    Uginanie nadgarstków nachwytem sztanga: superseria - 4 serie robocze bardzo mocno spompowane przedramiona superserią   Przedramiona    Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga: superseria - 4 serie robocze   Przedramiona    Uginanie ramion młotkowe, cofnięte łokcie: [...]

[...] nie jestem zadowolony pokombinuje w przyszłym tyg z treningiem bo tak być nie może. Trening: Biceps + Przedramie Dobry szybki i intensywny trening , bicepsy megaspompowane , przedramiona tak paliły że ledwo co skończyłem ostatnie ćwiczenie . Biceps: 1. " 21 " 25kg 2.Uginanie ramion z hantlami z supinacją dropset: 8 x 10kg + 10 x 8kg + 12 x 6kg [...]

15.03.2014 r. DT Trening poszedł lepiej niż ostatnio. Być może dlatego, że ciężary większe. Na wiosłowaniu dorzuciłem kg, żeby nie było %-) Jeść zacząłem późno, bo trening trochę później. Potem wieczorne wyjście na miasto i powrót ok. 24, więc trochę przesunąłem okno o 2h. Na mieście grzecznie, jedynie cola zero ;) Zrobiłem sobie małe zakupy jeśli [...]

[...] mają być 2 serie, a okazało się, że są 3. Robiłam powoli i baaardzo paliło. 4. czachołamacze 2x 6-8 kilka serii z pustym gryfem; nauka/15x8/17x5 17 kg to już było za dużo - przedramiona nie były sztywne, tylko się ruszały, także w następnym treningu raczej te 15kg zostanie. Albo zamienię na hantelki. 5. uginanie 2x6-8 (gryf łamany) 17x7/17x7 Też [...]

Taki chwyt zamknięty bardziej angażuje przedramiona czy o co z nim chodzi, bo ja nachwyt robię z tym "otwartym"? :D

Witam, jak w temacie. Wiek:21 Wzrost: 192 Waga: 63 Typ budowy: ekto staż: ok 0,5 roku Wymiary mam podane w profilu jkc. No to zaczynamy... ***Poniedziałek*** #Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 3x12 - wyciskanie hantlami na skosie górnym 3x12 - rozpiętki hantlami płasko 3x12 - przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12 #Biceps: - [...]

za dużo na te barki. W plecach daj przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia jako 1 i wymachy boczne w opadzie tułowia jako 2 w klatce zostaw wyciskanie sztangi sprzed głowy jako 1 i wymachy boczne jako 2 przedramiona rób raczej po łapach niż nogach.

[...] -podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej ŚRODA nogi: -syzyfki 4x10 -uginanie podudzi ze sztangielką leżąc 2s 12-10 - wspięcia na palce jednonóż stojąc 4x10 przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s 12-10 -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s 12-10 PIĄTEK plecy: -podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na [...]

Przedramiona nam się "ćwiczą" podczas wykonywania wielu innych ćwiczeń np biceps czy coś to samo dzieje się z łydkami przy treningu nóg również pracują w pewnym stopniu.

[...] 55/55,5 cm Łydki: 39 cm BF: ? Plan treningowy Poniedziałek: Klatka, plecy, barki + aeroby Wtorek: Odpoczynek (pod wieczór pompki + brzuchy) Środa: Klatka, biceps, triceps i przedramiona + aeroby Czwartek: Odpoczynek (pod wieczór pompki + brzuchy) Piątek: Klatka, biceps i nogi + trening piłkarski Sobota: Odpoczynek (pod wieczór pompki + brzuchy) [...]

[...] siedząc 4s pompki w podporze 4s uginanie 5s szrugsy przód + brzuch Wersja B podciąganie siady ze sztangą z przodu wyciskanie hantli skos+ wiosło military francuskie leżąc uginanie młotkowym szrugsy tył + przedramiona może być? Zmieniony przez - maciej1408 w dniu 2014-03-17 00:20:55 Zmieniony przez - maciej1408 w dniu 2014-03-17 00:21:08

[...] się, czy wpleść w ten trening jakieś ćwiczenia na brzuch czy to jest bezcelowe i zachować robienie brzucha na redukcje? 3. Powinienem wcisnąć jeszcze gdzieś ćwiczenia na przedramiona i jakie polecasz? 4. Klatkę i Biceps chcę robić wg. poradników Mwashiego "Porusz swoje" http://www.sfd.pl/temat187974/ http://www.sfd.pl/temat43126/ nad resztą [...]

Potwierdzam , genialne , proste , fajne y szybkie ;) A przedramiona palą jak nigdy %-)